Ако някой бъде попитан кой е любимият му плод, мангото вероятно е отговорът, който често се споменава. Сладко -киселият вкус на манго с мека текстура го прави много харесван. Мангото също има различни видове хранителни вещества, включително различни витамини. Какви витамини съдържат мангото?
Мангото съдържа разнообразие от витамини
Ето витамини от манго, които са от решаващо значение за здравето на тялото:1. Витамин С
Един от основните витамини на манго е витамин С. Витамин С играе важна роля за здравето на клетките на тялото, имунната система, кожата и дори кръвоносните съдове, костите и хрущялите. Нивото на витамин С в мангото е доста високо, което е 27,7 милиграма на всеки 100 грама. Тези порции могат да задоволят дневните нужди на организма от витамин С до 46%. С такива високи нива на витамин С, мангото трябва да бъде достойно да бъде разнообразно като закуски здрави.2. Витамин А
Плодът манго също съдържа витамин А в неговата провитаминова форма. Провитамин А в мангото може да се превърне от организма във витамин А след навлизане в тялото. Витамин А играе важна роля в имунната система, функцията на зрението и здравето на кожата. Консумирането на 100 грама манго може да задоволи дневните нужди на организма от витамин А до 15%.3. Витамин Е
Друг витамин от манго е витамин Е - въпреки че нивата не са толкова значителни. Всяка порция от 100 грама манго в джоба съдържа витамин Е с нива от 1,1 милиграма. Тези нива могат да задоволят дневните нужди на тялото до 6%. Витамин Е е необходим на организма за укрепване на издръжливостта. Този антиоксидантен витамин също помага за поддържане на здрава кожа и очи.4. Витамин К
Мангото предлага и витамин К, вид витамин, който е важен за механизма на съсирване на кръвта и здравето на костите. Въпреки че нивата на витамин К в мангото не са толкова високи, няма нищо лошо в консумацията на манго като здравословна закуска. Всеки 100 грама манго предлага витамин К на ниво от 4,2 микрограма - достатъчно за около 5% от нуждите на организма.5. Витамин В6
Мангото съдържа разнообразие от витамини от група В, включително витамин В6 или пиридоксин. Този витамин играе важна роля в използването и съхранението на енергия от храната. Витамин В6 участва и в производството на кръвен хемоглобин. Порция от 100 грама манго може да задоволи около 7% от дневните нужди на организма за витамин В6.6. Витамин В1
Друг член на комплекса витамин В, съдържащ се в мангото, е витамин В1 или тиамин. Всеки 100 грама манго предлага витамин В1, който задоволява дневните нужди на организма до 4%.7. Витамин В9
Друг витамин от манго е витамин В9 или фолат. Всяка порция от 100 грама манго може да задоволи дневната адекватност на фолатите в организма с около 3%.8. Витамин В3
Плодовете на манго съдържат витамин В3 или популярно известен като ниацин. Въпреки че нивата не са толкова значителни, мангото все пак ще бъде закуски здрави да съпътстват натоварения ви живот. Всеки 100 грама манго съдържа 0,6 милиграма ниацин - достатъчно за ежедневните нужди на организма от около 3%.9. Витамин В2
Витамин В2 или рибофлавин не иска да бъде изоставен като витамин от манго - въпреки че нивата също не са толкова високи. На всеки 100 грама манго се предлага 0,1 милиграма витамин В2 - което отговаря на дневните нужди на организма от около 3%.10. Витамин В5
Мангото съдържа малки количества витамин В5 или пантотенова киселина. Консумацията на 100 грама манго „само“ е достатъчна за дневните нужди на организма от витамин В5 около 2%.Ползите от мангото за здравето
Тъй като мангото съдържа разнообразие от витамини и се поддържа от антиоксиданти, фибри и минерали, мангото предлага и различни ползи за здравето. Ползите от манго включват:- Увеличете издръжливостта
- Предпазва клетките на тялото от активност на свободните радикали
- Поддържайте здравето на сърцето
- Поддържайте здрава храносмилателна система
- Поддържайте зрителната функция
- Поддържайте здравето на косата
- Поддържайте здравето на кожата
- Намалете риска от някои видове рак
