6 Ползи от Push Up за здраве и форма на тялото

Твърде зает с работа, така че нямате време за упражнения фитнес ? Не се притеснявайте, все още има много упражнения, които можете да правите у дома, дори след събуждане или преди лягане. Един от тях лицеви опори. Полза лицеви опори нито само укрепва ръцете ви, но и изгражда мускули. Този спорт, който не изисква пари или оборудване, се оказва с много предимства. Чрез правене лицеви опори, Можете да подобрите здравето на вътрешните органи, като сърцето. Ето защо е важно да знаете ползите лицеви опори следното.

Ползалицеви опориполезен за тялото

Преди да разберете ползите лицеви опори , добре е да разберете 3 правила лицеви опори това за максимални резултати.

• Дръжте гърба изправен, докато правите лицеви опори
• Задните части трябва да бъдат спуснати, когато лицеви опори , не вдигнат
• Тялото трябва да образува права линия и да не извива гърба ви

Помолете други хора за помощ, за да обърнат внимание на вашите движения и форма на тялото, когато правите това лицеви опори . Помолете го да каже дали има грешен ход. След като изучите ръководството, е време да разберете ползите лицеви опори, така че да сте по -ентусиазирани в упражненията.

1. Укрепва мускулите на рамото

лицеви опори Много ефективен за укрепване на мускулите около раменната става. Нищо чудно, хората, които често лицеви опори, имат широки рамене. Мускулите и сухожилията в тази област на рамото са отговорни за поддържането на костта на ръката над рамото. Не само това, лицеви опори Той също така засяга всеки мускул в тялото ви. Движения, извършени в лицеви опори тя включва много мускули едновременно, като гърдите, ръцете, горната част на гърба и сърцевината, краката до бедрата. Това е важно, защото укрепването на всички мускули в тялото може да осигури ползи за:

• Поддържайте разумно идеално тегло
• Укрепване на костите
• Облекчете ежедневните движения на тялото
• Поддържайте кръвното налягане и захарта

Това е първото предимство на лицевите опори. Вълнуващо, нали? Затова не бъдете мързеливи да правите лицеви опори у дома, ОК!

2. Увеличете силата и мускулната маса

Ползите от лицеви опори обаче лицеви опори считан за прост спорт, има много вариации, които можете да опитате по -долу.

• лицеви опори стандарт. Това е лицеви опори които често виждате в фитнес или телевизия. Ръцете ви докосват пода, на нивото на раменете. След това тялото се движи нагоре и надолу.
• лицеви опори широк. Различен от лицеви опори стандартно, тази широка лицева опора изисква ръцете ви да не са в една линия с раменете, известни още като по -широки.
• лицеви опори тесен лицеви опори това изисква ръцете ви да са под гръдната кост, като палецът и показалецът ви се докосват.
• Лицеви опори напред. Ръцете ви са на ширината на раменете, но поставете ръцете си на около 20 сантиметра пред раменете ви.
• Лицеви опори назад. Този вариант е същият като лицеви опори напред , но поставяйки ръцете си на около 20 сантиметра зад раменете.

Следващата полза от лицеви опори идва от различните видове лицеви опори по -горе. Всеки вид лицеви опори има свои собствени предимства. лицеви опори тесен може да даде трицепс и гръдни мускули. Като има предвид, че напред и лицеви опори назад дайте на коремните мускули да оформят стомаха шест пакета и мускулите на гърба. Трябва да се отбележи, според проучването, лицеви опори назад Бъди любезен лицеви опори най -полезен за подобряване на състоянието и силата на горната част на тялото. Като има предвид, че лицеви опори Смята се, че тясното е най -подходящо, когато искате да имате трицепс.

3. Подобрява здравето на сърцето

Ползите от лицеви опори всъщност могат да подобрят здравето на сърцето. В проучване, продължило 10 години, изследователите установиха, че мъжете, които могат лицеви опори 40 пъти подред, избягвайте сърдечните заболявания с 96% в сравнение с тези, които не могат лицеви опори, 10 пъти. Мъжете в проучването са предимно на възраст под 40 години и са с наднормено тегло, но не и със затлъстяване. Около 1562 мъже в проучването са били членове на пожарната. Това изследване също доказва, че формирането и укрепването на мускулите може да подхрани сърцето. Ако не можете да направите лицеви опори 40 пъти, не се притеснявай. Само изследователите в проучването потвърдиха, че ако могат лицеви опори 11 пъти, което означава, че сте намалили риска от сърдечни заболявания с до 64%. Въпреки че това проучване се фокусира върху лицеви опори , не се ограничавайте до други спортове, които могат да се правят у дома, като напр коремни преси. Причината е, че упражнявайки се, дори за известно време, ще почувствате безброй ползи.

4. Увеличете количеството на човешкия хормон на растежа

Следващото предимство на лицевите опори е увеличаването на количеството растежен хормон. С напредване на възрастта производството на човешки растежен хормон намалява. Всъщност този хормон функционира, за да поддържа здравето на тялото и възстановяването на клетките. Освен това се смята, че човешкият хормон на растежа има важна роля в увеличаването на мускулите. Без този хормон трудно ще увеличите мускулната маса.

5. Увеличете тестостерона в организма

Повишаването на тестостерона в организма е ползата от лицеви опори, което със сигурност е изкушаващо, нали? Тестостеронът е необходим за подобряване на физическите показатели, мускулната маса, производството на други хормони, растежа на косата и сексуалното желание. лицеви опори Смята се, че това увеличава производството на тестостерон в организма.

6. Тренировка за цялото тяло

Тренировка за цялото тяло е вид упражнение, което има добро въздействие върху всички мускули на тялото. Лицевите опори са едни от тях. Когато правите лицеви опори, мускулите като ръцете, корема и долната част на тялото също са засегнати. Лицевите опори също учат мускулите в тялото да "работят заедно" и да станат силни.

Различни рисковелицеви опори

След като знаете различните ползи лицеви опори, вие също трябва да разберете различните рисковелицеви опори, ако се прави твърде често, с неправилни движения. Какви са рисковетелицеви опори че?

• Вече не се предизвиква

Ако правите твърде често едно просто упражнение, рискувате да се почувствате отегчени и спортът вече не е предизвикателство. Това се нарича фитнес плато. За да избегнете това, опитайте се да бъдете по -разнообразни в спортните движения. Например тази седмица направете лицеви опори от понеделник до сряда. След това, от четвъртък до неделя, направете коремни преси или набирания.

• Болка в гърба

Множество видове бутай теp, като назад лицеви опори и лицеви опори напред, "активира" мускулите в долната част на гърба. И двата варианта лицеви опори Това има потенциал да причини болки в гърба. Особено ако се прави с грешно движение. Ако страдате от заболяване на гърба, добре е да се консултирате с лекар, преди да направите това лицеви опори.

• Болка в китката

Болката в китката също е потенциален риск лицеви опори. Нищо чудно, защото китката се превръща в една от "опорите" на телесното ви тегло, когато правите лицеви опори. Проучване от 2017 г. установи, че около 84% от хората изпитват болка в задната част на китката си, след като се занимават с упражнения с тегло. Около 76% от тези случаи са причинени от ганглиозни кисти, които обикновено възникват в ставната област. Други често срещани причини за болка в китката след тренировка лицеви опори е скъсан лигамент.

• Травма на лакътя

Проучване, проведено през 2011 г., изследва възможните неблагоприятни ефекти лицеви опори, срещу лакътя. Изследователите са опитали 3 вида лицеви опори, на бързи, средни и бавни скорости. Проучването установи, лицеви опори може бързо да окаже значителен натиск върху лакътната става върху връзките. Те заключиха, лицеви опори бързо, увеличавайки риска от нараняване.

Бележки от SehatQ

Започвам да правя лицеви опори всеки ден, като „тествате“ силата си да правите лицеви опори в рамките на минута, с правилните движения. Не насилвайте сумата лицеви опори ако не сте свикнали. По -добре, увеличавайте повторенията ден след ден, за да увеличите силата в правенето лицеви опори . [[свързана статия]] Ако лицеви опори все още ви е трудно, опитайте се лицеви опори с колене, докосващи пода. Ако сте свикнали, пригответе се да се възползвате от предимствата на лицевите опори, като ги правите редовно!