9 предимства на гореща вана, едно от тях е здраво сърце!

Ползите от топла вана, които обикновено се усещат, са успокояващо усещане за тялото и ума. След като извършвате уморителни дейности и се борите с много работа, почистването с топла вана се превръща в едно от заниманията Може би, топла вана звучи тривиално за някои хора. Въпреки това, за здравето на тялото ви, вземането на топла вана има безброй ползи, чиито ефекти могат да се усетят веднага.

Ползите от топла вана

В Япония има обществени бани с горещи извори (sento), които хората обикновено посещават след работа. Там се смята, че сенто може да очисти тялото, както и ума. В Индонезия може да няма много горещи извори, които да се посещават всеки ден. Можете обаче да почувствате топла вана у дома сами. Като цяло в Индонезия обикновено се взема душ сутрин с топла вода. Какви са ползите от топла вана?

1. Има терапевтичен ефект

Според д -р. Боби Бука, дерматолог от Ню Йорк, САЩ, можете да почувствате ползите от къпането с топла вода за здраве, защото кожата е в състояние да отделя ендорфини, когато се навлажни с топла вода. Следователно топлата баня може да осигури терапевтичен и освежаващ ефект, тъй като притокът на кръв към кожата се увеличава. За да получите това усещане, можете също да го смесите със сол. В допълнение, повишената телесна температура прави невронните клетки по -чувствителни и увеличава сърдечната честота. И така, ползите от топла вана, смесена със сол, карат тялото да се чувства свежо. [[Свързана статия]]

2. Подобрява дишането

Температурата на топлата вода и натискът върху гърдите ви могат да увеличат белодробния капацитет и приема на кислород. Точно като ефекта на сауната, според няколко разработващи проучвания, ползите от къпането с топла вода могат да намалят риска от инфаркт, да подобрят контрола на кръвната захар и да понижат кръвното налягане.

3. Подобрете качеството на съня

Ползите от вземането на топла вана, след като останете до късно, всъщност ви правят по -сънливи. Проучване, публикувано в Sleep Medicine Reviews, установи, че вземането на топла вана 90 минути преди лягане ви кара да заспите по -бързо. Изследванията също така показват, че ползите от топлата баня могат да подобрят качеството на съня ви. Тъй като основната телесна температура ще се повиши, когато се накисвате или накисвате в топла вода. Можете също така да приложите това, когато спите до късно или страдате от безсъние.След това, когато излезете от банята, телесната ви температура ще даде сигнал, че тялото ви е готово за сън. Това може да подобри качеството на съня ви и, разбира се, да спи по -бързо.

4. Изгаряйте калории

В едно проучване е доказано, че топла вана изгаря калории. Изследователите помолиха 10 мъже да се изкъпят и да се изкъпят. В резултат на това респондентите са изпитвали 126 калории на час. Тази сума обикновено може да бъде достигната само когато ходите около 25-30 минути. В същото проучване се стига до заключението, че ползите от топла вана могат да избегнат и скокове на кръвната захар след хранене.

5. Облекчете болката в тялото

Накисването в топла вода може да намали болката в тялото. Има проучвания, които показват случаи при хора с болест на Ehlers-Danlos. Това заболяване прави тялото на страдащия много "крехко". Изследването доказва, че топлата вана може да отпусне мускулите на тялото на страдащите от Ehlers-Danlos. Така че болката в тялото може да бъде облекчена. Няма нужда да се притеснявате, ползите от вземането на топла вана през нощта могат да се усетят и от хората като цяло [[свързани статии]]

6. Подобрете здравето на мозъка

В проучване от 2018 г. е показано, че къпането с топла вода стимулира мозъчния невротрофичен фактор (BDNF). BDNF е протеин, който има много функции за мозъка, като:
  • Подобряване на качеството на оцеляване на нервните клетки
  • Ускорете растежа, узряването и поддържането на нервните клетки
  • Подобрете способността на мозъка да учи и помни
В проучването са участвали 8 мъже, които са били разделени на две групи. Първата група се къпе с гореща вода в продължение на 20 минути. Другата група се изкъпа с топла вода. Участниците, които се къпят с гореща вода, имат по -високи нива на BDNF. Изследователите заключават, че хипертермията, причинена от горещи вани, може да увеличи производството на BDNF.

7. Подобрява здравето на сърцето

Ползите от топлата баня, включително ползите от топлата баня сутрин, допълнително подобряват здравето на сърцето. Доклад от 2014 г. показва, че топлата вода може да подобри кръвообращението при хора със сърдечна недостатъчност. Защото кръвоносните съдове ще се разширят, когато са изложени на високи температури. След това, в проучване от 2012 г., топла вода също е показала, че облекчава сковаността в кръвоносните съдове. Проучването показа, че участниците, поставили част от краката си в гореща вода за половин час, са успели да облекчат схванатите кръвоносни съдове.

8. Облекчава главоболието

Следващото предимство на топлата вана е да облекчи главоболието. По принцип главоболието възниква, когато кръвоносните съдове в главата са стеснени. С топлата вана се смята, че кръвоносните съдове в главата ще се чувстват отпуснати и освободени от натиск, така че главоболието може да бъде облекчено.

9. Облекчава запушения нос

Вземането на топла вана, когато сте настинали, всъщност може да навлажни ноздрите ви. Той също така помага за облекчаване на запушването на носа, тъй като топлата пара помага на слузта в дихателните пътища да избяга по -лесно. Ефектът, запушването на носа беше разрешено.

Кога е най -доброто време да си вземете топла вана?

Както вече беше обяснено, ползите от топла вана могат да подобрят качеството и продължителността на вашия сън. Кога обаче е най -доброто време да си вземете топла вана, за да почувствате ползите? За да намерят най -доброто време за топла вана, изследователите потърсиха отговора в повече от 5000 проучвания. В резултат на това най-доброто време за вземане на топла вана е през нощта, 1-2 часа преди лягане, за да бъдем точни. Въпреки това имайте предвид, че се препоръчва да не се задържате, когато вземате топъл душ. Само 10 минути, за да можете да помогнете за подобряване на качеството на съня.

Подходящата температура за топла вана

Не вземайте само горещ душ. Трябва да се има предвид и нивото на топлина от водата. Както каза професор от Тексаския университет, САЩ, температурата на водата е много важна, така че можете да почувствате ползите от топла вана. Препоръчителната температура за топла вана е максимум 40 градуса по Целзий. По същество не трябва да използвате прекалено гореща или дори студена вода. Това всъщност не може да има положителен ефект върху тялото.

Ефектът от твърде честото вземане на топла вана

Някои от рисковете от топла вана са:
  • Дразни кожата , тъй като горещите температури увеличават риска от увреждане на кератиновите клетки в най -външния слой на кожата. Това прави кожата суха и в крайна сметка трудно задържа влагата.
  • Утежняваща екзема , тъй като високата температура прави кожата по -суха и екземата се повтаря.
  • Риск от предизвикване на сърбеж Горещите температури карат нивата на хистамин да се отделят в кожата, предизвиквайки сърбеж.

Бележки от SehatQ

Въпреки че ползите от вземането на топла вана са доказани като ефективни, добра идея е да се консултирате с лекар. Защото тялото ви може да има определени медицински състояния, които могат да се влошат, ако вземете топла вана. Лекарят ще анализира, за да оцени реакцията на тялото, ако вземете топла вана. Ако имате въпроси относно това как да поддържате тялото си чисто и как да се къпете правилно, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play. [[Свързана статия]]

скорошни публикации