5 причини за сънливост сутрин и как да я преодолеем

Въпреки че са имали достатъчно сън през нощта, много хора често се събуждат още сънливи сутрин. В допълнение, сънливостта, която идва сутрин, понякога е придружена от умора. След това ви кара да станете непродуктивни и предпочитате да прекарвате време в леглото. Има редица фактори, които могат да ви накарат да заспите сутрин. Някои от причините варират от инерция, стайни условия, начин на живот, психологически проблеми до нарушения на съня.

Фактори, които ви карат да спите сутрин

Много фактори могат да предизвикат сънливост сутрин. Някои от нещата, които причиняват сънливост сутрин, включват:

1. Инерция на съня

Инерция на съня се събужда в състояние на безсъзнание, въпреки че е спал достатъчно. Това е нормално състояние, което се случва, когато се събудите. Когато се събудите, има няколко процеса, които се случват, преди да сте напълно наясно. Дори да отворите очи, мозъкът ви не се събужда веднага след сън. Ето защо обикновено се чувствате замаяни или замаяни, когато току -що се събудите. Ако не можете да се справите инерция на съня, ще заспите отново. Обикновено възниква в рамките на 15 до 60 минути, това състояние също забавя двигателните и когнитивните ви умения. Следователно понякога се чувствате мързеливи да правите каквото и да било, когато току -що се събудите.

2. Лоша хигиена на съня

Според Национална фондация за сън Хигиената на съня е поредица от навици, които са необходими, за да можете да имате добър сън през нощта. Лошата хигиена прави съня по -некачествен. Някои примери за лоши хигиенни практики при сън са нередовното лягане, дременето за повече от 30 минути, гледането на екрана за твърде дълги, горещи и светли стаи и неудобните условия на матрака. След това тези фактори ви карат да спите сутрин.

3. Нездравословен начин на живот

Приемането на здравословен начин на живот прави съня ви по -добър. Например, редовните упражнения всеки ден могат да ви накарат да спите по -добре през нощта. Въпреки това трябва да се избягват напрегнатите упражнения преди лягане, ако не искате очите ви да останат будни през цялата нощ. В допълнение към липсата на упражнения, консумацията на кофеинови напитки също ще ви затрудни да заспите. Това, разбира се, ще повлияе на качеството и времето на съня ви.

4. Нарушения на съня

Нарушения на съня като сънна апнея предизвиква сънливост сутрин, защото намалява качеството на съня. Сънна апнея Това причинява периодични паузи в дишането по време на сън. Ако изпитате това състояние, незабавно се консултирайте с лекар, тъй като може да имате допълнителни проблеми с притока на кислород към мозъка. Освен това сънна апнея , има и безсъние, което ви кара да се събуждате често или да имате затруднения със съня. Някои от последиците от безсънието включват затруднено заспиване, чести събуждания през цялата нощ, събуждане твърде рано и затруднено заспиване и чувство на умора, когато се събудите.

5. Психологически проблеми

Един от най -често срещаните психологически проблеми, които пречат на качеството на съня, е тревожността. Освен че влияе върху качеството и желанието за сън, този проблем често ви кара да се чувствате уморени през целия ден. Не само тревожността, депресията, която изпитвате, също може да повлияе на качеството на съня. Когато сте депресирани, обикновено се чувствате изтощени. Дори след като спите, това може да ви умори и да ви се приспи сутрин.

Съвети да не спите сутрин

Сънливостта сутрин понякога е досадна настроение за да станете активни. Съществуват обаче редица съвети, за да не заспите сутрин и да започнете дейностите си с ентусиазъм. Някои от тези начини, включително:

• Не натискайте бутона дрямка при аларма

Когато алармата изгасне, повечето хора често натискат бутона дрямка за да увеличите времето за сън с няколко минути. Всъщност това не се прави само веднъж или два пъти, когато се събудите. Този навик кара съня да бъде разчленен (фрагментиран) и води до сънливост по време на дейности. Най -добре е да станете от леглото веднага щом изключите алармата.

• Пийте вода, когато се събудите

Пиенето на чаша вода, когато се събудите, ще направи тялото по -освежено.Умората е един от симптомите на дехидратация. Това след това предизвиква сънливост, промени в когнитивните способности, до нарушения настроение . Пиенето на чаша вода може да освежи тялото преди да започнете заниманието.

• Закуска

Според изследванията пропускането на закуската прави тялото ви по -малко енергично. Това след това влияе върху способността ви да се концентрирате. За да се зареди тялото с енергия, направете си навик да закусвате, за да започнете деня.

• Дейности на открито

Слънчевата светлина повишава нивата на серотонин в организма. В резултат на това тялото се чувства по -енергично през деня. Според проведените изследвания Университет в Рочестър , да бъдеш сред природата може да те накара да се чувстваш по -енергичен и по -малко сънлив.

• Отидете на психолог, ако имате психологически проблеми

Когато сутрешната умора и сънливост са притеснителни и постоянни, това може да се дължи на депресия или тревожност. Депресията влошава чувствата и ви прави депресирани. Единственият начин да се преодолее това е да се консултирате с експерт. [[Свързана статия]]

Храни, които могат да се консумират, за да не ви се спи на сутринта

В допълнение към извършването на определени дейности, можете да направите деня си по -развълнуван, като ядете определени храни. Някои храни, които ви правят по -енергични и по -малко сънливи сутрин, включват:

• Авокадо

Закуската с авокадо ще осигури достатъчно енергия за тялото Авокадото е богато на витамини, минерали и здравословни мазнини, които снабдяват тялото с енергия за часове. В допълнение, съдържанието на фибри в авокадото също помага за поддържане на стабилна кръвна захар

• Диня

Динята е плод с високо съдържание на вода. Освен че има високо съдържание на вода, динята съдържа много витамини, минерали, антиоксиданти и аминокиселината L-цитрулин.

• Банан

Бананите са лесен източник на енергия за консумация, когато сте в движение. С високо съдържание на фибри и калий, бананите забавят отделянето на захар в кръвта за постоянна енергия и осигуряват източник на магнезий и витамини от група В.

• Спанак

Спанакът е чудесен източник на витамин С, фолиева киселина и желязо. Адекватните количества витамини и минерали са от съществено значение за производството на енергия. В допълнение, адекватното желязо ще попречи на тялото да се чувства лесно уморен.

• Яйце

Яйцата са източник на различни витамини и минерали като желязо, холин, витамин D и витамин В-12. Яйцата съдържат висококачествени протеини и здравословни мазнини, които ще ви заситят и ще ви дадат енергия. Ако имате проблеми като алергия към определени храни, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако искате да ги консумирате. Това трябва да се направи, за да можете да избегнете здравословни проблеми, които могат да бъдат причинени.