5 начина да задържате емоциите, за да не се ядосвате

Въпреки че може да звучи негативно, гневът всъщност е здравословна емоция. Но не е добре, когато гневът се е намесил в начина, по който някой взема решения да навреди на отношенията с други хора. Как да задържим емоциите за всеки човек е различно - от дихателна терапия до търсене на отклонение или разсейване. Трябва също така да се отбележи, че прекомерният гняв може да повлияе на физическото и психическото здраве на човек. Особено ако гневът възниква непрекъснато и причинява преливане на производството на хормони на стреса. Последствията могат да бъдат отрицателни за здравето.

Как да сдържаме емоциите

Всеки трябва да знае много добре как да сдържа емоциите или контрол на гнева когато възникне гняв. Няма да е лесно и незабавно, но всеки може да намери начин да сдържа емоциите, които най -добре отговарят на тяхното състояние. Някои начини за ограничаване на емоциите могат да бъдат направени чрез:

1. Валидиране на емоциите

Валидирането на всяка възникнала емоция е от решаващо значение, включително когато се чувствате ядосани. Има три стъпки, които могат да бъдат предприети за овладяване на гнева, а именно:
  • Разпознаване на симптомите, когато започнете да се ядосвате
  • Дайте си време и пространство, за да идентифицирате тригерите за гняв
  • Прилагайте техники, които могат да помогнат за овладяване на гнева
Обикновено първоначалните симптоми, когато се чувствате ядосани, са по -бърз сърдечен ритъм, скована челюст, изпотяване и чувство на напрежение. Когато се появят тези сигнали, осъзнайте, че гневът набира.

2. Пауза

Когато се почувствате ядосани, намерете време да отстъпите, така че гневът да не доминира. Може да има различни начини, като например:
  • Преброяване 1-10
  • Направете кратка разходка
  • Комуникацията с хора, които не са свързани с гняв, предизвиква
Тази пауза може да ви помогне да идентифицирате причината за гнева си. Ако вече имате съветник или психолог, с който можете да говорите за гнева си, няма нищо лошо да се свържете с тях, когато се чувствате ядосани.

3. Техники за управление на гнева

Както бе споменато по -горе, начинът, по който задържате емоциите си, може да се различава от един човек на друг. Има много техники, които могат да се използват, като например:
  • Поеми си дълбоко въздух
  • Облекчава напрежението в тялото
  • Медитация
  • Физическа дейност
  • Търсите сигурна цел на гняв (разкъсване на вестник, смачкване на кубче лед или удряне на възглавница)

4. Търси разсейване

Търсенето на разсейване също може да бъде начин за сдържане на емоциите. Тази техника може да варира в зависимост от предпочитанията на всеки човек. Някои избират да го канализират под формата на слушане на музика, танци, къпане, рисуване, писане или каквото и да било. всяка дейност, която може да помогне на човек да забрави и да се дистанцира от спусъците на гнева.

5. Терапия

Понякога човек се нуждае от терапия, ако гневът се появи с достатъчно висока честота и продължителност. Особено ако гневът е причинил негативни неща като нараняване на други хора, унищожаване на неща или изричане на груби неща. Има възможност някой да се ядоса поради влиянието на различни психологически разстройства, като например множество личности, пристрастяване към алкохола, психотично разстройство, или гранично личностно разстройство. Ако това се случи, можете да се консултирате с психиатър или Помощна група и да намерят начин да го решат.

Водете дневник на гнева

Ако гневът е толкова чест, че пречи на дейностите или взаимоотношенията на други хора, има ефективен начин да се идентифицира моделът, като се води дневник за гняв. Запишете всеки епизод на гняв, започвайки от това, което се е случило преди, по време и след като гневът е приключил. Не забравяйте да добавите кои техники се използват като начин за сдържане на емоциите по това време. Като отбелязваме всичко това, ще бъде разпознато кои техники са ефективни и кои не са за отклоняване на гнева. [[свързана статия]] Като пише дневник, човек може също да идентифицира и промени мнението си в по-положителна посока. Когато свикнете, става все по -лесно да разпознаете кога идва гняв и да приложите техники за контрол на ситуацията.

скорошни публикации