6 Ползи от упражненията за сърцето и добрите видове упражнения

Упражненията не се правят само за да сте във форма или да отслабнете. Нещо повече, ползите от упражненията за здравето на сърцето не могат да бъдат подценявани. Има дори няколко вида упражнения, които е добре да направите, за да накарате този един ваш жизненоважен орган да функционира правилно до старост. Като цяло се препоръчва да тренирате поне 150 минути седмично за упражнения с умерена интензивност и 75 минути/седмица за упражнения с интензивна интензивност. Препоръчва се също да правите две силови тренировки седмично, за да поддържате добро здраве. Какъв ефект има това упражнение върху сърцето? Какви видове упражнения се препоръчват за поддържане на здравето на сърцето?

Ползите от упражненията за здравето на сърцето

Упражненията могат да нормализират кръвното налягане Ползите от упражненията за здравето са много разнообразни, вариращи от физически до психически. Тази дейност също ще осигури специфични свойства за определени органи, включително сърцето. Според здравния лекар от Johns Hopkins Medicine, Кери Стюарт, редовните упражнения могат да действат като „лек“ за определени сърдечни проблеми. Това мнение не е без основание, като се има предвид ползата от упражненията за здравето на сърцето са много, като например:

• Понижаване на холестерола

  Има много проучвания, които са съгласни относно ползите от упражненията за здравето на сърцето. Доказано е, че редовните упражнения намаляват лошия холестерол (липопротеин с ниска плътност или LDL), като същевременно повишава нивата на добър холестерол (липопротеин с висока плътност или HDL) в кръвта. По този начин общият холестерол, който се чете, когато правите тест за холестерол, също ще се понижи.

  За да получите тези предимства, трябва редовно да спортувате, като следвате горното правило 150 или 75 минути. Ако е придружено от здравословна диета, непушене и употреба на лекарства според правилата за употреба или препоръките на лекаря, ефектът върху сърцето ще бъде по -изразен.

• Нормализиране на кръвното налягане

  Изследванията показват, че редовните упражнения могат да действат като лекарствабета-блокери за тялото. Това означава, че сърдечната честота и кръвното ви налягане ще намалят, така че рискът от развитие на сърдечни заболявания също ще намалее.

• Поддържайте идеалното телесно тегло

  Ползите от упражненията за сърцето и цялостното здраве са способността да се достигне до идеалното телесно тегло. Защото получаването на идеално телесно тегло предпазва тялото от сърдечни заболявания като инфаркти и инсулти. Ползите от упражненията за здравето на сърцето ще бъдат максимални, ако прилагате и добра диета.

• Укрепване на мускулите на тялото

  Комбинацията от аеробни и силови тренировки може да увеличи способността на мускулите да абсорбират повече кислород от кръвния поток. Това означава, че сърцето (което също има мускули) ще работи по -леко при изпомпване на кръв към мускулите, дори и в напреднала възраст.

• Намали стреса

  При стрес някои хормони ще накарат сърцето да работи по -усилено. От друга страна, упражненията могат да ви помогнат да се отпуснете и да ви направят по -малко податливи на стрес.

• Намалява риска от възпаление

  Хроничното възпаление може да попречи на работата на сърцето и други органи в тялото. От друга страна, упражненията могат да направят тялото по -приспособимо към тежестите, произтичащи от тежки дейности, така че не се възпаляват лесно.

[[Свързана статия]]

3 вида упражнения, които са полезни за сърцето

Вдигането на щанги може да бъде здравословно за сърцето Следните видове упражнения са полезни за здравето на сърцето:

1. Аеробика

   Аеробните упражнения или известни още като кардио упражнения могат да подобрят кръвообращението, така че сърдечната честота и кръвното налягане могат да намалят. Аеробни упражнения, наред с други джогинг, колоездене, скачане на въже, игра на тенис и т.н.

   В идеалния случай правете поне 30 минути кардио на ден в продължение на 5 дни в седмицата или 150 минути седмично. За високоинтензивна аеробика (високоинтервални интензивни тренировки или HIIT) го правете общо 75 минути седмично.

2. Силови тренировки (съпротива)

   Силовите тренировки са насочени към състава на тялото (като разхлабена телесна мазнина и отпуснати мускули). Упражненията за съпротива могат да намалят мазнините, докато изграждат мускулна маса, така че не само да отслабнете, но и да имате пълни мускули.

   Пример за тренировка за съпротива е вдигането гири или щанги, използвайки специално оборудване във фитнес залата, за да упражнения с телесно тегло като лицеви опори, дъски, алпинисти, и т.н.

   Правете тренировки за съпротива 2 пъти седмично и ги комбинирайте с кардио тренировки, за да се възползвате от предимствата на упражненията за здравето на сърцето.

3. Упражнения за разтягане, гъвкавост и баланс

   Тези три вида упражнения не допринасят пряко за здравето на сърцето, но са много важни, за да можете да правите аеробни и силови тренировки. Това упражнение може да се прави всеки ден или поне преди и след тренировка, с умерена или висока интензивност.

Здравословни съвети, когато спортувате за сърцето

Започнете да спортувате с ниска интензивност, като джогинг. Когато тренирате за здраво сърце, има някои съвети, на които трябва да обърнете внимание, за да може упражнението, което правите, да бъде максимално, като следните:

• Как да започнете добър спорт

Първото нещо, когато започнете да тренирате, е да знаете какво искате да правите и как се чувствате. Определете кой спорт е най -подходящ за вас. Можете да помислите дали сте по -подходящи за упражнения сами, за тренировки с треньор, за упражнения на закрито или за упражнения на открито. Не забравяйте да се консултирате с лекар, за да разберете какви упражнения са подходящи и подходящи за вашето здравословно състояние. След това определете целта, която искате да постигнете, като направите това упражнение. Можете да зададете цели за увеличаване на издръжливостта, например чрез бягане. Насочете се, че след 1 месец ще можете да бягате 30 минути без почивка. Не е необходимо да поставяте целта твърде високо. Най -важното е да се съсредоточите върху последователността и процеса.

• Обърнете внимание на интензивността при упражнения

Колкото по -висок е интензитетът на упражнението, това не означава, че по -добре. Трябва да намерите правилния интензитет според състоянието на тялото ви. Когато тренирате, уверете се, че се движите достатъчно бързо и стабилно, за да увеличите пулса си и да вдишате и издишате, без да имате проблеми с говоренето, докато го правите. Ако упражнението все още е трудно, опитайте се да правите по -леки кардио упражнения като ходене и плуване. Правилният интензитет ще накара сърцето да работи по -ефективно, както и с максимално изгаряне на калории. Поставете си цел поне 150 минути седмично с умерена физическа активност. Можете да го разделите на 30 минути на тренировка за 5 дни. За начинаещите се препоръчва да се съсредоточите повече върху последователността при изпълнение на упражненията. Ако сте последователни, можете бавно да увеличавате интензивността и честотата на тренировките си с нови предизвикателства и цели. Повишените способности при обучение показват, че сърцето и дишането ви стават по -силни, така че да можете да правите по -напрегнати дейности с по -високи предизвикателства и цели. Избягвайте да се преуморявате в началото, защото това ще ви умори бързо, без да давате на тялото време да се адаптира към високи дейности.

• не забравяйразтягане

Какъвто и спорт да правите, никога не забравяйте винаги да го правите разтягане или разтягане преди или след извършване на упражнението. Разтягане Това е много важно да се направи, за да стане тялото по -гъвкаво при упражнения. Завършете обучението си с силови тренировки за укрепване на мускулите на тялото. Можете да избирате основни упражнения, като правите някои основна поза в йога. За повече информация относно здравословните сърдечни упражнения, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега от App Store и Google Play.