Техники за плуване в свободен стил за начинаещи и неговите ползи

Плуването в свободен стил е една от плувните техники, която се извършва чрез размахване на ръцете и размахване на краката по повърхността на водата заедно, така че тялото да може да се движи напред. Въпреки че се счита за един от най -популярните стилове на плуване, не много хора могат да практикуват правилно и правилно техниките за плуване в свободен стил. Всъщност, с добра техника, рискът от нараняване може да бъде намален и ползите могат да бъдат максимизирани. Ползите от плуването свободен стил не само помагат за изгарянето на калории. Нещо повече, този единствен спорт също ще подхранва различни жизненоважни органи в тялото, включително сърцето.

Добра и правилна техника за плуване в свободен стил

Плуването на свободен стил може да изглежда една от най -простите техники за плуване. Но всъщност зад него има някои ключови техники, които хората често забравят. Ето една добра и правилна техника за плуване в свободен стил. Положението на главата при правилна техника на плуване в свободен стил

1. Положение на главата

Една от най -често срещаните грешки, които хората допускат при плуване в свободен стил, е позицията на главата, която има тенденция да гледа напред. При правилна техника на плуване позицията на главата винаги трябва да гледа надолу. Също така позиционирайте главата в права линия със средната линия на тялото, нито твърде надолу, нито нагоре. Ако позиционирате главата си твърде високо или гледате напред, тялото ви автоматично ще бъде натиснато надолу. В резултат на това ще ви бъде по -трудно да продължите напред и скоростта на плуване ще бъде по -бавна.

2. Положение на тялото

Докато сте във водата, представете си, че има права линия, която разделя тялото на две части. Когато правите техника за плуване в свободен стил, позиционирайте тялото си в средата на линията. Ако тялото е твърде наклонено на една страна, тогава рискът от нараняване на рамото може да се увеличи и изразходваната енергия да стане по -малко ефективна.

3. Положение на ръката

При правилната техника на плуване в свободен стил трябва да се вземат предвид следните позиции на ръцете:
  • Дланите не могат да бъдат широко отворени
  • Поставете пръстите си близо един до друг и заедно с дланите си, образувайки лека вдлъбната или чашовидна форма. Това трябва да се направи така, че когато движите ръцете си, водата да не преминава между пръстите ви и да забавя движението.
  • Върхът на средния пръст трябва да бъде частта от ръката, която първо влиза във водата.
  • Не движете последователно дясната и лявата ръка, докато не образуват движение на вентилатор или въртящо се колело.
  • Когато правите свободен стил, има моменти, когато едната ръка е над повърхността на водата, а другата е отдолу. Когато едната ръка е вдигната, ръката под водата трябва да изчака.
  • Когато ръката над водата се върне към водата, тогава ръката под водата бавно се движи нагоре.
  • Положението на ръцете във водата трябва да е право успоредно на положението на тялото.
  • Поставете китките си по -ниско от лактите.
Пример за позиция на крака при извършване на техника за плуване в свободен стил

4. Позиция на крака

Една от най -честите грешки на начинаещите плувци е ритането твърде силно по време на свободен стил. Раздвижването на краката ви, докато правите техниката на плуване в свободен стил, може да се оприличи на спокойно ходене, а не бягане. Правилната позиция на краката в техниката на плуване в свободен стил е права и стегната, с малко движение от коленете надолу. Междувременно, за да се придвижи напред, глезенната става трябва да се движи гъвкаво и бавно, сякаш върви. Силата, използвана за движение на краката, трябва да се получава от бедрата, а не от силни удари.

5. Дихателна техника

Правилната дихателна техника при плуване в свободен стил е:
  • Не вдигайте главата си твърде близо до времето, за да си поемете дъх.
  • Поставете главата си така, сякаш почивате на една страна, но внимавайте раменете ви да не потъват твърде дълбоко във водата.
  • Когато сте обърнати отстрани, дръжте едната страна на окото неподвижна във водата, както и върха на главата.
  • Позиция, която е над водната повърхност само от едната страна на окото, устата и брадичката.
  • След това, докато вдишвате, приближете устата и брадичката си към подмишниците, а не напълно навън.
Неправилните техники на дишане ще накарат бедрата и краката ви да паднат или да потънат допълнително, така че ще са необходими допълнителни усилия, за да ги преместите. Прочетете също: 16 ползи от плуването за здравето

Грешки, които често се допускат при плуване на свободен стил

Въпреки че движението на свободния стил изглежда просто, все още има някои грешки, които често се допускат от плувците, като например:
  • Поемете дъх твърде рано, така че тялото не се изтласква напред, а се повдига към повърхността на водата
  • Твърде бавно, за да си поемете дъх, така че положението на лакътя да е твърде надолу
  • По -малко отпуснати движения на краката
  • Позата на тялото не е права
  • Положението на лакътя при люлеене нагоре е твърде право, когато трябва да образува ъгъл от около 90 градуса
  • Грешка при натискане в началото

Ползите от плуването в свободен стил

Ако техниката на плуване в свободен стил е направена правилно, ползите, които могат да бъдат получени, ще бъдат максимални. Ето предимствата на плуването в свободен стил.

• Изгаряйте калории

Плуването със свободен стил е видът на плуване, който изгаря най -много калории след пеперудата, така че може да помогне за поддържане на теглото. Ако правите този стил на плуване в продължение на 30 минути, тогава вече има 300 калории, които могат да бъдат изгорени от тялото.

• Оформяне на тялото

Движенията, изпълнявани, когато практикувате правилната техника на плуване в свободен стил, ще помогнат за изграждането на мускулите на стомаха, гърдите и задните части. Този стил на плуване се счита и за най -ефективен за изграждане на мускули на гърба.

• Добре за сърцето и белите дробове

Не само изграждането на мускулите на външните органи, плуването в свободен стил е полезно и за здравето на сърцето и белите дробове. Всъщност едно проучване казва, че редовното плуване може да понижи кръвното налягане и нивата на кръвната захар.

• Безопасен за определени заболявания

Плуването се счита за добро за хора с астма, тъй като може да увеличи капацитета на белите дробове и да тренира дишането. Химикалите в басейните за някои хора с астма обаче могат да предизвикат рецидив. Затова преди плуване се уверете, че използваният басейн не съдържа вредни материали.

В допълнение към астмата, хората с множествена склероза също могат да се възползват от този спорт. Да бъдеш във водата ще накара тялото от кръста надолу да се почувства по -леко.

• Прави по -добър сън

Плуването на свободен стил или други плувни техники могат да помогнат на хората, които имат проблеми със съня или дори безсъние, да спят по -здраво. Но за да получите тези ползи в дългосрочен план, трябва да плувате редовно. За да овладеете техниката на плуване в свободен стил, са необходими усърдни и периодични упражнения. [[свързани статии]] Ако искате да научите повече за ползите за здравето от плуването, както и за обмислянето на плувната терапия за лечебни заболявания, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации