Правилна позиция за четене, за да се предотврати увреждане на очите

Може да прекарате часове в четене. Знаете ли обаче, че продължителните, статични позиции по време на четене могат да имат отрицателно въздействие върху здравето на очите? Хайде, определете правилната позиция за четене, за да сведете до минимум рисковете за здравето.

Каква е правилната позиция за четене?

Четенето е статична дейност, която може да ви държи в същото положение с часове. Седенето или лежането са две общи позиции за четене. И двете позиции, ако са твърде дълги, могат да ви направят неудобни, дори рискови за здравето. По -долу е правилната позиция за четене, за да се предотвратят различни здравословни проблеми.

1. Седнало положение, докато четете

Когато четете, уверете се, че позицията ви на седене е права, а краката изправени. Това е най -подходящата позиция при четене. Не само влияе върху стойката на гръбначния стълб, добрата седнала позиция при четене може да помогне за подобряване на кръвообращението. Проучване, публикувано в Британският вестник по офталмология спомена, че подреждането на масата и столовете в началните училища помага на децата да имат правилната позиция при четене. Тази позиция обикновено е удобна и ви позволява да поддържате стойката на главата. Правилното положение при четене може да предотврати различни оплаквания в горната част на тялото, като болка в шията, раменете и ръцете. Избягвайте наведени, легнали или склонни при четене, за да поддържате идеална стойка и подходящо разстояние за четене.

2. Разстояние за четене

Добрата седнала позиция при четене също е тясно свързана с видимостта на очите към обекта на четене. В този случай не се препоръчва да се навеждате, да лежите или да лежите, когато четете, защото това прави разстоянието ви за четене твърде близко. Изследователска офталмология и визуална наука заявява, че по -голямото разстояние за гледане създава по -ясно изображение на ретината от текста за четене. Освен това посоката на погледа на очите върху обекти също влияе върху напрежението в очните мускули. В идеалния случай разстоянието на очите от обекта на четене е около 25-30 cm. В този случай ъгълът на наклона на главата и гледната точка на очите също трябва да бъдат взети под внимание. Препоръчваме ви да поставите обекта на четене малко под окото с наклон от 60 градуса. Опитайте се да не приближавате главата си до обекта на четене. Ето защо, не забравяйте да поставите книгата в изправено положение. По този начин не е нужно да навеждате или спускате глава, за да четете. Ако четете или работите на компютър, опитайте се да седнете по -далеч, тоест на една ръка разстояние от компютъра, за да поддържате разстоянието за четене. [[Свързана статия]]

3. Добро осветление

Слабата светлина по време на четене може бързо да умори очите ви. Причината е, че окото трябва да продължи да се свива, за да увеличи максимално входящата светлина. Най -добрият начин да позиционирате светлината за четене е да я осветите директно върху страницата с текст, а не през рамото. Светлината, блестяща на рамото ви, ще ви заслепи, затруднявайки виждането на показанията. Освен това, ако четете на екрана на мобилен телефон или лаптоп, трябва да регулирате осветлението така, че да не е прекалено ярко. Също така може да нарани очите.

4. Почивайте очите си

Четенето е интензивна дейност и може да ви остави да гледате книга или мобилен телефон с часове. Това може да измори очите и да натовари мускулите на очите. Опитайте се да си починете очите за няколко минути между четенето. Почивайте очите си на всеки час, за да намалите умората на очите. Особено ако четете с помощта джаджи . Причината е, че когато четете през лаптоп или мобилен телефон, сте склонни да не мигате както обикновено. Това причинява сухи, зачервени и възпалени очи. За това се опитайте да останете будни и да мигате редовно, за да не изсъхнат очите ви. Можете също да опитате техниката 20-20-20, която е на всеки 20 минути да гледате обект на 20 фута за 20 секунди

Поради лоша позиция за четене

Не само поддържате комфорт и концентрация по време на четене, правилната позиция за четене също ви избягва от рискове за здравето. Здравните проблеми, които възникват, свързани с неправилна позиция за четене, обикновено са свързани със здравето на очите и проблеми с позата. По -долу са някои от здравословните проблеми, които могат да възникнат в резултат на лошо положение при четене.

1. Уморени очи

Умората на очите, известна още като астенопия, възниква, когато окото работи постоянно дълго време. Това е така, защото очните мускули продължават да се свиват, за да регулират движението на очите за дълго време. Някои симптоми на уморени очи, включително болка в очите, която може да излъчва към главата, болезненост. Това състояние може да бъде придружено и от сухи, зачервени и възпалени очи.

2. Късогледство (късогледство)

Едно от зрителните смущения, което често се случва, свързано с позицията на четене, е късогледство, известен още като минус око. Лошото седнало положение при четене, като четене твърде близо, лошо осветление и прекалено дълго четене може да увеличи риска от това състояние. [[Свързана статия]]

3. Нарушения на горната част на тялото

Лошото положение за четене също може да причини нарушения на горната част на тялото, особено гръбначния стълб. Болка и скованост в горната част на тялото, като шията, гърба, раменете и ръцете, могат да възникнат от едно и също положение за дълги периоди от време. В допълнение, излишното напрежение на тялото поради лоша позиция за четене може да допринесе за проблеми с гръбначния стълб. Това състояние често изисква операция.

Бележки от SehatQ

Четенето е занимание, богато на ползи, които трябва да се свикнат от най -ранна възраст. Не само чрез книги, някои от вас може да предпочетат цифрови книги, които са на лаптопи или мобилни телефони. За да осигурите комфорт и концентрация по време на четене, трябва да обърнете внимание на правилната позиция за четене. В допълнение, правилната позиция за четене също може да ви предпази от риск от здравословни проблеми. Уверете се, че позицията ви за четене е правилна, а именно да седите изправени с изправени крака. Не избирайте легнало или легнало положение. Четенето в легнало положение блокира светлината, така че очите ви трябва да работят по -усилено. Също така се опитайте да поставите обекта на четене изправен пред очите си. По този начин не е нужно да гледате надолу или да се навеждате. По този начин може да се поддържа и стойката. Ако започнете да усещате оплаквания от очите, трябва незабавно да се консултирате с лекар. По същия начин с оплаквания от болки в кръста например. Може би това има нещо общо с навиците ви за четене. Можете също да се консултирате директно на линия използвайте функции лекарски чат в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!