Гимнастика, която изисква баланс, сила и гъвкавост и как да я практикувате

Има много видове гимнастика, включително подови упражнения, художествена (ритмична) гимнастика, аеробика и художествена гимнастика. От списъка гимнастиката, която изисква движения за баланс, сила и гъвкавост, е гимнастика на пода и художествена гимнастика. Какво трябва да знаете за тези два вида упражнения? Как също да научите движенията в двата спортни номера? Ето дискусията.

Гимнастика, която изисква баланс на сила и гъвкавост

И гимнастиката на пода, и художествената гимнастика изискват баланс на сила и гъвкавост на тялото. Нужна е дисциплина в обучението, за да можете да го направите, като същевременно избягвате наранявания. Следното е какво се прави в подовата гимнастика и художествената гимнастика. Никога обаче не го правете като начинаещ, без да сте придружени от инструктор. Каянг е движение, което изисква гъвкавост

1. Упражнение на пода

Подовата гимнастика е една от дисциплините в гимнастиката, която се извършва на пода с постелка с размери около 12 квадратни метра. В училищата, които нямат матраци, този спорт често се прави на трева, така че учениците да не изпитват болка, когато правят различни упражнения на пода. Принципът на подовата гимнастика е поредица от движения, които съчетават елементи на гъвкавост, сила, скачане, хват и баланс. Движенията на гимнастиката на пода обикновено започват и завършват с поредица от падащи движения, като салто (преобръщане), изцяло или на половин оборот. (закръглявам), следван от ръцете и салто, или назад, или напред, скача и се върти във въздуха, използвайки опора за ръце или крака, за да поддържа балансирана стойка. Примери за гимнастически упражнения, които изискват баланс, сила и гъвкавост са:
  • Подвижно движение (предна ролка, задна ролка или подскачаща ролка)
  • Небесно движение
  • Отношение на свещи
  • Стоя с ръце (стойка за ръце)

2. Художествена гимнастика

Художествените гимнастически движения изискват от играчите да дадат приоритет на гъвкавостта и баланса. Като цяло обаче една от дисциплините в този спорт изисква спортистите да комбинират физическите способности на сила, координация, гъвкавост и баланс заедно с креативност, естетика и елегантно изразяване. В сравнение с упражненията на пода, това художествено упражнение може да бъде по -трудно за начинаещи. Един от тях смята, че художествената гимнастика включва всички елементи на гимнастическите движения, като използва собственото си тяло като „инструмент“. Гимнастиката, която изисква баланс, сила и гъвкавост, също е една от дисциплините, които ще се състезават на предстоящите олимпийски игри в Токио през 2021 г. Спортистите мъже ще се състезават в 6 номера, а именно:
  • Етаж
  • Седлови коне
  • Гривни (пръстени)
  • Трезор (маса за упражнения)
  • успоредки
  • Хоризонтален кръст
Междувременно спортистите ще се състезават за медали в 4 състезания, а именно:
  • Трезор
  • Неравномерна лента (неравни пръти)
  • Лъч
  • Етаж
Състезатели и състезателки също ще се състезават в отборна категория. Всяко оборудване, използвано в тази художествена гимнастика, предоставя свои собствени предизвикателства за спортистите, като се започне от тестване на тяхната сила, пъргавина, координация, скорост, до издръжливост. Съдиите ще оценяват всеки спортист въз основа на сложността и естетиката на техниката, която изпълняват, като вземат предвид и други аспекти, като баланс и стабилност. [[Свързана статия]]

Как да практикувате гимнастика, която изисква движения за баланс, сила и гъвкавост

Тай Чи може да тренира баланс на тялото За начинаещи гимнастиката, която изисква баланс, сила и гъвкавост, може да изисква повече постоянство. Някои движения, които могат да ви помогнат да тренирате баланса си, включват:
  • Разходка по въже

    Прекарайте въже по пода (или тиксо), след което преминете през него с протегнати встрани ръце. Направете напред и назад по 15 стъпки.
  • Разклатете лодката

    Застанете с разтворени крака на ширината на бедрата, след това преместете десния крак широко отворен отпред (или отстрани) и се върнете в изходна позиция, без краката ви да докосват земята. Повторете движението 10 пъти, редувайки се с левия крак.
  • Поставка за фламинго

    Застанете с краката си заедно, след това повдигнете дясното си бедро, така че да е перпендикулярно и да образува ъгъл от 90 градуса с левия крак, като държите това положение за 15 секунди. Направете същите стъпки с лявото бедро.
Междувременно силата на горната и долната част на тялото може да се тренира с помощта на инструменти (като упражнения)гири или мряна). Друг вариант е да използвате телесно тегло. Видовете упражнения, които можете да правите, включват:
  • Напади
  • Коремни преси
  • лицеви опори
  • Планк
  • Преса за рамена с гири
И накрая, гъвкавостта или гъвкавостта на тялото може да се усъвършенства с прости движения, като например загряване преди редовни упражнения. Можете също така да спортувате като йога и тай чи, които доказано тренират гъвкавостта на тялото. Балансът, силата и гъвкавостта са ядрото на гимнастиката, която може да се тренира. Уверете се, че правите упражнението постепенно с помощта на инструктора, така че тялото да свикне с ритъма на този спорт.

скорошни публикации