Как да се изчислят дневните нужди от калории (BMR)

За да изпълняват основни функции като дишане, смилане на храна и напитки, циркулиране на кръв и производство на клетки, телата ни се нуждаят от определено количество калории. Броят на дневните нужди от калории, от които човек се нуждае, се нарича базален метаболизъм (BMR). Тъй като тези калории са основна необходимост, за да могат всички наши органи да функционират, тогава изгарянето на калории в редица стойности на BMR ще продължи, дори ако не спортуваме или дори спим. Стойността на BMR на всеки е различна, в зависимост от пола, теглото, ръста, възрастта и ежедневната физическа активност.

Важността на познаването на дневните нужди от калории за тялото

По принцип възрастните мъже се нуждаят от около 2500 калории на ден, докато възрастните жени се нуждаят от около 2000 калории. Реалната нужда от калории на ден обаче е различна за всеки човек. Ето защо е важно всеки да знае дневните си нужди от калории или BMR на тялото си. Базален метаболизъм са калории, необходими на тялото за извършване на основни ежедневни дейности, включително изпомпване на сърцето, смилане на храна, дишане и метаболитни дейности. Познавайки вашия BMR, можете да прецените вида на храната, интензивността на упражненията или активността, които трябва да направите, за да поддържате, отслабвате или наддавате на тегло. За да поддържате теглото си, трябва да консумирате калории, равни на BMR. Междувременно, ако искате да отслабнете, броят на консумираните калории трябва да е по -нисък от BMR. От друга страна, консумирането на повече калории от BMR ще увеличи теглото ви. Прочетете също: Колко калории са необходими на ден за диета? Знай отговора

Как да изчислите BMR, за да разберете дневните нужди от калории

Можете да оцените BMR на тялото си, като го изчислите ръчно сами. Ето как да се изчисли BMR с помощта на формулата на Харис-Бенедикт:

• За мъже

BMR = 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст)

• За момичета

BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст) За да изчислите напълно дневните си нужди от калории, има още един важен фактор, а именно нивото на активност. Колкото по -висока е активността, която живеете, дневните нужди от калории ще се увеличат. И обратно, ако не е активен, тогава нуждата ще бъде намалена. Следователно, след намиране на BMR, следващата стъпка е да се определи нивото на дневна активност и да се умножи по BMR резултата, както следва:
  • За хора, които са неактивни (никога или много рядко тренират): BMR x 1.2
  • За умерено активни хора (леки упражнения 1-3 дни в седмицата): BMR x 1,375
  • За умерено активни хора (упражнения с умерена интензивност 3-5 дни в седмицата): BMR x 1,55
  • За много активни хора (трениращи енергично 6-7 дни в седмицата): BMR x 1,725
  • За хора, които са изключително активни (упражняват много енергично 6-7 дни в седмицата или работят в полета, които изискват издръжливост и физическа сила): BMR x 1,9
Крайният резултат от това изчисление е приблизително необходимите калории на ден. Прочетете също:Брой калории, които трябва да се изгорят, за да загубите 1 кг

Пример за изчисляване на дневните нужди от калории с помощта на BMR формулата на Харис-Бенедикт

За да си представите по -добре как да използвате формулата на Харис Бенедикт за изчисляване на BMR, ето един пример:
  • Женски пол
  • Тегло: 60 кг
  • Височина: 160 см
  • Възраст: 25 години
  • Физическа активност: слабо активна
И така, неговият BMR е: 655 + (9,6 x 60) + (1,8 x 160) - (4,7 x 25) = 1 401,5 Дневното му изискване за калории = 1 401,5 x 1 375 = 1 927,0625 калории на ден. Разбира се, за да получите най -точния BMR номер, трябва да се консултирате с диетолог или диетолог. Това изчисление обаче е приблизителна оценка, която можете да използвате като илюстрация на дневните си нужди от калории. [[Свързана статия]]

Функции на калориите в организма

Освен че влияят на теглото, калориите имат и други функции, които са много важни за организма. Калориите от храната ще се преобразуват в енергия, така че телата ни да функционират правилно. Може да се каже, че калориите са гориво на тялото. С калории можем да дишаме, сърцето да бие и клетките в тялото ще продължат да работят. Тъй като функциите на тялото като дишане, сърдечен ритъм и храносмилане работят автоматично, когато спим, седим, гледаме телевизия или спортуваме, изгарянето на калории в тялото ще се извършва непрекъснато, в зависимост от нуждите. Познаването на броя на калориите, необходими на тялото на ден, също ще помогне при определянето на вида прием, който трябва да се консумира. За тези от вас, които искат да наддават на тегло, увеличаването на консумацията на висококалорични храни може да бъде едно решение. Междувременно за тези от вас, които искат да отслабнат, яжте здравословни нискокалорични храни. По този начин, цитиран от CDC, можете да имате калориен дефицит. Тоест калориите, които влизат в тялото, са по -малко от изгорените калории. Тъй като в един ден телата ни определено ще изгорят определен брой калории (BMR стойност), така че когато броят на въведените калории е по -малък от BMR, тялото ще използва енергийните резерви, които обикновено се съхраняват под формата на мазнини, да си набавя гориво. Ако се прави редовно и с правилна диета, с течение на времето мастните резерви, които се натрупват в тялото, могат да намалят и теглото ще намалее. За допълнителна дискусия относно BMR, калориите, диетата и храненето на храната, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации