Видове стартове при бягане и техните обяснения

Бягането е един от най -популярните спортни спортове. За да започнат мача, разбира се, бегачите ще преминат през стартовата линия като първа стъпка. Правилното движение при старта се оказа влияние върху хода на мача. Вижте пълното обяснение на различните стартове при бягане, тук! Стартът е подготвителният етап, когато искате да бягате. Това трябва да се има предвид, тъй като при стартовото движение мускулите се подготвят с пълна сила, за да предотвратят наранявания. Поради тази причина е важно бегачите да се затоплят и да се отпуснат, преди да започнат старта.

Различни видове старт за бягане на спорт

При бягане има различни видове стартове, които е важно да се разберат, включително изправен старт, плаващ старт и старт на клек. Всеки тип старт се оказва със собствена функция и техника, ето пълно обяснение!

1. Започнете да стоите

Постоянният старт се използва при бягане на средни и дълги разстояния Стабилен старт или старт на място Обикновено се използва в срещи за бягане на средни и дълги разстояния. Този тип старт обикновено се използва на състезателната писта на 800 метра, 1500 метра, 5000 метра и 10 000 метра. Разстоянието е доста голямо и изисква да обърнете внимание на издръжливостта и скоростта. Като цяло, на арената на състезанието, бегачите ще влизат в съответните си ленти и ще бъдат въвеждани един по един. След това комисията ще включи сирената, за да сигнализира началото на мача. Това е, когато началникът ще каже 3 различни сигнала, а именно „Готовност“, „Готов“ и „Старт“, последвани от различни стартови движения или техники. Техниката за извършване на изправен старт е следната.

Когато сигналът, "Готов":

• Поставете един най -силен крак зад стартовата линия.
• Поставете другия крак зад вас на сантиметър един от друг, като леко повдигнете петата.
• Краката трябва да са на ширината на раменете.

По сигнала "Готов":

• Наведете се леко напред и погледнете в земята.
• Поставете ръцете и краката срещу тях, готови за бягане.

Когато командата "Старт":

• Натиснете ръцете и краката си.
• Първо стъпете на задния крак.

2. Плаващ старт

Плаващ старт се използва в реле (Снимка: Денис Куваев) Плаващ старт или летящ старт обикновено се използва от бегачи второ, трето и четвърто в щафетите на 4x100 метра и 4x400 метра. В този случай първият бегач обикновено използва начален клек. Плаващият старт се извършва в изправено положение, така че да изглежда като плаващ. Техниката за летящ старт в щафетното бягане е разделена на визуална и невизуална.

Визуално висящо начало

Визуалният старт на дрейфа се извършва от бегача, като погледне предишния бегач, който държи щафетата. Техниката за това е, както следва.

• Фокусиран изглед върху бегач, който дава пръчка.
• Тичайте бавно към следващия бегач и не откъсвайте очи от бегача, който даде пръчката.
• Протегнете ръцете си назад, като фокусирате погледа си върху пръчката.
• След като вземете пръчката, съсредоточете очите си отпред и бягайте възможно най -силно към следващия бегач.

Невизуален плаващ старт

Невизуалният дрифт старт означава, че бегачът не гледа към предишния бегач, държащ щафетата. Ето една техника за това.

• Съсредоточете се върху бегача отпред.
• Тичайте бавно към следващия бегач, като протегнете ръце зад себе си, за да получите пръчката от бегача зад вас.
• След като вземете пръчка, дръжте очите си съсредоточени в предната част и бягайте възможно най -силно към следващия бегач.

[[Свързана статия]]

3. Започнете да клякате

Стартът на клек или старт на клек обикновено се използва в мачове на къси разстояния, например в началото на щафетата и препятствия. В този случай използването на начален клек е най -подходящо поради максималната сила на отблъскване, така че да не навреди на времето на бегача. По принцип техниката за започване на клек се извършва на следните етапи.

Когато сигналът, "Готов":

• Направете началната позиция на клек, като поставите ръцете, краката си.
• Едно коляно докосва земята, а пръстите са зад стартовата линия.

По сигнала "Готов":

• Повдигнете бедрата си малко по -високо от раменете, така че коленете ви вече да не докосват земята.
• Дръжте краката си свити, около 90 градуса за предния крак и 120 градуса за задния крак.

Когато командата "Старт":

• Избутайте задния си крак напред и силно размахвайте ръцете си.
• Тичайте колкото можете по -силно до финалната линия.

Тип начало на клякам

В допълнение към общия метод по -горе, се оказва, че има и 3 вида начало на клек, които са важни за разбиране, а именно кратък старт (старт на купчина), среден старт и дълъг старт. Това, което отличава тези типове клякане, е настройката на разстоянието на предния крак от стартовата линия.

• Кратък старт

  Видът старт на клек, кратък старт или кратък старт, обикновено се използва в атлетически състезания с 0-150 метра вино. За да направите това начално движение, трябва да поставите коляното на задния крак до петата или върха на стъпалото.

• Среден старт

  Типът начален клек е среден старт или среден, който обикновено се използва в атлетически състезания на дистанция от около 500 метра. За да направите този старт, трябва да поставите коляното на задния си крак до извивката на предния си крак.

• дълъг старт

  Този тип клек с дълъг старт или дълъг старт обикновено се използва в атлетически състезания с разстояние около 1000 метра. Този тип начало на клек се използва рядко. За да направите това начално движение, уверете се, че коляното на задния крак е на 30 см от предния крак, или коляното на задния крак е зад предния крак.

Бележки от SehatQ

Това са видовете стартове в бягането, които трябва да знаете. Разбира се, използването на типовете старт трябва да бъде съобразено с условията и нуждите по време на мача. В допълнение към подготовката на техники за упражнения, вие също трябва да се подготвите с питателна храна, здравословен начин на живот и редовни упражнения. Ако все още имате въпроси относно бягането, например относно риска от нараняване, можете директно се консултирайте с лекар чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!