Пандемията COVID-19 изисква повечето хора да извършват всички дейности у дома, включително упражнения. За да спортувате у дома, не е нужно да се притеснявате за подготовката на сложно и отнемащо място оборудване. Правете леки упражнения и разтягане всъщност е достатъчно за поддържане на здраво тяло, стига да се провежда редовно. Редица движения разтягане лесен за практикуване, можете да правите у дома с други членове на семейството. Движение разтягане или разтягането също е полезно за увеличаване на гъвкавостта на тялото, подобряване на стойката, предотвратяване на заболявания на гърба, за облекчаване на стреса.
Движение разтягане какво може да се направи у дома
Разтягане разделени на няколко типа, а именно статични, динамични, балистични, PNF, пасивни и активни. Специално за спорт у дома можете да правите движението разтягане динамичен, който е прост и лесен за научаване. Разтягане Динамичното разтягане е вид разтягане, което обикновено се прави преди физически упражнения. Тези разтягащи движения могат да помогнат за „затопляне“ на тялото и да раздвижат мускулите и ставите, за да се използват оптимално. По принцип динамичните загряващи движения се извършват преди спортни спортове, кардио тренировки, до вдигане на тежести. Можете обаче да прилагате и простите движения у дома, за да поддържате тялото си във форма и да не стегвате. Някои ходове разтягане динамика, която може да се направи у дома, включително:1. Спинални ротации
Движение разтягане Това служи за разтягане на горната част на тялото, така че да може да се използва оптимално. Ето как да го направите:- Застанете изправени с крака на ширината на раменете
- Повдигнете двете си ръце напред в съответствие с раменете
- Докато държите стойката си на място, завъртете тялото си наляво и надясно
- Повторете това движение 5-10 пъти.
2. Махало на крака
Движение разтягане Това ще направи мускулите на краката по -отпуснати, за да се сведе до минимум появата на наранявания или спазми. Ето как да го направите:- Застанете изправени с ръце на бедрата
- Балансирайте се, докато редувате един крак напред и назад
- Залюлете 5-10 пъти, след това преминете към другия крак
- Направете същото движение 5-10 пъти.
3. Тазобедрени кръгове
Това динамично разтягащо движение има модел, който почти наподобява упражнение с махало. Разликата е, че краката се завъртат в полукръг чрез завъртане напред и назад. Ето как да го направите:- Застанете изправени с ръце на бедрата
- Балансирайте се, докато размахвате единия крак напред -назад в полукръг
- Залюлете се 20 пъти, след това преминете към другия крак
- Направете същото движение 5-10 пъти.
4. Големи кръгове на ръцете
В допълнение към поддържането на гъвкавост на горната част на тялото, движение разтягане Той е полезен и за отпускане на ръцете и раменете. Ето как да го направите:- Застанете изправени, като изпънете ръцете си отстрани
- Завъртете дясната или лявата ръка напред и назад, като направите голям кръг
- Повторете за 5-10 повторения.
Полза разтягане
Освен поддържане на фитнес, правене разтягане рутинно у дома също е полезно за:- Увеличете кръвообращението в мускулите
- Увеличете гъвкавостта на тялото
- Подобрете стойката
- Освободете стреса
- Предотвратява и помага за лечение на болки в гърба.
