7 Ползи от бокса, известен също като бокса за тялото

Боксът или боксът обикновено е синоним на тежки мачове на ринга. Всъщност този спорт може да се използва като ежедневно упражнение. Защото ползите от бокса за здравето са много разнообразни. Не само тренира силата на ръцете, боксът е полезен и за сърцето, подобрява координацията и облекчава стреса. Боксът също може лесно да се комбинира с други видове упражнения, което прави тренировките ви още по -приятни. За разлика от обикновения бокс, който използва само ръце, боксът е боксово движение, комбинирано с упражнения за крака.

Ползите от бокса за тялото

Боксовите спортове могат да се извършват от различни възрастови групи, стари, млади, жени и мъже. Въпреки че боксът винаги е бил синоним на ударни движения, всъщност зад тези движения има много ползи за здравето. Следват ползите от бокса за тялото. Боксът прави тялото силно

1. Увеличете силата на тялото

Когато се занимавате с бокс, маховете, които правите, ще задействат мускулите на горната част на ръката и раменете, което ще увеличи силата на горната част на тялото ви. Когато се занимавате с бокс, позицията на стойката, която се прави с леко свити колене, също може да тренира мускулите на гърба, крака и средното тяло. Като имате горната якост, можете да бъдете по -силни при повдигане на тежки товари.

2. Добър за сърцето

Боксът може да се използва и като кардио или аеробно упражнение. Това упражнение е много добро за сърцето и може да помогне за понижаване на кръвното налягане и да намали риска от сърдечни заболявания и диабет.

3. Освободете стреса

Пробиването на торба, друга цел или дори въздуха ще свърши добра работа за облекчаване на стреса. С бокса вие също ще станете по-уверени и ще имате повече самоконтрол, така че при извършване на ежедневните дейности да се чувствате по-спокойни. Едно от предимствата на бокса е изгарянето на калории

4. Изгаряйте калории

Боксът не ви кара да ходите далеч или да се движите никъде. Изпълнените движения обаче са много ефективни за изгаряне на калории. Изгарянето на калории при всеки е различно. Обикновено за жените едночасовата боксова сесия може да изгори около 400 калории, докато мъжете до 500 калории.

5. Подобрете фокуса

Кардио упражненията също се считат за добри за мозъка и могат да подобрят фокуса върху координацията на очите и ръцете. Защото, когато правите боксови движения, очите ви ще се съсредоточат върху една точка, а ръцете ви ще следват точно инструкциите от мозъка. В ежедневието това ще ви направи по -съсредоточени, когато правите нещо, защото сте свикнали да се обучавате, когато правите бокс.

6. Увеличете издръжливостта

Ако се прави редовно, боксът също може да увеличи издръжливостта. Така че няма да се уморявате лесно по време на дейности, включително ако ходите далеч или се качвате и слизате по стълбите.

7. Практикувайте баланс

Едно от основните предимства на бокса е да тренира баланс. При бокс има движения, които ще подобрят баланса ви. По този начин се намалява рискът от нараняване.

Как да правим бокс за начинаещи

Спортните движения по бокс съчетават удари и ритници, които се изпълняват бързо. Въпреки че изглежда просто, но когато правите боксови движения, трябва да знаете правилната техника, така че рискът от нараняване може да бъде намален. За да научите правилната техника на бокса, трябва да учите с опитен треньор или инструктор. Някои боксови техники, които начинаещите трябва да научат, включват:
  • Прави удари (удари)
  • Кръстове (кръстове)
  • Аперкути
  • Куки
  • кръгъл удар
  • Преден удар
  • Страничен удар
След като овладеете тези движения, ще можете да правите смесени движения за тренировка с по -висока интензивност. [[Свързана статия]]

Кой не може да се занимава с бокс?

Боксът е безопасен за повечето хора. Въпреки това, ако имате анамнеза за остеопороза или остеоартрит в ръцете, трябва да бъдете по -внимателни, ако искате да изберете бокс като част от физически упражнения. За хора с анамнеза за костни нарушения в областта на ръката, алтернативите, които могат да се направят, когато се занимават с бокс, са: бокс в сянка той също не удря ръцете си в целта, а във въздуха. Останалото, боксът като цяло е безопасен. Но би било по -добре първо да обсъдите с Вашия лекар, преди да промените рутинните си упражнения или вида на ежедневните упражнения. Ако лекарят ви позволява, опитайте се да намерите треньор, който да ви насочи да започнете бавно да се боксирате. След това обучителят ще увеличава интензивността на упражнението малко по малко. Все още имате въпроси относно бокса и връзката му със здравето? Попитайте директно до лекарския екип чрез функцията Доктор чат в приложението за здраве SehatQ. Изтеглете го безплатно в App Store и Google Play.

скорошни публикации