Как да увеличите естрогенните хормони, да изберете естествени или добавки?

Жените в репродуктивна възраст имат високи нива на хормона естроген. Този хормон играе роля в репродукцията и сексуалната активност. Въпреки това, при някои състояния хормонът естроген може да намалее, например по време на менопаузата. Ако случаят е такъв, трябва да знаете как да увеличите хормона естроген. Фитоестрогените са естроген-подобни съединения, които могат да бъдат получени от храни. Хората, които са в менопауза или изпитват липса на хормон естроген, се съветват да приемат фитоестрогени, за да увеличат естрогена. [[Свързана статия]]

Как да увеличите хормона естроген чрез храна

Преди да проучите храни, съдържащи фитоестрогени, имайте предвид, че това съединение е доста сложно. Фитоестрогените могат да имат както естрогенни, така и антиестрогенни ефекти. Ето защо досега изследователите все още често обсъждат темата за фитоестрогените и техните ползи за организма. Освен това е важно да знаете как да увеличите хормона естроген чрез хранителни съставки като:

1. Сушени плодове

Заменете закуските си със сушени плодове като фурми, сини сливи, или стафиди, които съдържат доста високи фитоестрогени. Като бонус, тези плодове са богати на фибри и хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

2. Соеви зърна и едамаме

Следващият начин за увеличаване на хормона естроген може да бъде чрез консумация на соеви зърна и едамам, които са богати на протеини. Съдържанието на изофлавони в соята и едамама може да действа много подобно на естествените естрогени. Според изследванията, това съдържание на изофлавон може да увеличи и намали нивата на естроген в организма.

3. Чесън

Лукът, който има много свойства, също може да увеличи хормона естроген в организма. Едномесечно проучване разкри, че жените, приемащи добавки от чесново масло, могат да предотвратят естрогеновия дефицит.

4. Праскова

Плодове праскова или прасковите също съдържат витамини, минерали и фитоестрогени, наречени лигнани. Не само това, консумиращо праскова редовно може да намали риска от рак на гърдата с до 15%, особено при жени, преживели менопауза.

5. Горски плодове

Плодове горски плодове като ягоди, боровинки и малини също могат да бъдат алтернативен начин за повишаване на хормона естроген. Не само това, тези плодове също са богати на антиоксиданти, минерали, витамини и фибри.

6. Тофу и темпе

Все още свързан с преработените соеви зърна, един от популярните източници на консумирани фитоестрогени е тофу. Високото съдържание на изофлавони също може да бъде алтернатива за веганите. Темпе също съдържа високи изофлавони. Не само това, този протеин е богат и на пребиотици, витамини и минерали.

7. Зеленчуци

От групата зеленчуци фитоестрогенните съединения могат да бъдат получени от зеленчуци като зеле, броколи, зеле и други. Видовете фитоестрогени, открити в този зеленчук, са лигнани и куместрол.

8. Ленено семе

Една от храните с високо съдържание на естроген е ленено семе. Ленено семе също източник на фибри, които могат да помогнат за понижаване на холестерола и да поддържат здравословен храносмилателен тракт. Можете да смесвате ленено семе в салати, смутита, или го вземете с кисело мляко.

9. Сусам

Консумирането на сусам може да се използва и като начин за увеличаване на хормона естроген по естествен път. Защото сусамовите семена съдържат фитоестрогени, които могат да имитират хормона естроген в организма. В проучване върху опитни животни, тестваните животни, които са консумирали сусамови семена в продължение на два месеца, са имали повишаване на хормона естроген в телата си. Но не забравяйте, че все още са необходими допълнителни проучвания, за да се докаже как да се увеличи този хормон естроген. Когато търсите начини за увеличаване на хормона естроген, имайте предвид, че все още съществуват рискове от консумацията на фитоестрогени. Има такива, които наричат ​​това съединение много добро за организма, но има и такива, които наричат ​​риска от усложнения, които могат да възникнат. Все още са необходими много изследвания, за да се изясни връзката между фитоестрогените и човешкото здраве.

Как да увеличите хормона естроген чрез добавки

В допълнение към храните с високо съдържание на фитоестрогени, други начини за увеличаване на хормона естроген са чрез добавки или преминаване на терапия. Някои от алтернативните видове са:

• Хапче

Пероралните лекарства за повишаване на хормона естроген са под формата на хапчета, които често се приемат от жени във фазата на менопаузата. Съществуват обаче странични ефекти като прекомерно вагинално течение, чувствителни гърди, гадене и главоболие.

• Мехлем

Има и начин за повишаване на хормона естроген по локален начин, а именно с локални лекарства като кремове, гелове и т.н. спрей. Този метод се счита за по -безопасен, особено за тези, които имат проблеми с холестерола и чернодробни нарушения.

• Терапия

Как да увеличите хормона естроген, който също е доста популярен, е: заместителна терапия с естроген или ERT. Това е алтернатива за жени, които са в пременопаузална или менопаузална фаза. В рамките на 3 месеца тези, които се подлагат на тази терапия, ще почувстват промените. Преди да решите как да увеличите най -добрия естрогенов хормон за вас, никога не боли да се консултирате с лекар. Докато все още може да премине по естествения път, а именно чрез консумация на определени храни, е ясно, че страничните ефекти са по -малки. Въпреки това, ако е наистина необходимо, добавянето на хормона естроген с терапия или добавки също може да бъде вариант. Но помнете, винаги изчислявайте какви са предимствата и недостатъците като основни съображения.