Колко пъти седмично трябва да спортуваме? Следвайте тези препоръки

Колко пъти седмично трябва да спортуваме? Това е един от най-често задаваните въпроси, свързани със спорта. Редовните упражнения са най -добрият начин да поддържате тялото си здраво и във форма. Упражненията също могат да намалят риска от различни хронични заболявания. За да можете ефективно да извлечете ползите, трябва да знаете колко пъти седмично трябва да правите упражнения. По този начин можете да направите добър график за упражнения и според вашето състояние.

Колко пъти седмично трябва да спортуваме?

Възрастта и видът упражнения, които ще се правят, са справочни данни, използвани за определяне колко пъти да се упражнявате за една седмица. Следват препоръки за добри модели на упражнения въз основа на възрастови групи.

1. За предучилищна възраст (3-5 години)

Няма препоръка колко пъти седмично да се правят упражнения за деца в предучилищна възраст. Въпреки това, извършването на физическа активност през целия ден е силно препоръчително за деца на тази възраст, тъй като може да помогне за растежа и развитието им. Поне децата в предучилищна възраст трябва да бъдат активни по 3 часа всеки ден. Най -важното е, че винаги контролирате дейностите и физическите дейности, които извършват, за да сте в безопасност.

2. За деца и младежи (6-17 години)

За деца и юноши на възраст 6-17 години, добър график за физическа годност е минимум 60 минути или повече всеки ден. Добрият график за упражнения за деца и тийнейджъри обикновено включва аеробни упражнения с умерена интензивност, като например:
  • Разходка
  • Бягай
  • Велосипед
  • Баскетбол
  • Скок
  • Играйте на детската площадка.
Освен това се препоръчват три интензивни дейности с висока интензивност и укрепване на мускулите и костите.

3. За здрави възрастни (18-64 години)

На здрави възрастни на възраст 18-64 години се препоръчва да правят 150-300 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично. Можете да създадете добър график за упражнения, като разделяте препоръчителните минути равномерно всеки ден или на няколко дни. Физическата активност трябва да се прави редовно в продължение на поне 30 минути на ден или можете да я разделите на три сесии по 10 минути всяка. Ако искате по-енергична тренировка, можете да опитате аеробни упражнения с по-висока интензивност поне 75-150 минути седмично. Можете също така да правите комбинация от умерени и енергични аеробни упражнения. В допълнение към аеробните упражнения, можете да добавите и упражнения за укрепване на мускулите около два пъти седмично. Препоръчителните видове упражнения за укрепване на мускулите са вдигане на тежести, лицеви опори, коремни пресии т.н. Можете да правите всяко движение 8-12 пъти за всяка сесия. Направете добър график за упражнения, за да можете да увеличите максимално ползите от тези различни упражнения, като същевременно дадете на тялото си време за почивка.

4. Хора със специални условия

Възрастните със специални условия, като възрастни хора, бременни жени и пациенти в медицинска помощ, също се нуждаят от добър график на упражнения. Първо обаче се консултирайте с Вашия лекар относно честотата и вида упражнения, които е добре да правите всеки ден. [[Свързана статия]]

Въздействието на упражненията е твърде тежко

По принцип, колкото по -активни сте, толкова по -добре е за вашето здраве. Активният начин на живот може да намали риска от различни опасни заболявания. Всъщност редовните упражнения се считат за увеличаване на продължителността на живота. И обратно, рядкото упражнение може да увеличи риска от различни здравословни проблеми. Няма стандартен стандарт за лимитите на физически упражнения. Това е така, защото физическите способности на всеки са различни. Можете обаче да обърнете внимание на признаците, които тялото ви показва като симптом на прекомерни упражнения. Може да се наложи да намалите честотата или интензивността на упражненията, ако почувствате някой от следните симптоми:
  • Намалено физическо представяне
  • Чувство на много умора
  • Изисква по -дълго време за почивка, за да се възстанови
  • Лесно обиден
  • Депресия
  • Чувство на тревожност
  • Безсъние
  • Мускулни болки по цялото тяло
  • Чести наранявания или сериозни наранявания
  • Болен често.
Ако състоянието ви не се подобри след почивка или намали честотата и интензивността на упражненията, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.

скорошни публикации