Яденето на повече плодове и зеленчуци често се препоръчва от здравните експерти, когато искате да отслабнете. За тези от вас, които не обичат да ядат плодове и зеленчуци, преработката им в сок е най -доброто решение. сега, какви са комбинациите от диетични сокове, които трябва да изберете? В сока за диетата трябва да включите два вида плодове и четири вида зеленчуци на ден. Изберете цветни плодове и зеленчуци, за да можете да извлечете ползите от витамините и минералите от тези естествени съставки с повече разнообразие. [[Свързана статия]]
Има ли сокове за отслабване?
Непрякото пиене на сок наистина може да отслабне. Преработката на пресни плодове и зеленчуци в сок най -вероятно ще намали съдържанието на фибри в тези естествени съставки. Доказано е, че фибрите в плодовете и зеленчуците подобряват храносмилателната система, така че да избегнете запек или диария и да поддържате нормално тегло. За да се намали негативната страна на пиенето на плодов сок за тази диета, се твърди, че много сокоизстисквачки намаляват загубата на фибри в плодовете и зеленчуците. Самият производител на сок наистина е разнообразен - от обикновените пасатори до машините студено пресовано за който се твърди, че има най -малко хранително съдържание в плодовете, но има цена, която не е евтина. Диетолозите казват, че не е нужно да се насилвате да купувате сложна сокоизстисквачка, ако това не е възможно. За да получите все още ползите от фибрите в плодовете и зеленчуците, не забравяйте да оставите възможно най -малко плодова или зеленчукова каша в сокоизстисквачката, която използвате. Веднага пийте плодов сок за диета възможно най -скоро след преминаване през процеса на смилане. Не забравяйте също да почистите инструментите си, докато не бъдат чисти, така че микробите да не могат да се размножават в хранителните съставки, останали в блендера или в блендера сокоизстисквачка Вие.Видове зеленчукови и плодови сокове, които са полезни за диета
Освен че могат да отслабнат, ползите от консумацията на плодови и зеленчукови сокове могат да задоволят и ежедневните хранителни нужди на организма. Ето добри препоръки за сок за диета от плодове и зеленчуци:1. Сок от моркови
Морковите са един от нискокалоричните зеленчуци с високо съдържание на фибри. Консумацията на сок от моркови може да ви помогне да се почувствате по -дълго след хранене, като по този начин предотвратите преяждането. В допълнение, сокът от моркови също може да увеличи секрецията на жлъчката и да помогне на тялото да изгори излишната мазнина, така че да помогне в процеса на диета.2. Сок от горчива тиква
В допълнение към горчивия си вкус, който намалява апетита, горчивият пъпеш може да се превърне и в зеленчуков сок за диета, която е ефективна за отслабване. Всъщност редовната консумация на сок от горчива тиква може да помогне на черния дроб да отделя жлъчни киселини, необходими за метаболизирането на мазнините. Не само това, зеленчуковият сок за тази диета е с ниско съдържание на калории, така че е подходящ за диета.3. Сок от тиква
В света на традиционната индийска медицина (Аюрведа) се смята, че тиквеният сок може да отслабне, като се отърве от мазнините, натрупани в тялото. Освен че могат да се отърват от мазнините, калориите в тиквения сок също са ниски и не съдържат мазнини. Но не забравяйте, че няма проучвания, които да докажат ефикасността на сока от водна тиква за диетата. Затова първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да опитате.4. Сок от зеле
Смята се също, че зелевият сок помага за поддържане на здрава храносмилателна система и ускорява процеса на отстраняване на отпадъците от тялото. Така че не се изненадвайте, ако този сок се счита за зеленчуков сок за мощна диета. Различни изследвания също доказват, че зеленчуците, които съдържат много фибри, включително зелето, могат да ви помогнат да отслабнете. За да добавите аромат, когато се консумира като диетична храна, можете да го смесите с моркови или цвекло, за да стане по -вкусен.5. Сок от краставица
Освен че популярно се консумират като пресни зеленчуци, краставиците могат да се консумират и като сок за диета. Смята се, че краставицата може да отслабне, тъй като съдържа много ниско съдържание на калории. Не само това, сокът от краставица също съдържа високо съдържание на фибри и вода, така че усещането за ситост продължава по -дълго.6. Сок от целина
Смята се, че редовната консумация на сок от целина ще ви помогне да отслабнете. Това е така, защото зеленчуковият сок за тази диета може да намали дневния прием на калории, което може да намали теглото. Освен това сокът от целина има диуретичен ефект, така че може да ускори елиминирането на урината. Прочетете също: 9 ползи от сока от целина, които са полезни за здравето на тялото7. Сок от броколи
Сокът от броколи съдържа различни хранителни вещества, които са много важни за организма, от калий до витамин А. Този зеленчук съдържа и кемпферол, антиоксидантен компонент, който може да се бори със свободните радикали в организма. Съдържанието на фибри в сока от броколи също е високо, поради което се смята, че зеленчуковият сок за тази диета може да отслабне, да предотврати запек, да поддържа стабилност на кръвната захар и да предотврати преяждането.8. Сок от аспержи
Аспержите обикновено се консумират под формата на супа. Въпреки това, няма нищо лошо да опитате аспержи под формата на сок поради хранителното им съдържание, което се счита за ефективно при отслабване. Проучване посочва, че зеленчуците, които съдържат високо съдържание на вода, като аспержите, са добри за диетата. Имайте предвид, че 94 процента от съдържанието на аспержи е вода. Освен това аспержите са с високо съдържание на фибри и се смята, че ще ви помогнат да изгорите излишните мазнини.9. Сок от спанак
Друг зеленчуков сок за отслабване е сокът от спанак и ябълка. Спанакът съдържа различни важни хранителни вещества, като витамин Е, фолиева киселина, желязо и фибри. Плюс това, изследванията показват, че ябълките съдържат флавоноиди, за които е доказано, че помагат при отслабване.10. Сок от магданоз
Сок от магданоз илимагданозсъдържа много хранителни вещества като витамини К, А и С. В допълнение, в проучване върху изпитвани животни е доказано, че плъхове, страдащи от диабет, са имали понижение на кръвната захар, след като са получили екстракт от магданоз. Когато нивата на кръвната захар са стабилни, теглото също ще се поддържа.11. Сок от ананас
Един от плодовите сокове, които могат да отслабнат, е ананасът, тъй като съдържа витамин А и калий в него. В допълнение, ананасът също съдържа витамин С и бромелаин, които могат да помогнат за стартирането на храносмилателната система. Витамин С е форма на антиоксидант, необходим за борба със свободните радикали, докато бромелаинът е вещество, което работи заедно с ензима липаза за смилане на мазнини и намаляване на апетита. Поради това хранително съдържание, ананасът се смята за добър за отслабване.12. Сок от диня
Динята е плод, който е богат на водно съдържание и с високо съдържание на фибри, но с ниско съдържание на калории, така че е подходящ за диета. Консумирането на сок от диня може да задоволи нуждите на тялото от вода, като по този начин намалява глада и ви предпазва от ядене на нездравословни храни.13. Сок от банан
Яденето на банани може да увеличи метаболитните процеси на тялото и да накара тялото да се чувства по -дълго сито. Освен че се консумира директно, този плод може да се преработи и в сок за диетата. Видовете банани, които са добри за диета, са зелени банани, които не са твърде узрели, като се има предвид, че вкусът може да е твърде сладък и да съдържа много захар.Комбинация от плодове и зеленчуци в сок за диета
Комбинирайки плодове и зеленчуци, които да използвате в сокове за вашата диета, можете да бъдете креативни без ограничения. Начинът да направите сок за добра диета е да обърнете внимание на броя на калориите, които ще вкарате сокоизстисквачка за по -късна консумация. Не забравяйте, че за да отслабнете бързо, трябва да консумирате храни или напитки с по -малко калории, отколкото калориите, които изразходвате. Добрата новина е, че зеленчуците и плодовете обикновено са с ниско съдържание на калории, така че можете да ги ядете в големи количества. По -долу са препоръките за сок за диета, която е смес от няколко вида плодове и зеленчуци:- Ябълка, краставица, целина, маруля, лимон, спанак, зеле и магданоз
- Ябълка, лимон, джинджифил и цвекло
- Даун от ананас, ябълка, лимон и мента
- Варена вода, лют червен пипер, лимон, бадеми, фурми, сол и зърна ванилия.
Опасността от пиене на прекалено много сок за диета
Въпреки че консумацията на сок е полезна за здравето, пиенето на твърде много сок за диета също може да бъде вредно за тялото ви. Някои от страничните ефекти, които може да изпитате, включват:- Наранете бъбреците, защото комбинацията от плодови сокове за определени диети съдържа оксалова киселина.
- Бързо ще си върнете теглото.
- Можете да получите определени микроби, особено ако ядете плодове или използвате нечист пасатор.
- При някои хора консумацията на твърде много сок за диетата може да причини диария, която има потенциал да наруши електролитния баланс в организма и да доведе до дехидратация.
