Запознайте се с предимствата и как да направите безопасна стойка за глава

Не всеки може да направи стойка за глава известен още като „стоящи“ с помощта на главите си. Да, това движение наистина е една от най -трудните йога пози за завладяване и трябва да се прави внимателно, за да се избегнат наранявания. В света на йога, стойка за глава известен също като сирсасана. Много хора го наричат ​​„крал на позата на йога„защото това изисква дълга, интензивна и сериозна практика, преди да можете да го направите. Някои студия за йога обаче вече не правят стойка за глава като едно от преподаваните движения. Това е така, защото съществува риск от сериозно нараняване, като счупен врат, когато главата и шията трябва да поддържат общото тегло на тялото.

Как да се направи стойка за глава?

Въпреки че е трудно, това не означава, че начинаещите в йога не могат да го направят. Има съвети стойка за глава за тези от вас, които искат да опитат, но силно се препоръчва да бъдат придружени от инструктор или колега, който е по -опитен в йога. Ето стъпките стойка за глава които можете да следвате:

• Коленете с китки под раменете и коленете под бедрата
• Поставете ръцете си на пода, дръжте лактите си директно под раменете
• Стиснете ръцете около противоположните лакти, регулирайте ги така, че лактите ви да имат достатъчно разстояние
• Отстранете ръцете си от лактите.
• Стиснете ръцете си на пода, преплетете пръстите си (пъхнете долната част на малкия пръст в юмрука си, за да го предпазите от прищипване).
• Поставете короната на главата си на пода. Самият връх на главата ви трябва да е надолу, не твърде далеч напред или назад. Задната част на главата ви ще докосне основата на палеца ви, но ръката ви не държи главата ви.
• Повдигнете бедрата и изправете краката си, сякаш правите поза за йога Гледащо надолу куче.
• Внимателно приближете краката си към главата, докато бедрата ви са възможно най -близо до раменете.

След това трябва да направите най -сложната част, която е повдигане на краката от пода. При това движение трябва да се уверите, че телесното ви тегло не е центрирано върху главата ви, а е разпределено върху ръцете и раменете ви. За начинаещи има начин да вдигнат краката, когато стойка за глава Това, което може да се направи, е първо да вдигнете единия крак. Номерът е:

• Повдигнете десния крак, така че коляното да е в една линия с гърдите.
• Вдишайте и издишайте за няколко секунди.
• Когато почувствате, че сте уравновесени, вдишайте и повдигнете левия си крак, така че да е в съответствие с гърдите ви.
• Вие сте в позиция стойка за глава. Задръжте това положение за 10 секунди или толкова силно, колкото можете.

До края стойка за глава, спуснете първо десния крак и след това левия крак. Уверете се, че го правите бавно и поддържайте равновесие. За начинаещи можете да направите стойка за глава облегнат първо на стената. Това е за да се сведе до минимум появата на сериозни наранявания на шийните прешлени и гръбначния стълб.

Ползите от правенето стойка за глава

Стойка за глава това не е поза за йога, която можете да правите през първите си дни, когато се гмурнете в този един спорт. Но щом имаш Усещам-неговия, стойка за глава ще ви осигури много ползи за здравето, като например:

1. Укрепва мускулите на горната и средната част на тялото

Движение стойка за глава най -ефективен за укрепване на мускулите на горната част на тялото, особено на раменете и горната част на гърба, както и на коремните мускули. Невъзможност да се направи стойка за глава Той може също да показва мускулна слабост в тази част на корема.

2. Плавно храносмилане

Когато тялото е в обърнато положение, се стимулира хипофизната жлеза. Тази жлеза е част от жлеза с вътрешна секреция, разположена в мозъка и функционира за регулиране на метаболизма, който превръща храната в енергия за вашето тяло.

3. Облекчава стреса и депресията

Стимулирането на хипофизната жлеза също ще предизвика освобождаването на ендорфини, мелатонин и серотонин и допамин, които функционират, за да ви направят щастливи. В същото време хипофизната жлеза също ще забави освобождаването на хормона кортизол, известен също като хормона на стреса и депресията.

4. Плавно кръвообращение

Стойка за глава също често се приравнява на красотата на лицето, защото може да подобри кръвообращението на лицето. С плавния приток на кръв, както и кислород към лицето, клетките на кожата ще бъдат здрави и дори ще избегнете преждевременно стареене, като например появата на бръчки. [[свързани статии]] За начинаещи трябва да го направите стойка за глава под наблюдението на вашия инструктор по йога, за да сведете до минимум риска от нараняване. Когато сте опитни в стойка за глава, бъдете внимателни в това.