Въпреки че може да звучи негативно, гневът всъщност е здравословна емоция. Но не е добре, когато гневът се е намесил в начина, по който някой взема решения да навреди на отношенията с други хора. Как да задържим емоциите за всеки човек е различно - от дихателна терапия до търсене на отклонение или разсейване. Трябва също така да се отбележи, че прекомерният гняв може да повлияе на физическото и психическото здраве на човек. Особено ако гневът възниква непрекъснато и причинява преливане на производството на хормони на стреса. Последствията могат да бъдат отрицателни за здравето.
Как да сдържаме емоциите
Всеки трябва да знае много добре как да сдържа емоциите или контрол на гнева когато възникне гняв. Няма да е лесно и незабавно, но всеки може да намери начин да сдържа емоциите, които най -добре отговарят на тяхното състояние. Някои начини за ограничаване на емоциите могат да бъдат направени чрез:1. Валидиране на емоциите
Валидирането на всяка възникнала емоция е от решаващо значение, включително когато се чувствате ядосани. Има три стъпки, които могат да бъдат предприети за овладяване на гнева, а именно:- Разпознаване на симптомите, когато започнете да се ядосвате
- Дайте си време и пространство, за да идентифицирате тригерите за гняв
- Прилагайте техники, които могат да помогнат за овладяване на гнева
2. Пауза
Когато се почувствате ядосани, намерете време да отстъпите, така че гневът да не доминира. Може да има различни начини, като например:- Преброяване 1-10
- Направете кратка разходка
- Комуникацията с хора, които не са свързани с гняв, предизвиква
3. Техники за управление на гнева
Както бе споменато по -горе, начинът, по който задържате емоциите си, може да се различава от един човек на друг. Има много техники, които могат да се използват, като например:- Поеми си дълбоко въздух
- Облекчава напрежението в тялото
- Медитация
- Физическа дейност
- Търсите сигурна цел на гняв (разкъсване на вестник, смачкване на кубче лед или удряне на възглавница)