7 бързи начина да се научите да плувате за начинаещи

Да се ​​научиш да плуваш може да се направи от всеки, било то деца или възрастни. Да можеш да овладееш тази способност, разбира се, не може да стане с една практика. Можете да направите как да се научите да плувате постепенно, като започнете да свиквате да сте във водата. Освен това упражнението може да се продължи, като се научите да плавате, дишате и накрая да практикувате техники на различни стилове на плуване, от бруст, свободен стил, до гръб и пеперуда. Да се ​​научиш да плуваш е полезно не само за укрепване на сърцето и белите дробове. Овладяването на този спорт също ще ви помогне да избегнете опасността от удавяне или да сте готови, когато трябва да спасите в спешен случай.

Съвети и как да се научите да плувате за начинаещи

Ето как да се научите да плувате, което може да се опита за начинаещи.

1. Свикнете да сте във водата от плитък басейн

Да свикнеш да бъдеш във водата е първата стъпка, която трябва да направиш, когато се научиш да плуваш. Методът е прост. Можете да започнете, като застанете в басейн, който не е твърде дълбок, където ако стоите, краката ви все още могат да докосват дъното на басейна и главата ви да не е във водата. След това започнете да слагате лицето си във водата, докато сте в изправено положение. Задръжте за пет секунди, докато издишате под вода, след това отново повдигнете лицето си от водата. Това ще ви накара да усетите усещането за дишане под вода и бавно да свикнете да сте във водата.

2. Започнете да се учите да плавате във вода

За да можете да плувате, трябва да можете да плувате във водата. Всъщност телата ни автоматично ще могат да плуват по вода, но понякога страхът кара хората да не смеят наистина да освободят хватката си или отпечатъците си от дъното на басейна. Ето защо, когато се научите да плавате, започнете в плитък басейн, така че ако има рефлекс да се изправите след опит за плаване за първи път, краката ви все още могат да достигнат дъното на басейна. Да се ​​научите да плавате може да започнете, като позиционирате тялото си като морска звезда с широко разтворени крака и ръце. Опитайте се да останете в това положение за няколко секунди или дори минути и почувствайте как тялото ви плува по повърхността на водата. Ако сте запознати с тази позиция, тогава можете да започнете да се учите как да плувате правилно по време на плуване, а именно:
  • Когато плавате, позицията на главата, бедрата и стъпалата трябва да образува права хоризонтална линия (като лежане по корем или лягане).
  • Ако плувате с висящ торс или с наведени крака, скоростта на плуване ще бъде затруднена. Също така ще губите повече енергия при плуване.
  • Опитайте се да потопите главата си по -дълбоко във водата, за да подравните тялото си, ако държите краката си надолу.
  • Ако торсът ви продължава да виси, опитайте се да упражнявате коремните си мускули по -често, така че торсът ви да остане изправен, докато сте във водата.

3. Опитайте се да останете спокойни

Едно от предложенията, които често се дават на начинаещи, които се учат да плуват, е да се отпуснат във водата. Спокойното състояние ще предотврати паниката и ще спести енергия, използвана при плуване. Но спокойните условия, когато плуването не е просто релакс. Причината е, че все още трябва да можете да контролирате позицията на тялото си, докато сте във водата, за да го поддържате успоредно от главата до петите.

4. Обърнете внимание на добрата техника на дишане

Как да се научим да плуваме добре също трябва да обърне внимание на правилните дихателни техники. Едно нещо, на което начинаещите плувци трябва да обърнат внимание, е да не задържат дъха си, докато главата ви е във водата. Когато главата ви е във водата, трябва да издишате. Задържането на дъха ви под вода ще забави движението ви и ще ви задъха. Това прави всеки стил на плуване, има момент, в който главата ви се издига на повърхността, защото тогава можете да си поемете дъх.

5. Позициониране на ръцете и ръцете така, че да са в една линия с раменете

Докато плувате, разтягайте тялото си с всяко движение на ръцете си. Дръжте ръцете и ръцете си в една линия с раменете си при всеки удар. Когато ръцете ви са отново във водата, не позволявайте на подводното движение да премине през средната част.

6. Обърнете внимание на движението на краката

Въпреки че основните сили, които движат тялото през водата, са ръцете и ръцете, не подценявайте техниката на движение на краката. Най -честата грешка, която правят начинаещите плувци, е да движат краката си твърде много или твърде много. Твърде голямото движение на краката ще даде само малко тласък на скоростта на тялото във водата. Но тази дейност всъщност консумира много енергия и бързо повишава сърдечната честота. Причината е, че движението на краката ще използва големите мускули в тялото, като мускулите на бедрата. Вместо това преместете леко и отпуснато крака от бедрото в позиция със заострен пръст (точка). Няма нужда да движите краката си твърде много. Просто трябва да се уверите, че краката ви винаги са в съответствие с торса.

7. Използвайте инструменти, за да се научите да плувате

Няколко помощни средства могат да ви помогнат да се научите да плувате по -лесно. Инструментът не е гума, защото ще пречи на движението. Средствата, които могат да се използват за научаване на плуване, включват специална плаваща дъска, изработена от пластмаса. Можете да използвате дъската като парапет, докато се научите да плувате напред.

Научете се да плувате и неговите предизвикателства за начинаещи

За много възрастни, които все още не могат да плуват, те обикновено попадат в една от следните категории:
  • Винаги с грешна техника

Може да сте се научили да плувате, но не сте усвоили правилната техника на плуване. В крайна сметка никога няма да плувате, защото ви е неудобно да плувате с техника, която изглежда небрежна.
  • Имах лош опит с водата

Лошото преживяване във вода, което предизвиква травма и страхът от удавяне също може да бъде причина някой да избягва плуването.
  • Изобщо не се научих да плувам

Хората, които не са имали възможност да се научат да плуват, докато навършат пълнолетие, може да почувстват, че е твърде късно да се научат сега. В която и категория да попаднете, бъдете сигурни, че всеки може да плува и никога не е късно да се научите. Ясно е, че никога няма да можете да го овладеете, ако никога или не искате да опитате. Всъщност ползите от плуването не са само спорт. Физическата активност е класифицирана като важно умение за безопасност. Хората, които могат да плуват, могат да избегнат опасността от удавяне, когато са потопени във водата. Въоръжени със способността да плувате, можете също да се насладите на спорт и други водни дейности. [[Свързана статия]]

Значението на търсенето на помощ от професионален треньор по плуване

Трябва да се признае, че правилната техника на плуване е малко трудна за овладяване, ако също не се научите да плувате правилно. За това е добра идея да се научите да плувате под ръководството на сертифициран треньор. Намерете треньор по плуване, който отговаря на вашите критерии. Задавайте много въпроси и се консултирайте, преди да решите да се научите да плувате с треньора. При първата среща треньорът обикновено прави оценка, като разглежда реакцията ви и способността ви да оцелявате във водата. С това треньорът може да определи подходящата тренировъчна програма. Професионалните треньори по плуване обикновено се нуждаят от около 12 тренировки, за да може човек да плува. Някои хора могат бързо да овладеят техниките за плуване, но на други им отнема повече време, за да се отпуснат във водата и да координират движението на крайниците си. Ако принадлежите към втората група, не се отказвайте. В крайна сметка всеки определено може да овладее този воден спорт, ако се научи да плува правилно. За тези от вас, които изпитват травма, свързана с вода, плуване или плуване и искате да сложите край, незабавно се консултирайте с психолог или психиатър. С това можете да получите правилното лечение.

скорошни публикации