Как да направите правилното движение назад и неговите ползи за тялото

Движение архивиране е лесно и ефективно упражнение за долната част на гърба, задните части, бедрата и корема. Това движение се извършва с предразположено към тялото положение с изпънати крака изправени и плътно назад. Движение архивиране е вид упражнения за сила и стабилност с ниска интензивност, които могат да се правят всеки ден. упражнение архивиране Може да се прави от хора с различни нива на фитнес.

Движение архивиранетренирайте важни мускули

Има много основни мускули, които се тренират при извършване на движението архивиране. Най -общо казано, движението архивиране тренирайте следните мускули:
  • Повечето мускули на гръбначния стълб с еректор, които играят ключова роля в удължаването на гърба
  • Мускули на горната част на гърба и раменете
  • Коремни мускули
  • задните мускули
  • мускули на тазобедрената става

Как да извършим преместването архивиране

Упражнението за архивиране е движение, което не е трудно да се направи и е ефективно. Въпреки това, как да го направите правилно и безопасно, все още се нуждае от внимание. Това е много важно, за да сте сигурни, че упражненията, които правите, са насочени към правилните мускули и да избегнете наранявания поради грешки в движението. Ето как да направите преместването архивиране които можете да следвате.
  1. Легнете в легнало положение.
  2. Поставете ръцете си зад главата си, след това се изправете и затворете краката си зад вас.
  3. Дръжте врата си неутрална, което означава, че все още можете да гледате надолу и да гледате напред.
  4. Повдигнете горната част на тялото (около корема до главата) нагоре, след това бавно спуснете към пода. Уверете се, че краката ви не се движат и стоят на пода.
  5. Не забравяйте да си поемете дъх, докато горната част на тялото ви се движи нагоре и надолу.
упражнение архивиране Това може да се направи в два комплекта по 12-20 повторения всеки. По -добре направи ход архивиране бавно и съсредоточено върху запазването на правилната позиция, вместо да бързаме и да правим грешен ход. Освен движение архивиране по -горе, има и няколко варианта на упражнението архивиране които могат да бъдат съобразени с вашите нужди, като например:
  • Движение супермен, това е практика архивиране което става чрез включване на позицията на краката и ръцете, повдигнати като свръхчовек.
  • Движение стоящ супермен, това е практика архивиране изпълнява се, докато стоите с ръце и крака повдигнати един по един.
  • Движение куче птица, т.е. движение архивиране в пълзящо положение.
  • Движение Кобра, а именно движението на повдигане на горната част на тялото (от кръста до главата), докато частта под кръста остава на пода.
[[Свързана статия]]

Ползи от движението архивиране

Ако се прави редовно, движението архивиране може да тренира основните мускули и да осигури различни ползи за тялото. Различни ползи от движението архивиране е:
  • Здрав гръбначен стълб

упражнение архивиране може да укрепи мускулите на erector spinae, които осигуряват опора на гръбначния стълб.
  • По -силни крака и седалище

Движение архивиране тренирайте седалищните и подколенните сухожилия, така че краката и задните части да станат по -силни.
  • Предотвратете нараняване

Силните основни мускули играят важна роля за намаляване на напрежението в долната част на гърба. Едно от предимствата на движението архивиране е за предотвратяване на болка или нараняване в долната част на гърба благодарение на силните основни мускули.
  • Добра стойка

Силните мускули на гърба могат да предотвратят изкривяване, лоша стойка и различни форми на дискомфорт, като например наведен гръбначен стълб или кифоза.
  • Лесно за правене

Всеки с различни нива на фитнес може да прави упражненията архивиране лесно, без да използвате специални инструменти за обучение. [[свързана статия]] За да се възползвате от предимствата на движението архивиране за тялото максимално, трябва да спортувате архивиране стана част от поредица рутинни фитнес движения, които са по -всеобхватни, отколкото да се правят отделно (самостоятелно). Ако имате нараняване на гърба или други мускули, участващи в движението архивиране, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар, терапевт или личен треньор, преди да го направите. Ако имате въпроси относно здравословни проблеми, можете да попитате Вашия лекар директно в приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.

скорошни публикации