Това са здравословни сокове, които са подходящи за ежедневна консумация

По принцип хранителното съдържание на сока не е по -добро от консумацията на цели зеленчуци и плодове. Здравословните сокове обаче са полезни, тъй като улесняват тялото ви да консумира няколко плодове и зеленчуци наведнъж, за да получи пълна комбинация от хранителни вещества. Не само това, сокът е в състояние да улесни усвояването на хранителни вещества за тези от вас, които имат храносмилателни разстройства и имат трудности при храносмилането на фибри. Зеленчуковите и плодовите сокове също са много по -здравословни от безалкохолните. С бележка обаче, сокът се прави от пресни и чисти зеленчуци и плодове и не се дава много добавена захар.

Видове здравословни сокове, които можете да опитате

По -долу са някои видове здравословни сокове, които могат да се консумират ежедневно, заедно с техните ползи за здравето.

1. Доматеният сок е полезен за намаляване на риска от сърдечни заболявания

Доматите са един от плодовете с ниско съдържание на захар и богати на хранителни вещества. Предимството на доматения сок е в съдържанието на ликопен, който е антиоксидант, който е полезен за намаляване на риска от сърдечни заболявания. В едно проучване увеличаването на консумацията на ликопен може да намали риска от сърдечни заболявания с 13 процента.В допълнение, доматеният сок е богат на витамин С, който може да помогне за усвояването на желязото и да подобри здравето и издръжливостта на кожата. Чаша доматен сок (около 240 мл) дори може да задоволи 189 процента от дневните ви нужди от витамин С. Доматеният сок също съдържа протеини, въглехидрати, фибри, фолиева киселина, калий и витамини А, Е и К. Въпреки че е богат на хранителни вещества, доматеният сок може да има високо съдържание на натрий и не се препоръчва да се консумира в излишък, особено за тези от имате високо кръвно налягане.

2. Ябълковият сок може да предотврати увреждането на клетките, причинено от свободните радикали

Ябълковият сок е добър източник на калий за вашето здраве. Калият функционира като електролит, който играе роля в процеса на изпращане на съобщения до нервите и поддържа сърцето ви здраво. В допълнение, този здравословен сок е богат и на полезни за здравето антиоксидантни съединения, като флавоноиди и хлорогенова киселина, така че може да помогне на организма да преодолее увреждането на клетките, причинено от свободните радикали.

3. Портокаловият сок може да облекчи възпалението

Портокаловият сок е един от най -често консумираните видове здравословен сок. Портокаловият сок е добър източник на витамин С за организма и съдържа няколко важни антиоксидантни съединения, като канелена киселина, ферулова киселина и хлорогенова киселина. Проучване показва, че консумацията на портокалов сок след консумация на храна с високо съдържание на мазнини и въглехидрати е показала намаляване на възпалението в организма.

4. Зелен зеленчуков сок за увеличаване на енергията

Не само плодовите сокове, зеленчуковите сокове също могат да осигурят ползи за здравето. Вместо да правите един зеленчук като здравословен сок, можете да смесите няколко зеленчука наведнъж, за да получите по -добри ползи. Сок, състоящ се от комбинация от краставица, целина, зеле и спанак, може да бъде вариант. Съдържанието на хлорофил в зелените зеленчуци е полезно за увеличаване на съдържанието на кислород в кръвта. В допълнение, хлорофилът също може да подобри функцията на мозъчните клетки и да увеличи енергията. Следователно консумацията на зелени зеленчукови сокове може да ви направи пълни с енергия и по -енергични. Ако не харесвате миризмата на зеленчуци, добавете нарязан джинджифил и изстискване на лимон за по -свеж аромат и вкус. [[related-article]] За да правите здравословни сокове, ограничете или не използвайте добавена захар или други подсладители към соковете, които правите. Ако на сока се даде твърде много добавена захар, това всъщност ще доведе до повишаване на нивото на захар в кръвта Ви. В допълнение, домашно приготвените плодови сокове у дома са по -добри от пакетираните плодови сокове, които се добавят с подсладители, консерванти и изкуствени оцветители. Достатъчна консумация на плодов сок до 240 мл или чаша всеки ден. Останалите, увеличете приема на зеленчуци и цели плодове, защото ползите от плодовете и зеленчуците могат да бъдат получени максимално. Почистете старателно плодовете и зеленчуците, които се консумират с кожите си, като използвате сапун за измиване на плодове и зеленчуци или течаща вода. Това има за цел да почисти съдържанието на пестициди и друго вредно химично съдържание, за да не бъде погълнато.