3 нива на стрес въз основа на физическите признаци, знаят как да се справят

Сигурно всеки е изпитвал стрес. Ефектите от стреса върху всеки индивид са различни, вариращи от причиняване на психологически разстройства, емоционална раздразнителност, до неспособност за сън (безсъние) поради твърде много мисли в главата. Освен това ефектите зависят и от нивото на стрес. Затова се очаква всеки да знае на какво ниво на стрес е. Това трябва да бъде притеснително, за да можете да определите какви стъпки следва да предприемете, за да преодолеете стреса.

Признаци, че сте под стрес

Има редица признаци, които показват, че сте под стрес. Тези признаци могат да се появят физически или емоционално. Ето някои признаци, които показват, че сте под стрес:

1. Физически

Стресът може да се прояви чрез няколко физически признака. Повечето хора обаче често го пренебрегват, защото смятат, че проблемът произтича от друго заболяване. Всъщност стресът може да повлияе на работата на тъканите, органите и дори почти всички системи в тялото. Някои физически признаци, които показват, че сте под стрес, включват:

• Има усещане за болка в главата, гърдите, стомаха и мускулите. При стрес мускулите ще се напрегнат, след което ще причинят главоболие до мускулно -скелетни нарушения.
• Лошо храносмилане. Стресът може да повлияе на движението на храната в храносмилателната система, както и на усвояването на хранителните вещества от червата. Храносмилателните нарушения, които възникват при стрес, са диария, запек, гадене и повръщане. Това разстройство е известно като синдром на раздразнените черва .
• Репродуктивни нарушения. При жените стресът може да направи менструалния график толкова нередовен. Междувременно мъжете, които са в стрес, са изложени на риск от импотентност и намаляване на качеството на спермата. Стресът също може да доведе до намаляване на сексуалното желание при мъжете и жените.
• Сърцето бие по -бързо и кръвното налягане се повишава. При стрес тялото ще освободи хормоните кортизол и адреналин повече от обикновено. Това ускорява сърдечния ритъм и кръвното налягане се повишава. Проучване на мета-анализ през 2018 г. показва връзка между психични състояния/психологически стрес с повишен риск от коронарна болест на сърцето.

2. Емоционален

Затрудненото концентриране е признак на стрес Освен физически, признаците на стрес могат да се видят и емоционално. В някои случаи стресът може дори да повлияе на поведението и да накара хората да се обърнат към наркотици, алкохол или други неща, които могат да успокоят чувствата им. Някои емоционални признаци, които показват, че сте под стрес, включват:

• Депресия или тревожност
• Лесно ядосан, раздразнен или неспокоен
• Често се чувстват претоварени, немотивирани, трудно фокусирани
• Затруднено заспиване или прекалено много сън
• Трудности при концентрацията
• Трудности при вземането на решения

Как да се измери нивото на стрес

Различни критерии, нива на стрес са разделени на три фази. Трите фази включват начални нива на стрес, средни нива на стрес и тежки нива на стрес. Във всяка фаза редица неща могат да се използват като ориентир за нивото на стрес, който изпитвате.

• Първоначално ниво на стрес

В тази фаза част от мозъка, наречена хипоталамус, ще получи предупредителен сигнал, преди да освободи глюкокортикоидни хормони. След това глюкокортикоидите предизвикват освобождаването на хормони на стреса, кортизол и адреналин. В резултат на това хората, които изпитват стрес на този етап, ще получат ускорена сърдечна честота и повишено кръвно налягане.

• Средно ниво на стрес

В тази фаза тялото ще продължи да произвежда хормони на стреса, защото проблемът не изчезва. Това ще ви направи раздразнителни и трудно ще се концентрирате.

• Тежко ниво на стрес

Известен като фаза на умора, непрекъснато възникващият стрес изчерпва енергията в тялото. Вече няма крепост, която да се справи със стреса. Ще се уморите лесно, ще се почувствате провал, депресиран и неспокоен. [[Свързана статия]]

Как да го решим?

Медитацията може да помогне за намаляване на стреса Според експерти, има няколко начина да намалите стреса, един от които е чрез упражнения. Упражненията могат да накарат тялото да отделя ендорфини. Тези хормони могат да подобрят настроението и да подобрят качеството на съня. Освен това дейностите, които могат да се извършват за облекчаване на стреса, включват:

• Медитация
• Йога и тай чи
• Вана за релаксация
• Напишете лично списание
• Споделяйте истории с доверени хора

Когато стресът не изчезне, се препоръчва незабавно да посетите специалист по психично здраве. Редица условия могат да бъдат знак, че имате нужда от експертна помощ, включително:

• Успехът в работата и училището е намалял
• Консумация на наркотици, алкохол и тютюн за справяне със стреса
• Сънят и хранителните навици се променят значително
• Често извършва действия, които си навредят
• Имайте прекомерен страх и безпокойство
• Трудно е да се извършват дейности
• Оттегляне от семейството, приятелите и околностите
• Мислете за изхвърляне на стреса чрез нараняване на другите или самоубийство

Бележки от SehatQ

Може да предизвика здравословни проблеми, признаците на стрес, проявявани от всеки индивид, със сигурност са различни един от друг. Ако стресът, който изпитвате, не свършва и той пречи на вашите дейности, незабавно се консултирайте с специалист по психично здраве, за да можете да намерите решение за състоянието.