Стресът е психично разстройство, което е често срещано за много хора. Стресът може да възникне всеки ден и може да бъде причинен от работа, семейство, финанси и други проблеми. Стресът не трябва да се оставя сам, защото колкото по -тежък е стресът, толкова по -смутен ще бъде животът ви. Използвайте следните начини за справяне със стреса като ръководство за справяне със стреса.
Как да се справите със стреса, който можете да направите сами
1. Дъвка
Според изследванията дъвката може да намали тревожността и да намали стреса. Някои изследователи предполагат, че ритмичните движения като дъвченето увеличават притока на кръв към мозъка ви. Няколко други изследователи смятат, че миризмата и вкусът на бонбони могат да ви помогнат да се отпуснете.2. Излезте навън
Прекарването на време на открито, дори и да не ходите далеч, също има ползи за психичното здраве. Като сте навън, можете да се занимавате с физически дейности, като ходене или туризъм. Дори да правите тези активни дейности само за кратко, можете да почувствате ползите от този начин за справяне със стреса.3. Усмихвайте се повече
Когато някой ви дава съвети и критики, избягвайте да го гледате неодобрително. Поставете усмивка на лицето си като начин за справяне със стреса, особено истинска усмивка, образувана от мускулите около очите и устата ви. Усмивката може да намали реакцията на организма към стреса, дори когато не се чувствате щастливи. Усмивката също помага за намаляване на сърдечната честота, когато стресова ситуация приключи. [[Свързана статия]]4. Мирише на лавандула
Проучване, включващо медицински сестри, установи, че медицинските сестри, които носят малко лавандулово масло върху дрехите си, се чувстват по -малко стресирани, докато медицинските сестри, които не използват лавандулово масло, се чувстват по -стресирани. Лавандулата може да бъде по-ефективно болкоуспокояващо и средство против тревожност. Така че, ако се чувствате стресирани, опитайте да вдишате лавандула.
5. Слушане на песента
Ще бъдете ли в стресова ситуация? Музиката може да ви помогне да се успокоите. В едно проучване е установено, че нивата на хормоните на стреса (кортизол) на субектите са били по -ниски, когато са слушали латинска хорова музика, преди да направят нещо стресиращо (като например задача по математика или изнасяне на реч), в сравнение с това, когато са слушали запис на капчици вода.6. Регулирайте дишането
Фокусирането върху дишането може да намали реакциите "борба или бягствотялото ви към стрес или страх и ще отвлече вниманието ви от негативните мисли. Седнете удобно на тихо място. Вдишайте бавно през носа, позволявайки на гърдите и долната част на корема да се издигнат и коремът ви да се разшири. Издишайте бавно. дума или изречение, което ви помага да се отпуснете. За да усетите истинските ползи от този метод за облекчаване на стреса, повторете дишането поне 10 минути.7. Обичайте себе си
На всички ни се въртят мисли в главата и понякога това, което си казваме, не винаги е добро. Например, като съмнение в себе си, оскверняване на себе си, да се обвинявате. Да останеш позитивен и да използваш мили думи със себе си ще ти помогне да се успокоиш и да поемеш контрол над ситуацията. Говорете със себе си по нежен и мотивиращ начин, сякаш сами помагате на приятел. „Всичко ще бъде наред“ например или „мога да го направя“.
