Ползите от гимнастиката на Кегел, не е лесно да се "намокря леглото", докато правенето на любов не е по -приятно

Упражненията на Кегел са прости движения за задържане и освобождаване на мускулите на тазовото дъно и могат да се правят по всяко време. Ползите от упражненията на Кегел са многобройни, вариращи от укрепване на мускулите на тазовото дъно, така че да могат да задържат уринирането до осигуряване на по -голямо сексуално удовлетворение по време на секс. Има много фактори, които влияят върху слабостта на тазовите мускули, като бременност, раждане, стареене или промени в телесното тегло. Всъщност, ако тези мускули са слаби, органите, които поддържат, могат да се спуснат във влагалището, причинявайки уринарна инконтиненция или по -просто казано, лесно е да се "намокри леглото". [[Свързана статия]]

Ползите от упражненията на Кегел

Някои от ползите от упражненията на Кегел са:

1. Предотвратява уринарна инконтиненция

Ако човек често изпитва уринарна инконтиненция или лесно намокря леглото, когато киха, кашля или се смее, тогава упражненията на Кегел могат да бъдат упражнения за преодоляването му. Освен това хората, които преживяват уринарна инконтиненция или желанието да се върнете към уринирането, въпреки че току -що сте уринирали, също може да се възползва от упражненията на Кегел.

2. Преодоляване на слабите тазови мускули

Има няколко състояния, които правят тазовите мускули слаби, като след раждане, прекомерно напрежение поради запек или наднормено тегло. Ползата от редовните упражнения на Кегел е да се преодолее слабостта на тазовите мускули, особено след преминаване през някои от тези състояния.

3. Укрепва тазовите мускули по време на секс

В допълнение към двете предимства на упражненията на Кегел по -горе, упражненията на Кегел могат също да укрепят мускулите на тазовото дъно около влагалището. Упражненията на Кегел обаче не са упражнения, които правят влагалището по -стегнато.

Как да правим упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел могат да се правят по всяко време и навсякъде. Не отнема много време, за да го направите, по -важно е последователността на практиката. Не забравяйте също, че ако упражненията на Кегел причиняват болка, нещо не е наред. Правилният начин да правите упражнения на Кегел е:

• Намерете правилните мускули

За да разберете кои са мускулите на тазовото дъно, опитайте да спрете потока на урина по време на уриниране. Това са мускулите на тазовото дъно, които работят за задържане и освобождаване на потока от урина. Ако сте открили къде са мускулите на тазовото дъно, това означава, че упражненията на Кегел са готови за изпълнение.

• Намерете удобна позиция

За тези, които тепърва започват, легналото положение е най -лесното упражнение на Кегел. Но ако сте свикнали, упражненията на Кегел могат да се правят, докато седите, стоите или извършвате други дейности.

• Брой време

Когато правите упражнения на Кегел, бройте 3 секунди всеки път, като държите и освобождавате мускулите на тазовото дъно. Правете този набор няколко пъти всеки ден.

• Съсредоточете се

Практикувайте да се съсредоточите върху това да стегнете мускулите на тазовото дъно, а не другите мускули. Мускулите, които често се използват неправилно по време на упражненията на Кегел, са мускулите в задните части, бедрата и стомаха.

• Правилно дишане

Кегелс не означава, че трябва да задържите дъха си за няколко секунди. Вместо това дишайте спокойно, докато правите упражнения на Кегел.

• Представители

Ако сте запознати с упражненията на Кегел, тогава можете да правите повторения до няколко пъти на ден. Всеки път, когато правите упражнения на Кегел, повтаряйте 3 серии. По време на упражненията на Кегел другите мускули в корема, гърба и задните части трябва да останат отпуснати. Също така, не прекалявайте с упражненията на Кегел, защото мускулите също могат да се уморят и всъщност не могат да изпълняват основните си функции. Ако се правят редовно, резултатите от упражненията на Кегел обикновено могат да се усетят след няколко седмици или месеци по -късно. Ако обаче изпитваните преди това оплаквания изобщо не се подобрят, консултирайте се с лекар.