11 Ползи от бягането за психическото и физическото здраве

Ако търсите спорт, който е лесен за правене, без да е сложен, тогава бягането може да бъде едно от съображенията. Освен че е лесно за изпълнение, бягането има и редица предимства, както за физическото, така и за психичното здраве. Какво ти е необходимо? Удобни обувки и дрехи за бягане, които абсорбират потта, можете да извлечете ползите от бягането, дори ако го правите само за няколко минути.

Ползите от бягането за психическо и физическо здраве

Ето някои от предимствата на бягането, които лесно можете да получите: Едно от предимствата на бягането е поддържането на здравето на сърцето

1. Поддържайте здравето на сърцето

Не е тайна, че ползите от бягането могат да окажат добро влияние върху сърцето ви. Аеробните упражнения, като бягането, могат да укрепят сърцето, така че да може да изпомпва повече кислород към тялото. Правейки бягане, вие помагате на сърцето да се движи по -ефективно. Редовното бягане може да намали риска от сърдечни заболявания, включително риска от инфаркт. Рискът от инсулт, рак, болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон също може да бъде намален. Въпреки че са здрави, се препоръчва да ограничите тези дейности до не повече от 60 минути за един ден. Защото превишаването на препоръчителната продължителност може да предизвика отрицателни ефекти върху сърцето.

2. Отслабнете

Бягането има потенциала да ви помогне да отслабнете по -бързо, защото спомага за изгарянето на калории. Въпреки това, за да отслабнете, трябва да обърнете внимание и на входящия калориен прием. Трябва също да обърнете внимание на приема на храна, като се съсредоточите върху приемането на здравословни храни. Проучванията показват, че бягането и колоезденето помагат за потискане на апетита за храна при млади мъже. Оптимизирайте тези дейности, като се научите да контролирате глада и ядете хранително балансирана диета.

3. Укрепва костите

Според един лекар бягането е спорт с голямо въздействие. Ето защо ползите от бягането се считат за укрепване на костите. Така че, освен укрепването на мускулите в тялото ви, бягането ще обучи и костите ви да станат по -силни в дейности. Бягането е полезно за повишаване на самочувствието

4. Повишаване на самочувствието (самочувствие) и самочувствие

Ползите от бягането са не само за физическото здраве и органите, но и имат положителен ефект върху психологическите състояния. Този спорт може да осигури усещане за свобода и самоукрепване, защото краката непрекъснато стъпват и тичат. Експертите заключават, че участието във физическа активност и бягането са пряко свързани с увеличаването самочувствие. Като цяло също физическата активност увеличава положителното възприятие и имиджа на тялото.

5. Облекчава стреса

Често сте чували за ползите от бягането за облекчаване на стреса. Като тичате спокойно и бягате, вие сте насърчени да забравите за момент светските проблеми, като същевременно облекчите стреса в дългосрочен план.

6. Поправете настроение

Наред с облекчаването на стреса, друго предимство на упражненията е, че помага за подобряване на настроението. Проучванията показват, че бягането може да облекчи симптомите на тревожни разстройства и други разстройства настроение.

7. Подобрете работата на мозъка

Не само тялото и краката са засегнати от ползите от бягането, но и мозъка и когнитивните функции. С бягането ще се научите да се фокусирате и да решавате да преодолявате препятствията и да преодолявате умората. Експертите откриха също, че мозъкът на бегачите има по-силни връзки между челната и теменната мрежа, както и други области на мозъка, свързани със самоконтрол и памет. Експертите смятат, че ползите от бягането за мозъка се дължат на увеличаване на аеробния капацитет.

8. Стегнете мускулите

Бягането може да „покани“ всички части на тялото да се движат, така че да помогне за стягане на мускулите. За да оптимизирате ползите от това упражнение, можете да комбинирате бягане с тренировки с тежести и здравословна диета. Ползите от бягането могат да увеличат скоростта и пъргавината

9. Увеличете скоростта и пъргавината

Ползите от това бягане могат да бъдат постигнати, ако бягате с претеглена жилетка, която тежи 5-10 процента от телесното ви тегло. Изследователите са установили, че тези, които са носили претеглени жилетки по време на аеробни упражнения, като бягане, са имали повишена скорост и пъргавина.

10. Намаляване на риска от смърт

За тези от вас, които рутинно бягат с висока интензивност, друга полза, която може да се получи, е намален риск от смърт от сърдечни заболявания като миокардна фиброза, аритмии и калций в коронарната артерия. Не е доказано обаче, че тази полза се усеща от хора, които бягат с лека или умерена интензивност. Все пак са необходими още изследвания, за да се потвърди това.

11. Прави съня по -качествен

Следващото предимство на бягането е, че може да подобри качеството на съня както при деца, така и при възрастни. Това дори може да бъде постигнато без опасност от странични ефекти, като тези, които могат да възникнат при хора, приемащи хапчета за сън. [[Свързана статия]]

Съвети за извличане на ползите от бягането

За да извлечете ползите от бягането, трябва да обърнете внимание на няколко неща:

• Правене на разтягане

Преди да бягате, не е нужно да се разтягате. Можете просто да ходите за няколко минути или да бягате с малко темпо, за да загреете мускулите. След бягане винаги се разтягайте.

• Приспособяване към самостоятелни способности

За начинаещи ежедневното бягане не се препоръчва, за да се избегнат наранявания. Препоръчителната продължителност е да бягате по 20-30 минути няколко пъти седмично (не всеки ден). За да не ви смущава ежедневието, опитайте се да бягате сутрин преди работа. Правете по -кратки бягания през делничните дни и по -дълги през уикендите.

Бележки от SehatQ

Можете да започнете здравословен начин на живот с бягане. Можете да отделите 30 минути за бягане сутрин, няколко пъти седмично

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found