Ползите от бягането за психическо и физическо здраве
Ето някои от предимствата на бягането, които лесно можете да получите:
Едно от предимствата на бягането е поддържането на здравето на сърцето 1. Поддържайте здравето на сърцето
Не е тайна, че ползите от бягането могат да окажат добро влияние върху сърцето ви. Аеробните упражнения, като бягането, могат да укрепят сърцето, така че да може да изпомпва повече кислород към тялото. Правейки бягане, вие помагате на сърцето да се движи по -ефективно. Редовното бягане може да намали риска от сърдечни заболявания, включително риска от инфаркт. Рискът от инсулт, рак, болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон също може да бъде намален. Въпреки че са здрави, се препоръчва да ограничите тези дейности до не повече от 60 минути за един ден. Защото превишаването на препоръчителната продължителност може да предизвика отрицателни ефекти върху сърцето.2. Отслабнете
Бягането има потенциала да ви помогне да отслабнете по -бързо, защото спомага за изгарянето на калории. Въпреки това, за да отслабнете, трябва да обърнете внимание и на входящия калориен прием. Трябва също да обърнете внимание на приема на храна, като се съсредоточите върху приемането на здравословни храни. Проучванията показват, че бягането и колоезденето помагат за потискане на апетита за храна при млади мъже. Оптимизирайте тези дейности, като се научите да контролирате глада и ядете хранително балансирана диета.3. Укрепва костите
Според един лекар бягането е спорт с голямо въздействие. Ето защо ползите от бягането се считат за укрепване на костите. Така че, освен укрепването на мускулите в тялото ви, бягането ще обучи и костите ви да станат по -силни в дейности.
Бягането е полезно за повишаване на самочувствието 4. Повишаване на самочувствието (самочувствие) и самочувствие
Ползите от бягането са не само за физическото здраве и органите, но и имат положителен ефект върху психологическите състояния. Този спорт може да осигури усещане за свобода и самоукрепване, защото краката непрекъснато стъпват и тичат. Експертите заключават, че участието във физическа активност и бягането са пряко свързани с увеличаването самочувствие. Като цяло също физическата активност увеличава положителното възприятие и имиджа на тялото.5. Облекчава стреса
Често сте чували за ползите от бягането за облекчаване на стреса. Като тичате спокойно и бягате, вие сте насърчени да забравите за момент светските проблеми, като същевременно облекчите стреса в дългосрочен план.6. Поправете настроение
Наред с облекчаването на стреса, друго предимство на упражненията е, че помага за подобряване на настроението. Проучванията показват, че бягането може да облекчи симптомите на тревожни разстройства и други разстройства настроение.7. Подобрете работата на мозъка
Не само тялото и краката са засегнати от ползите от бягането, но и мозъка и когнитивните функции. С бягането ще се научите да се фокусирате и да решавате да преодолявате препятствията и да преодолявате умората. Експертите откриха също, че мозъкът на бегачите има по-силни връзки между челната и теменната мрежа, както и други области на мозъка, свързани със самоконтрол и памет. Експертите смятат, че ползите от бягането за мозъка се дължат на увеличаване на аеробния капацитет.8. Стегнете мускулите
Бягането може да „покани“ всички части на тялото да се движат, така че да помогне за стягане на мускулите. За да оптимизирате ползите от това упражнение, можете да комбинирате бягане с тренировки с тежести и здравословна диета.
Ползите от бягането могат да увеличат скоростта и пъргавината 
