Използвани по време на спорт, това са предимствата на отслабването

Упражнявайте, като добавяте тежест към краката си или тегло на глезена всъщност нищо ново. От 90 -те години насам има много изследвания по този въпрос. Дори клинично тези тежести за крака са полезни като ходещ баланс за възрастни хора. Не само това, движението с тежести на краката също е включено в рехабилитацията за хора, претърпели инсулт. Когато се комбинира с други методи и движения, това със сигурност ще донесе свои собствени ползи.

Запознайте се с теглото на краката

Във фитнес залата има различни видове тежести за крака. Като цяло, под формата на мини торбичка с пясък, която се поставя около глезена. След това, залепени с велкро. Средното тегло е 0,5-1,5 килограма. Може да се използва ежедневно или при редовни упражнения. В зависимост от всяко отделно състояние, тегло на глезена това може да донесе различни ползи. От първата има много проучвания за ползите от използването на тежести за краката. Разбира се, за да получите ползите, тя трябва да се комбинира с други спортни движения. [[Свързана статия]]

Клинични ползи от тежестите на краката

Основни приложения на тегло на глезена клинично е за две неща, а именно оптимизиране на начина на ходене на възрастните хора и балансиране на рехабилитацията при хора, претърпели инсулт. Проучване от 2016 г. установи, че комбинация от тежести на краката с пропорция от 0,5%, 1%и 1,5%от телесната маса на субекта има положително въздействие. Ползите могат да се видят от намаления шанс колянната става да е в грешна позиция. Това проучване включва възрастни хора като участници. Въпреки че и трите показаха подобрена производителност, използването на тежести 1% от телесната маса показа най -добри резултати. Освен това, друго проучване при пациенти, подложени на рехабилитация след инсулт, също показва подобни резултати. Добавяне тегло на глезена с дял от 3-5% от телесното тегло на индивида ще подобри способността за равновесие на субекта. Това може да се види от страната на тялото, засегната от удара. Оттам теглото на крака се счита за обещаваща част от рехабилитацията за хора, претърпели инсулт. Всъщност този метод също показва не по -малко положителни резултати за възрастните хора.

Тежести за крака за спорт

Не само рехабилитационните и клиничните нужди, теглото на краката е полезно и за спорта. Проучване от 2016 г. в Малайзия показва, че използването на тежести за краката и талията 3 пъти седмично в продължение на 20 минути показва добри резултати след 6 месеца. Като се започне от обиколката на талията, съотношението талия-ханш и процента на телесните мазнини в края на 6-месечния период. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди това, използването на тегло на глезена дават доста ефективни резултати. Година по -късно друго проучване установи, че използването на тежести за краката е полезно и за възрастни, които не са претърпели никакви наранявания. Връзката е с по -добра фитнес и движение.

Използвайте риск тегло на глезена

Неправилната употреба може да причини нараняване на крака. Тези тежести на краката могат да бъдат чудесен заместител на гири но е доста рисковано, когато се използва в определени спортове. Не се препоръчва използването на тежести за краката при бързо ходене или аеробни движения. Причината е, че тези тежести ви принуждават да използвате мускулите си квадрицепс на предната част на бедрото вместо подколенни сухожилия зад бедрото. Следователно ще има мускулен дисбаланс. Не само това, тежестите на краката също издърпват глезенната става. Съществува риск от нараняване на сухожилия или връзки на коленете, бедрата и гърба. Подходящ вид спортТегло на глезена може да се използва за спортни движения, насочени към мускулите на краката и бедрата, като напр повдигане на краката. По този начин целевата мускулна група ще работи по -усилено срещу гравитацията, така че нейната сила да се увеличи. За удобство тези тежести за крака могат да бъдат алтернативна употреба гири и щанги. Можете да го използвате за упражнения с умерена интензивност за укрепване на мускулите. Като знаете границите между кои спортове са рискови и кои не са, когато използвате тежести за крака, е добра идея да се съсредоточите върху упражняването на мускулите си за няколко минути, вместо да ги използвате през целия ден, докато сте в движение или ходите. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Използваи готегло на глезена за кратък период, не се бавете. Направете тези тежести за крака метод на упражнение, комбиниран с програма тренировка друго, не стойте сами. За по -нататъшно обсъждане на рисковете и симптомите на мускулно увреждане по време на тренировка, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.