10 начина да успокоите сърцето, за да се отървете от безпокойството и безпокойството

Сигурно всички са били в трудни обстоятелства, които са предизвикали чувство на паника, притеснение и стрес. Обикновено появата на тези чувства е придружена от препускащо сърце. В този случай прилагането на успокояващ метод е ключът към преодоляването му.

Как да успокоим сърцето

Има редица неща, които можете да направите, когато тревожността или паниката са трудни за овладяване и не можете да се успокоите. Ето някои успокояващи начини, по които можете да се опитате да запазите спокойствие дори в трудни условия.

1. Дишайте

Дишането е номер едно и най -ефективният начин за успокояване на сърцето за бързо намаляване на паниката и гнева. Когато сте тревожни или ядосани, сте склонни да дишате бързо и късо. Има различни дихателни техники, които да ви помогнат да се успокоите. Едно от тях е дишането от три части. Прилагането на тази дихателна техника изисква да вдишате дълбоко и да издишате, докато отпускате тялото си. След като се чувствате комфортно с дълбоко дишане, можете да промените съотношението вдишване и издишване на 1: 2 или да забавите дишането.

2. Избягвайте негативните мисли

Част от чувството за безпокойство или гняв са ирационалните мисли, които нямат смисъл през цялото време. Тези мисли често са негативни. Когато изпитате това, спрете и се опитайте дълго да мислите за въздействието, преди да правите неща, които не искате.

3. Освободете се от причината за безпокойството

Друг начин да успокоите сърцето, който можете да направите, е да изкарате чувствата си към положителни неща, например чрез упражнения. Правенето на различни физически дейности може да освободи серотонин, за да ви помогне да се успокоите и да се почувствате по -добре. Освен упражнения, можете също да медитирате или да участвате в социални дейности.

4. Визуализирайте се спокойни

Този метод изисква да практикувате дихателните техники, които сте научили. След като поемете дълбоко въздух, затворете очи и си представете как се успокоявате. Представете си, че тялото ви е отпуснато и че можете да преминете през ситуации, които причиняват стрес или безпокойство, като останете спокойни и съсредоточени. Създавайки мисловна картина за това какво е да останеш спокоен, можеш да се върнеш към визуализацията, когато си тревожен.

5. Слушайте музика

Винаги, когато чувството на гняв или безпокойство се увеличава, опитайте да поставите слушалки в ушите си и да слушате любимата си музика. Всъщност слушането на музика може да има много успокояващ ефект върху тялото и ума.

6. Променете фокуса си

Оставете ситуацията или причината за неуредени чувства. Опитайте се да погледнете от другата страна, от негативното мислене или от стаята. Това се прави с цел все още да мислите ясно. Не се препоръчва да вземате решения, когато сте ядосани или притеснени.

7. Отпуснете тялото

Когато сте разтревожени или ядосани, тези чувства могат да натоварят всеки мускул в тялото ви. Практикуването на мускулна релаксация може да ви помогне да се отпуснете и да се концентрирате. За да направите това, легнете на пода с ръце отстрани. Уверете се, че краката ви не са кръстосани и ръцете ви не са стиснати. Започнете с пръстите на краката си и си кажете да се освободите от тези негативни чувства. Бавно се движете нагоре по тялото, докато достигне главата. Правете го редовно и многократно.

8. Пишете

Има хора, които се ядосват, когато им е трудно да говорят. Ако и вие изпитвате това, опитайте да си водите дневник и да запишете мислите си. Не се притеснявайте за граматиката и пунктуацията, просто ги запишете. Писането ви помага да се отървете от негативните мисли.

9. Поемете чист въздух

Температурата и циркулацията на въздуха в помещението могат да увеличат безпокойството или гнева ви. Ако чувствате, че стаята, в която се намирате, е гореща или задушна, това може да предизвика паника и чувство на безпокойство. Опитайте се да излезете на открито и да подишате чист въздух. Не само че ви помага да се успокоите, но и чистият въздух може да премахне блокажите, които пречат на процеса на мислене, когато сте тревожни или ядосани.

10. Чат с доверени хора

Чатът с някой, на когото имате доверие, може да ви успокои. Можете да изразите това, което чувствате или мислите, така че тежестта да се чувства по -малка. Това са някои начини, по които можете да успокоите сърцето си. Ако горните методи не могат да успокоят сърцето ви, никога не боли да се консултирате с този проблем при психолог, за да получите правилното лечение.