Понижаващите холестерола зеленчуци са правилният избор за тези от вас, които търсят естествен лек за висок холестерол. Това е така, защото високите нива на лошия холестерол (LDL) в организма могат да причинят натрупване на мазнини в кръвоносните съдове и запушване, което в крайна сметка може да доведе до инфаркти, инсулти и заболяване на периферните артерии. Не просто го гледайте, опитайте се редовно да ядете някои от тези понижаващи холестерола зеленчуци, за да може да се избегне високият холестерол. 
В допълнение към здравите очи, морковите също могат
Спанакът, зелен зеленчук, който понижава холестерола.Зелените листни зеленчуци като спанак също са много добри за понижаване на холестерола. Не само вкусен, когато се преработва в бистри зеленчукови ястия, спанакът се оказва с много фибри и заслужава да бъде включен в групата на понижаващите холестерола зеленчуци. Всяка чаша спанак съдържа 6 грама фибри, които са готови да понижат нивата на лошия холестерол в организма.
Зеленчуци с високо понижаване на холестерола
Зеленчуците са добър източник на фибри и нискокалорични. Този фактор може да поддържа теглото ви безопасно, така че високият холестерол да може да бъде изоставен. Ставате ли нетърпеливи да се запознаете с понижаващите холестерола зеленчуци?1. Морков
В допълнение към здравите очи, морковите също могатпонижава холестерола. Първият понижаващ холестерола зеленчук са морковите. Морковите съдържат фибри (целулоза, хемицелулоза, лигнин), които могат да подобрят усвояването на холестерола от храносмилателния тракт. По този начин нивата на холестерола в кръвта могат да бъдат понижени. Според проучвания е доказано, че морковите понижават нивата на холестерола в организма.
2. Грах
Изследователи от Канада проведоха изследване на грах и разгледаха връзката им с понижаването на нивата на холестерола. Това проучване включва 1000 респонденти. В резултат на това грахът се оказа успешен при понижаване на нивата на LDL холестерол, в размер на 5%. Не само с ниско съдържание на мазнини и богато на фибри, оказва се, че грахът се смята, че понижава нивата на LDL холестерол в организма.3. Картофи
Картофите са известни като заместител на ориза, който е богат на разтворими фибри. Имайте предвид, че разтворимите фибри могат да ви помогнат да намалите нивата на холестерола в организма. Един среден картоф вече има около 5 грама разтворими фибри. Ако искате да получите свойствата на разтворимите фибри на картофите, яжте ги с кожата.4. Репички
Репичките са понижаващи холестерола зеленчуци, които все още са „една кръв“ с моркови. На всяка порция от половин чаша ряпата има 3 грама фибри. Само си представете, ако съдържа толкова много фибри, можете да избегнете кръвната захар и високото кръвно налягане.5. Дълъг боб
Дългият боб е понижаващ холестерола зеленчук, богат на фибри. Около 150 грама дълъг боб, съдържа 2,6 грама фибри. В допълнение, дългият боб също е с ниско съдържание на мазнини и калории. Ето защо дългият боб е включен в списъка на понижаващите холестерола зеленчуци.6. Патладжан
В проучване върху животни е показано, че 10 милилитра (ml) сок от патладжан намаляват нивата на лошия холестерол (LDL) и триглицеридите. Една чаша патладжан с тегло 94 грама съдържа цели 2,4 грама фибри. Нищо чудно, че патладжанът е един от най-ефективните понижаващи холестерола зеленчуци. Въпреки това все още са необходими изследвания върху хора, за да се докаже ползата от патладжана като зеленчук, понижаващ холестерола.7. Бамя
Бамята е зеленчук, понижаващ холестерола, известен като „женски пръст“ и е с високо съдържание на фибри. Според Американска сърдечна асоциация (AHA), храни с високо съдържание на фибри могат да намалят нивата на лошия холестерол в кръвта. На всеки 100 грама порция бамя има 3,2 грама фибри. Следователно бамята се счита за ефективен понижаващ холестерола зеленчук като естествено лекарство за висок холестерол.8. Спанак
Спанакът, зелен зеленчук, който понижава холестерола.Зелените листни зеленчуци като спанак също са много добри за понижаване на холестерола. Не само вкусен, когато се преработва в бистри зеленчукови ястия, спанакът се оказва с много фибри и заслужава да бъде включен в групата на понижаващите холестерола зеленчуци. Всяка чаша спанак съдържа 6 грама фибри, които са готови да понижат нивата на лошия холестерол в организма. 9. Кейл
Зелето е зеленчук, понижаващ холестерола, подобен на спанака. И двата са зеленолистни зеленчуци, които са подходящи за диетата на хора с висок холестерол. Зелето съдържа лутеин и каротеноиди, за които е доказано, че понижават нивата на лошия холестерол. В допълнение, лутеинът също може да предотврати свързването на холестерола със стените на артериите. Всъщност зелените листни зеленчуци имат способността да свързват жлъчните киселини и да карат тялото да отделя повече холестерол.10. Чесън
Много изследвания са доказали, че чесънът може да понижи нивата на лошия холестерол в организма. В Индонезия и други страни от Югоизточна Азия чесънът е толкова популярен като задължителна подправка, която е почти във всяко ястие. Късмет за вас като индонезиец, който може да усети ползите от тази универсална кухненска подправка!Здравословен начин на живот за понижаване на холестерола
В допълнение към консумацията на храни като плодове или зеленчуци, понижаващи холестерола, здравословният начин на живот може също да понижи LDL холестерола в тялото ви! По -долу е здравословен начин на живот, който можете да следвате, за да намалите нивата на холестерола в тялото:Спрете да пушите
Отслабнете
Упражнявай се редовно
Живейте здравословно
