12 храни, които трябва да избягвате на диета, пицата е една от тях!

Отслабването не е лесен въпрос. Освен че трябва да сте усърдни в упражненията, има някои вкусни висококалорични храни, които трябва да избягвате, като бургери, пържени картофи, до пица. За да научите повече за храните, които трябва да избягвате при диета, вижте следното обяснение.

12 храни, които трябва да избягвате при диета

Висококалоричните храни с високо съдържание на захар могат да попречат на усилията ви за отслабване. По -конкретно, ето 12 храни, които трябва да избягвате при диета

1. Пържени картофи

Картофите са здравословен зеленчук, който може да ви помогне да отслабнете. Когато обаче е обработен в пържени картофки, калоричното съдържание се покачва и има потенциал да увеличи теглото. Проучване доказва, пържени картофки и други преработени картофи като картофен чипс могат да увеличат теглото. Плюс това, пържените картофи имат потенциал да съдържат причиняващото рак съединение акриламид. Отсега нататък трябва да избягвате консумацията на пържени картофи, така че диетата ви да е по -оптимална.

2. Бял хляб

Белият хляб е храна, която трябва да се избягва по време на диета поради високия гликемичен индекс, така че да има потенциал да повиши нивата на кръвната захар. Гликемичният индекс е референтна стойност, използвана за измерване колко бързо дадена храна повишава нивата на кръвната захар след консумация. Проучване, последвано от 9 267 души, доказа, че яденето на 120 грама бял хляб на ден може да увеличи риска от затлъстяване с 40 процента.

3. Бургери

Бургерите са храни, които трябва да се избягват, докато сте на диета. Никой не може да отрече вкуса на бургерите в ресторантите за бързо хранене. Но бъдете внимателни, бургерите, които обикновено се продават в заведения за бързо хранене, съдържат високо съдържание на мазнини и калории, за да могат да увеличат теглото си. Всъщност яденето на бургер от ресторант за бързо хранене два пъти седмично може да увеличи риска от затлъстяване.

4. Бял ориз

Белият ориз не съдържа много мазнини. Тези храни обаче не са добър източник на фибри и протеини. Проучване в Иран посочва, че консумацията на бял ориз може да увеличи риска от затлъстяване при подрастващите момичета. В допълнение, белият ориз се включва и в храни с висок гликемичен индекс, така че да може бързо да повиши нивата на кръвната захар.

5. Сладолед

Сладоледът е с високо съдържание на захар и калории. Тези храни също нямат много протеини и фибри. Това е причината сладоледът да е храна, която трябва да се избягва по време на диета.

6. Преработено месо

Различни видове преработено месо, като напр бекон, хот -дог, за да шунка, са склонни да съдържат много калории. Ето защо се препоръчва да избягвате преработеното месо, докато сте на диета. Международната агенция за изследване на рака дори класифицира преработеното месо като канцероген (причиняващо рак).

7. Алкохолни напитки

Алкохолните напитки, като бира и червено вино, са с високо съдържание на калории, което може да увеличи теглото ви. Не само това, тази напитка е и с високо съдържание на захар. Например, само 354 милилитра бира съдържа 153 калории. Докато 147 милилитра червено вино съдържа 125 калории.

8. Пакетиран плодов сок

Пакетираните плодови сокове, които често се срещат в супермаркетите, са много различни от плодовите сокове, които смесвате у дома. Плодовият сок в тази опаковка е преработен по такъв начин, че съдържа висока захар. Проучване доказва, че пакетираният плодов сок има потенциал да съдържа захар и калории, които са еквивалентни на безалкохолните напитки. Поради високото си съдържание на захар и калории, пакетираните плодови сокове не се препоръчват за тези от вас, които искат да отслабнат. По -добре да консумирате пресни плодове, които все още са непокътнати с кожата.

9. Пица

Пицата е бързо хранене, което е много популярно и вкусно на вкус. Но за съжаление тези храни са с високо съдържание на калории и са склонни да съдържат нездравословни съставки, като преработено месо и брашно. Ако е възможно, направете пица с по -здравословни съставки у дома, като добавяне на зеленчуци или плодове като гарнитури-неговия.

10. Висококалорично кафе

Черното кафе съдържа кофеин, който може да увеличи метаболизма и да помогне на тялото да изгаря мазнините. Въпреки това, добавянето на сметана или захар може да отнеме много от неговите ползи. Също така, добавянето на сметана и захар към кафето само ще увеличи калоричното му съдържание. Ако не можете да се откажете от кафето, пийте черно кафе без захар или висококалорична сметана.

11. Кисело мляко с добавена захар

Киселото мляко е здравословна храна, която може да ви помогне да отслабнете. Например гръцко кисело мляко, което съдържа протеини и добри бактерии, които помагат на храносмилателната система. Но бъдете внимателни, добра идея е първо да видите хранителното съдържание, преди да купите кисело мляко. Някои видове кисело мляко са добавени с добавена захар, която всъщност може да увеличи теглото.

12. Напитки с високо съдържание на захар

Избягвайте напитки с високо съдържание на захар по време на диета! Напитки с високо съдържание на захар, като сода или спортни напитки, също трябва да се избягват, ако се опитвате да отслабнете. Защото тези напитки не съдържат добро хранително съдържание и само ще увеличат броя на калориите в организма. Проучване е доказало, че консумацията на напитки с високо съдържание на захар може да увеличи теглото при деца и юноши. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Отслабването не е лесно. Трябва да се направят допълнителни жертви, за да се постигне идеалното тегло, като редовни упражнения и избягване на различните храни по -горе. Искате ли да знаете повече храни, които да избягвате по време на диета? Опитайте да попитате лекар безплатно в приложението за семейно здраве SehatQ. Изтеглете го сега в App Store или Google Play!