Натоварени ежедневни дейности, карат някои хора да предпочитат да спортуват през нощта. Специално за офис служителите упражненията през нощта дори се превърнаха в навик и начин на живот. Упражненията през нощта обаче не трябва да бъдат опция, тъй като има няколко опасности от нощните упражнения, както за вашето здраве, така и за вашата безопасност.
Опасности от нощни спортове
Има няколко причини, поради които вечерните упражнения не се препоръчват. Следват някои от опасностите на нощните спортове.1. Причинява нарушения на съня
Упражнението е дейност, която може да увеличи телесната температура, метаболизма, сърдечната честота и притока на кръв. Междувременно, за да заспи, човек трябва да е в спокойно състояние. Следователно упражненията през нощта са склонни да затруднят виновника да заспи или да причинят забавяне на времето за сън, ако се правят близо до лягане.2. Увеличете риска от здравословни проблеми
Ако трае дълго време, нарушенията на съня поради упражнения през нощта ще донесат още по -големи здравословни проблеми. Нещо повече, липсата на активност след тренировка може да направи процеса на изгаряне на калории не толкова ефективен, колкото упражненията сутрин или вечер. Тяло, което е уморено от целодневни дейности, не се препоръчва да бъде принуждавано да упражнява. Цитирано от Worldofbuzz, Доктор Зубайди Ахмад от Малайзийската ислямска докторска асоциация (PERDIM) разкри, че упражненията през нощта изискват много енергия. Това има потенциал да предизвика незабавно повишаване на кръвното налягане и да причини други сърдечни проблеми.3. По -висок риск от потенциална вреда
В допълнение към здравословните проблеми, проблемите с безопасността при упражнения през нощта също трябва да бъдат проблем. По -специално, ако обичате да спортувате на открито, като джогинг или колоездене. В допълнение към риска да се загубят и да станат обект на престъпление, хората, които спортуват през нощта, също са склонни да станат жертви на инциденти. Да не говорим, ако се контузите. като спазми, дехидратация или падане, може да е трудно да потърсите помощ през нощта. [[Свързана статия]]Най -доброто време за упражнения
Упражненията сутрин или вечер се считат за по -добри, отколкото през нощта. Ето причините, поради които и двата пъти са по -добри.1. Ползите от упражненията сутрин
Цитирано от Healthline, жените, които спортуват преди 9 сутринта, не се изкушават лесно от появата на вкусна храна. С други думи, някой, който упражнява сутрин, е склонен да устои на изкушението да преяде. Упражнението сутрин на празен стомах също може да изгори до 20 процента повече калории. Ето защо, ако се опитвате да отслабнете, упражненията сутрин преди закуска могат да ви помогнат да направите диетата си успешна. В допълнение, хората, които започват деня с упражнения, ще бъдат по -активни и енергични по време на дейности през целия ден в сравнение с това да не тренират сутрин. Нещо повече, сутрешните упражнения също могат да увеличат метаболизма на тялото, да повишат фокуса, да контролират нивата на кръвната захар и да повишат бдителността. За разлика от нощните упражнения, последвани от сън.2. Ползите от упражненията следобед
За тези от вас, които нямат време за упражнения сутрин, упражненията следобед могат да бъдат вариант. Проучванията показват, че физическото състояние на човек е в своя пик между 14:00 и 18:00 часа. По това време телесната температура достига най -високото си ниво, а ензимната активност, мускулната функция и силата и издръжливостта на тялото са в оптимално състояние. Следователно, това време е подходящият момент за активна физическа активност, например упражнения. Ако не можете да правите упражнения и в двата случая по -горе и имате време да тренирате само през нощта, тогава трябва да имате предвид следното:- Релаксиращите упражнения, като йога, могат да помогнат за облекчаване на съня.
- Опитайте се да повдигнете тежести. Проучване показва, че вдигането на тежести през нощта може да помогне за подобряване на качеството и количеството на съня.
- Не упражнявайте веднага, когато тялото е уморено поради дейности през целия ден. Първо си дайте малко време за почивка.
- За да избегнете забавяне на съня, завършете упражненията няколко часа преди лягане.
- Дайте приоритет на упражненията на закрито. Ако трябва да го правите на открито, трябва да доведете приятелите си (не сами) и да носите крещящи дрехи, така че да бъдат лесно забелязани от околните.
