Спално положение за намаляване на менструалната болка, пробвали ли сте го?

В рамките на един месец е много естествено жените да се чувстват неудобно по време на менструация. Не само това, качеството на съня също може да намалее. Можете да опитате пози за сън, за да намалите менструалната болка, а именно положение на плода, свит като плод в утробата. Има много причини, които причиняват безсъние по време на менструация, една от които са стомашните спазми. Да не говорим, че има и други оплаквания като главоболие, по -чувствителни гърди, гадене и хормонални промени.

Поза за сън за намаляване на менструалната болка

За тези, които често се чувстват неспособни да спят добре, когато идват месечни гости, ето няколко пози за сън, които могат да намалят болката:

1. Позиция фетален

Спяща поза свита Спяща в сгъната позиция като плод или положение на плода може да намали натиска върху мускулите в стомаха. В това положение скелетните мускули могат да бъдат по -отпуснати. По този начин болката и спазмите могат да бъдат намалени. Не само това, спането в сгънато положение също може да намали възможността за изтичане на менструална кръв. Причината е, че и двата крака са в лепкаво и стегнато състояние. Ако искате да намалите риска от това изтичане, можете също да обмислите използването менструални чаши.

2. Детска поза

Детска поза в йога, детска поза е позиция за осигуряване на почивка. Номерът е да наведете тялото си напред, докато поставяте главата си върху леглото. И двата крака са до тялото. Тази позиция може да намали стомашните спазми по време на менструация. Ако искате да бъдете по -ефективни, можете да правите йога, за да преодолеете дискомфорта по време на менструация. Някои пози могат да намалят болката в гръбначния стълб и да накарат тялото да се чувства по -комфортно.

3. Легнете по гръб

Сън по гръб Сънят по гръб осигурява масаж в областта на стомаха, преди да заспите. Можете също така да добавите използването на масла за ароматерапия като лавандула и канела за масаж на стомаха. Няма научни доказателства, но този метод може да накара стомаха да се чувства по -комфортно. В проучване на 23 жени, които са имали ендометриоза, Известно е, че масажирането на корема намалява болката значително. Масажът се прави в продължение на 20 минути чрез натискане на коремната област, страните на тялото, а също и гърба. [[Свързана статия]]

Съвети за облекчаване на болката по време на менструация

В допълнение към изпробването на най -удобната поза за сън, има няколко други неща, които можете да направите, за да облекчите менструалната болка, а именно:

• Пийте много вода

По време на менструация увеличете максимално приема на течности, за да предотвратите болки в корема. Обикновено топлата вода е по -удобна, защото подобрява кръвообращението и отпуска стегнатите мускули. В допълнение, можете също да ядете много храни с високо съдържание на вода, като маруля, краставица, диня и горски плодове.

• Упражнение

Правенето на леки упражнения преди лягане може да помогне за производството на ендорфини. Според изследванията този хормон играе роля за намаляване на менструалната болка и дори за намаляване на нуждата от менструални болкоуспокояващи. Видовете упражнения, които могат да се правят, са ходене или йога. Дори в едно проучване йога пози като напр кобра и поза боя може да намали интензивността и продължителността на болката при жени на възраст 18-22 години.

• топъл компрес

Прилагането на топъл компрес при температура от около 40 градуса по Целзий е ефективен начин за облекчаване на менструалната болка. Всъщност ефективността му е еквивалентна на приемането на лекарства като ибупрофен. Това са резултатите от проучване от 2012 г. на 147 жени на възраст 18-30 години. Топли компреси могат да се правят с бутилка или нагревателни подложки. Ако нямате такъв, кърпа, напоена с гореща вода, също може да бъде алтернатива.

• Ставай настроение

За да се гарантира, че качеството на съня не намалява по време на менструация, направете максимално атмосферата в стаята благоприятна за почивка. Задайте температурата да бъде достатъчно студена, защото хормоните често карат тялото да се чувства неудобно. Освен това избягвайте достъп джаджи преди лягане за по -редовна рутина. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Ако имате проблеми със заспиването по време на менструацията, опитайте да я запишете в дневник поне за месец. По този начин можете да разберете какви симптоми допринасят за влошаване на качеството на съня. За по -нататъшно обсъждане как да намалите менструалната болка, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.