Мелатонинът е хормонът на съня, как действа?

Може би сте се чудили за причините за сънливостта и нуждата от сън през нощта. Един от факторите, които играят роля в този процес, е хормонът мелатонин. Чувал ли си за него? Вижте следната статия, за да научите повече за хормона мелатонин и неговата роля в организма. Също така знаете за добавки с мелатонин, които могат да помогнат при проблеми със съня.

Какво е мелатонин?

Мелатонинът е естествен хормон в организма, който играе роля в процеса на сън. За ролята си в съня, хормонът мелатонин често се нарича хормон на съня. Мелатонинът се произвежда в епифизата в мозъка. Този хормон обаче се намира и в областта на очите, костния мозък и червата. Освен че е свързан със съня, мелатонинът има и антиоксидантен ефект. С тези ефекти мелатонинът, приеман под формата на добавка, има потенциални ползи за здравето.

Как действа мелатонинът?

Няма ясен механизъм за това как мелатонинът ни помага да заспим. Въпреки това експертите казват, че ролята на мелатонина включва циркадния ритъм на тялото или вътрешния ритъм на напомняне на тялото.С циркадния ритъм тялото е наясно с рутинното време за сън, събуждане и хранене. Качеството на съня се влияе от адекватните нива на мелатонин. Когато се стъмни, нивата на мелатонин ще започнат да се увеличават. След това мелатонинът предава съобщение на тялото да заспи. Ето защо през нощта ви се спи. В допълнение, мелатонинът също играе роля в различни части на тялото и ви помага да се отпуснете. Някои примери за тази мелатонинова активност, а именно:
  • Свързва се с рецепторите в мозъка и намалява нервната активност
  • Намалява нивото на хормона допамин в окото. Този хормон ви държи будни.

Защо някои хора имат проблеми със съня?

Производството на мелатонин може да намалее поради излагане на светлина. Излагането на светлина е един от начините, по които тялото знае да се събуди незабавно. По този начин излагането на твърде висока светлина (включително от приспособления) през нощта може да понижи нивата на мелатонин. В допълнение към светлинния фактор, няколко други фактора намаляват нивата на мелатонин, а именно:
  • Стрес
  • Дим
  • Липса на слънчева светлина през деня
  • Увеличаване на възрастта
  • работа на смени (работа на смени)

Добавките с мелатонин за подпомагане на съня, наистина ли са ефективни?

Различни проучвания показват, че приемането на добавки може да се направи, за да се преодолее проблемът с дефицита на мелатонин, както и да се помогне на хората, които изпитват проблеми със съня, включително безсъние. Според експерти мелатонинът може да намали времето, необходимо за заспиване, със средно намаление от 7 минути. Мелатонинът може да помогне и на хора, които имат часовата разлика. Часовата разлика възниква, защото часовникът на тялото на човек не е синхронизиран, след като влезе в нова часова зона. За да се преодолее това, приемането на добавки с мелатонин може да помогне на организма да се адаптира към тази часова зона.

Ползите от добавките на мелатонин, освен че помагат при проблеми със съня

В допълнение към съня, добавките с мелатонин имат и няколко други потенциални ползи. Предимствата на мелатонина включват:

1. Поддържайте здравето на очите

Мелатонинът има антиоксидантни ефекти, които могат да намалят риска от различни очни проблеми, като макулна дегенерация поради възрастта.

2. Помага за лечение на стомашни язви и киселини в стомаха

Антиоксидантните свойства на мелатонин не само имат потенциал да поддържат здравето на очите. Други заболявания, като пептични язви и киселини в стомаха може да се преодолее и с добавки на мелатонин. Въпреки това, изследванията за ефективността на добавките с мелатонин са все още сравнително нови, така че са необходими допълнителни проучвания.

3. Намалява симптомите на шум в ушите

Шум в ушите е постоянен шум в ушите. Звънът в ушите често се влошава, когато страдащият е в спокойно състояние, например при заспиване. Интересното е, че няколко проучвания показват, че приемането на добавки с мелатонин може да намали симптомите на шум в ушите и да ви помогне да заспите.

4. Увеличете нивата на растежен хормон при мъжете

Консумацията на добавки с мелатонин също има потенциал да повиши нивата на растежен хормон при мъжете. Този хормон се освобождава естествено от тялото, когато спите.

Обърнете внимание на това, преди да приемате добавки с мелатонин

Добавките с мелатонин могат да бъдат решение за тези от вас, които имат проблеми със съня. Преди да го консумирате обаче, първо трябва да се консултирате с лекар. По принцип консумацията на добавки с мелатонин трябва да се извършва с възможно най -ниската доза. Консултирайте се с лекар, преди да приемете добавки с мелатонин.Някои хора могат да получат сънливост, замаяност, главоболие и гадене, след като приемат добавки с мелатонин. Моля, обърнете внимание също, че добавките мелатонин имат лекарствени взаимодействия с различни лекарства. Например лекарства за разреждане на кръвта, лекарства за контрол на кръвното налягане и антидепресанти.

Храни, които съдържат мелатонин

Не много хора знаят, че има много храни, които съдържат мелатонин, включително:
  • Годжи Бери

Освен че се смята, че може да предотврати стареенето, се оказва, че годжи бери съдържа също мелатонин и може да подобри качеството на съня ви.
  • Яйце

Освен че са с високо съдържание на протеини, яйцата са една от храните, богати на мелатонин.
  • Мляко

Често се смята, че топло мляко е естествен лек за безсъние. Нищо чудно, защото млякото съдържа доста много мелатонин.
  • Риба

Не само, че съдържа добри мазнини, оказва се, че рибата съдържа и мелатонин, който може да подобри качеството на съня ви. Изберете риба като сьомга и сардини, които също съдържат омега-3 мастни киселини.
  • Ядки

Повечето ядки съдържат високи нива на мелатонин, като бадеми и шам фъстък. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Хормонът мелатонин играе важна роля в организма, включително в процеса на сън. Ако имате проблеми със съня, консултирайте се с лекар. Вашият лекар може да определи нуждата Ви от добавки с мелатонин.

скорошни публикации