Ползите от калия за организма често се подценяват. Всъщност калият е един от седемте макро минерала, които са много важни за организма. Поне тялото се нуждае от 100 милиграма (mg) калий всеки ден. Без него тялото не може да функционира оптимално, така че ежедневните дейности могат да бъдат нарушени. Всъщност, какви са функциите на калия? [[Свързана статия]] 
Живейте по -здравословно с правилните нива на калий Калият или калият е един вид минерал, който може да предпази организма от различни заболявания. Проучване доказва, че високият прием на калий може да намали риска от смърт с до 20%. Ето защо калият се нарича минерално вещество, което може да ви накара да живеете дълго. Не само това, ползите от калия също играят роля за намаляване на риска от инсулт, понижаване на кръвното налягане, предпазване на организма от загуба на мускулна маса, поддържане на костната плътност и намаляване на риска от образуване на камъни в бъбреците. За тези от вас, които искат да усетят ползите от калия за организма, нека идентифицираме различните функции на калия за организма, както следва: 
Варената сьомга съдържа 414 mg калий. За тези от вас, които са объркани относно намирането на видове храни, които съдържат високо съдържание на калий, следният списък е като препоръка:
Ползите от калия за организма често се подценяват
Живейте по -здравословно с правилните нива на калий Калият или калият е един вид минерал, който може да предпази организма от различни заболявания. Проучване доказва, че високият прием на калий може да намали риска от смърт с до 20%. Ето защо калият се нарича минерално вещество, което може да ви накара да живеете дълго. Не само това, ползите от калия също играят роля за намаляване на риска от инсулт, понижаване на кръвното налягане, предпазване на организма от загуба на мускулна маса, поддържане на костната плътност и намаляване на риска от образуване на камъни в бъбреците. За тези от вас, които искат да усетят ползите от калия за организма, нека идентифицираме различните функции на калия за организма, както следва: 1. Понижаване на кръвното налягане
Високото кръвно налягане е един от факторите за появата на сърдечни заболявания. Яденето на храни, които съдържат калий, всъщност може да го намали. Тъй като калият може да помогне на тялото да се отърве от натрия. Прекалено високите нива на натрий в организма могат да повишат кръвното налягане, особено при хора, които вече имат високо кръвно налягане. В едно проучване хората с високо кръвно налягане са помолени да ядат храни, които съдържат калий. В резултат на това те са имали понижение на систоличното кръвно налягане.2. Предотвратете инсулт
Инсулт възниква, когато притокът на кръв към мозъка намалява. Всяка година 130 000 души в САЩ умират от инсулт. Това е доказателство, че инсултът е сериозно заболяване, което не може да се подценява. Няколко проучвания също са доказали, че яденето на храни, съдържащи калий, има потенциал да предотврати „пристигането“ на инсулт. В анализ на 33 проучвания, които следват повече от 128 000 души, изследователите установяват, че респондентите, които са консумирали повече калий, са имали 24% намален риск от инсулт.3. Предотвратяване на остеопороза
Това минерално вещество, известно още като калий, има потенциал да предотврати остеопорозата. Болестите, които засягат костите и често атакуват възрастните хора (възрастни хора), са едно от последствията от липсата на калций в организма. Очевидно яденето на храни, богати на калий, може да намали количеството калций, което се губи чрез урината. В проучване, включващо 62 възрастни жени (45-55 години), изследователите установяват, че респондентите, които консумират повече калий, имат най-голяма обща костна маса. Прочетете също: 13 храни, които съдържат калий, освен бананите4. Предотвратяване на камъни в бъбреците
Една от причините за камъни в бъбреците са твърде високи нива на калций в урината. Калият също може да предотврати камъни в бъбреците чрез намаляване на нивата на калций в урината. В проучване, продължило четири години, изследователите установяват, че респондентите, които са консумирали повече калий, са имали 51% намален риск от развитие на камъни в бъбреците. Междувременно при жените ползите от калия могат да намалят риска от камъни в бъбреците с до 35%.5. Намаляване на излишното съдържание на вода
Задържането на вода възниква, когато тялото има излишна вода, така че може да се появи подуване в тялото. Ако не искате това да се случи, яденето на храни, съдържащи калий, може да бъде лек. Изследванията обясняват, че калият може да увеличи производството на урина, така че задържането на вода не се случва в тялото.6. Пазете организма от сърдечни заболявания
В едно проучване респондентите, които са консумирали 4 096 mg калий, са имали 49% намален риск от сърдечни заболявания, в сравнение с тези, които са консумирали само 1000 mg калий на ден. Яденето на храни, които съдържат калий, може да намали нивата на натрий в организма. Затова не се изненадвайте, ако рискът от сърдечни заболявания може да бъде намален.7. Поддържайте здрава нервна система
Нервната система играе роля в предаването на съобщения (нервни импулси) между мозъка и тялото. Ако здравето на нервната система не се поддържа, тези съобщения не могат да бъдат предадени правилно. Добрата нервна система може да поддържа мускулни контракции, сърдечна честота и нормални телесни рефлекси.Оказва се, че липсата на нива на калий може да има отрицателно въздействие върху способността на организма да генерира нервни импулси. Следователно се смята, че ползите от калия поддържат здрава нервна система.
8. Поддържайте здравето на мускулите
Цитирано от Nutrition Journal, консумацията на калий може да намали риска от загуба на мускулна маса при мъжете. Намаляването на мускулната маса може да бъде повлияно от много фактори, включително инсулинова чувствителност и метаболитна ацидоза. За щастие, консумацията на този минерал може да преодолее това. Прочетете също: Може да причини сърдечна недостатъчност до парализа, пазете се от признаци на излишък на калийПрепоръчителната дневна нужда от калий
Калият е минерал, който се намира в много храни. Следователно спазването на дневния прием на калий всъщност не е трудно. Препоръчителният прием на калий е 3 500-4 700 mg на ден. Затова не забравяйте да ядете поне един вид храна с съдържание на калий. Освен това нормалното ниво на калий в организма е 3,5-5 мили еквивалента на литър (mEq/L). Междувременно нивото на калий от 5,1-6 mEq/L се счита за лека хиперкалиемия. Нивата на калий от 6,1-7 mEq/L се класифицират като умерена хиперкалиемия, а нивата на калий над 7 mEq/L се считат за тежка хиперкалиемия. Прочетете също: Може да причини сърдечна недостатъчност до парализа, пазете се от признаци на излишък на калийХрани, които съдържат калий
Варената сьомга съдържа 414 mg калий. За тези от вас, които са объркани относно намирането на видове храни, които съдържат високо съдържание на калий, следният списък е като препоръка: - Варен грах: 271 mg
- Банан: 358 mg
- Варена сьомга: 414 mg
- Кале: 447 mg
- Варен спанак: 466 mg
- Варени картофи: 475 mg
- Авокадо: 485 mg
- Печени сладки картофи: 670 mg
- Варени зърна пинто: 646 mg
