Предимствата на вдигането на тежести или натягането се оказват толкова много

Има много видове вдигане на тежести, които не трябва да използват инструменти, включително: набирания. Знаете ли какви са ползите от вдигането на тежести или набирания това? Издърпванията са вид силова тренировка, която специално тренира силата на горната част на тялото. Да направя набирания, Трябва да разчитате на дръжка нагоре с длани, обърнати напред и тяло напълно изпънато. Издърпванията се считат за напреднало упражнение, така че не се препоръчват за начинаещи. В някои фитнес центрове обаче има специални издърпвания, които улесняват сравнително лесно начинаещите да изпробват това движение.

Какви са ползите от вдигането на тежести или набирания?

дръпни теp може да помогне за поддържане на идеално телесно тегло Набирания е упражнение, насочено главно към укрепване latissimus dorsi (лат) което е големият гръбен мускул в задната част на ръката. Това упражнение работи и върху по -голямата част от мускулите на гърдите, горната част на гърба и раменете, така че като цяло ще укрепи и мускулите на горната част на тялото. Ако се прави с правилната техника, ползите от тренировките с тежести или ... набирания ще почувства и до коремните мускули. По -точно, коремните мускули ще се чувстват стегнати и няма да се отпуснат. По -подробно, тук са предимствата на тренировките с тежести или тренировките с тежести: набирания което ще почувствате, ако го правите редовно.

1. Укрепване на хватката

Силата на хватката или стабилната ръкохватка ще ви улеснят при извършването на различни дейности. Наречете го захващане на закачалката за дръжката във влак или автобус, хващане на чанта, отваряне на твърд капак на буркан и т.н.

2. Укрепва костите

Като вид упражнения за силова тренировка, издърпванията могат да увеличат костната плътност и да намалят риска от остеопороза.

3. Контролирайте теглото си

За тези от вас, които се борят да отслабнат или да поддържат тегло, издърпванията са добър вариант, защото това упражнение може да помогне за увеличаване на метаболизма на тялото. Това повишаване на метаболизма ще накара тялото да изгори повече калории.

4. Увеличете силата и издръжливостта

Всички видове силови тренировки може да увеличи издръжливостта и общата сила на тялото, включително набирания. Да се ​​възползвате от тренировка с тежести или набирания това, правете го 2-3 пъти седмично.

5. Подобрете физическото здраве

Фитнес упражнения като набирания рутинно също е доказано, че намалява висцералните мазнини и намалява риска от развитие на диабет тип 2. Въпреки че ползите от вдигането на тежести или повдиганията са доста многобройни и значителни за тялото, силно се препоръчва първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите така. Особено, ако имате определено заболяване или току -що сте се възстановили от нараняване. [[Свързана статия]]

Как да се направи набирания?

Задръжте позиция набирания той е толкова силен, колкото и вие За да се възползвате от тренировките с тежести или набирания това, трябва да го направите с правилната техника. Защото набирания е усъвършенстван вид упражнения, трябва да практикувате под наблюдението на инструктор или експерт. Един важен аспект, който трябва да се отбележи, е полюсът набирания трябва да бъде на височина, която изисква да скочите, за да го достигнете, така че краката ви да висят свободно, докато тренирате. Останалите, направете следните стъпки, когато правите набирания:

• Застанете под щангата с крака на ширината на раменете.
• Скочете и хванете щангата с дръжката надвиснал около ширината на раменете. Изпънете ръцете си напълно, така че да сте в висящо положение.
• Свийте коленете си и кръстосайте глезените си за балансирана позиция.
• Задръжте тази позиция на висене за няколко секунди или колкото можете по -силно.
• Спуснете тялото си (вдишайте, докато се спускате), докато лактите са изправени.

Повторете движението, без да докосвате пода. Правете го отново и отново, докато почувствате, че вече не можете да го правите. За максимални резултати комбинирайте движението с други упражнения.