11 Ефективни плодове за наддаване на тегло

Има много здравословни начини за наддаване, един от които е яденето на плодове за наддаване на тегло. Освен че са по -безопасни и гарантирано по -здравословни от угояването с лекарства, тези плодове са богати и на хранителни вещества, които са от полза за организма.

Избор на плодове за наддаване на тегло

Може би се чудите защо плодовете могат да ви напълнят, защото повечето плодове са с ниско съдържание на калории. Някои плодове обаче са с високо съдържание на въглехидрати и здравословни мазнини, което ги прави чудесни за наддаване на тегло! Ето списък на плодовете, за да наддадете на тегло, които трябва да опитате:

1. Банан

Освен че са вкусни, бананите са един от плодовете за наддаване на тегло. Нищо чудно, защото освен че е вкусен, този жълт плод съдържа много въглехидрати и калории. Един среден банан с тегло 118 грама съдържа 105 калории, 0,4 грама мазнини и 27 грама въглехидрати.

2. Авокадо

Авокадото е „вълшебен“ плод, който е не само вкусен като лека закуска, но и здравословен за организма. Не само това, авокадото може да бъде и плод за наддаване на тегло. Едно средно голямо авокадо с тегло 100 грама, съдържа 161 калории, 15 грама мазнини и 8,6 грама въглехидрати. Освен това авокадото съдържа и важни хранителни вещества като калий, витамини К, С, В5 и В6.

3. Кокос

Бялата плът на кокосовия плод също може да бъде един от увеличаващите теглото. Около 28 грама порция кокосово месо може да съдържа 99 калории, 9,5 грама мазнини и 4,3 въглехидрати.

4. Манго

Манговите плодове съдържат много калории Точно като бананите, мангото може да се консумира и за наддаване на тегло. Този плод ви дебели, защото съдържа високи калории и въглехидрати. Около 165 грама манго, съдържа 99 калории, 0,6 грама мазнини и 25 грама въглехидрати. Сладкото, чиято кожа е зелена, също е обогатено с витамини В, А и Е.

5. Вино

Този „луксозен“ плод всъщност може да направи тялото пълно. Около 1 чаша прясно грозде съдържа 104 калории, което може да ви помогне да достигнете идеалното си тегло. Здравословното грозде с безброй видове има много ползи за здравето, като например предотвратяване на рака за поддържане на здравето на сърцето.

6. Ананас

Този освежаващ плод съдържа 83 калории. Нищо чудно, че ананасът е включен в списъка с плодове, които ви дебели. Една чаша ананас съдържа и 78,9 милиграма (mg) витамин С, което го прави здрава имунна система.

7. Дати

Фурмите, които често се използват като задължителна храна през месец Рамадан, се оказват, че съдържат 66,5 калории, 0,1 грама мазнини и 18 грама въглехидрати, така че е доста ефективен за наддаване на тегло. Следващият плод за наддаване на тегло с високо съдържание на хранителни вещества са фурмите. Освен че са богати на въглехидрати, фурмите са и добър източник на желязо и витамин В6, знаете! Опитайте да смесите фурми с бадемово масло или парчета кокос, за да увеличите броя на калориите.

8. Кайсия

На езика на индонезийците може би кайсиите все още са чужди. Този плод, който може да увеличи теглото обаче, трябва да се опита, защото освен че е калоричен, той е богат и на други важни хранителни вещества. Една порция сушени кайсии (28 грама) може да съдържа 67 калории, 0,1 грама мазнини и 18 грама въглехидрати. В допълнение, кайсиите съдържат бета-каротин, лутеин и зеаксантин, които са полезни за очите ви.

9. Калай

Яденето на смокини, известно още като смокини, също може да ви накара да дебелеете. Този плод може да се сервира пресен или изсушен. Една порция смокини (28 грама) съдържа 70 калории, 0,3 грама мазнини и 18 грама въглехидрати. За тези от вас, които не обичат сушени плодове, опитайте да сварите смокини за 10 минути, докато текстурата стане мека.

10. Стафиди

Всъщност стафидите са сушено грозде. Около 28 грама стафиди съдържат 85 грама калории, 0,1 грама мазнини и 22 грама въглехидрати. Доста изненадващо, нали? Ето защо стафидите се считат за добри за угояване на организма. Стафидите са източник на магнезий, манган и много витамини от групата.Стафидите освен че засищат тялото, са и здрави.

11. Маслини

Маслините са с високо съдържание на калории, така че могат да ви помогнат да наддадете на тегло. Най -малко 100 грама черни маслини съдържат 10,9 г мазнини, 116 калории и 6,04 г въглехидрати. Тези цветни плодове също са източник на калций, желязо, магнезий, калий и цинк.

12. Сушени сливи

Друг плод, който може да ви напълнее, са сушените сливи. Една порция сушени сини сливи съдържа 67 калории и 0,1 мазнини. Сливите също са богати на въглехидрати, които могат да помогнат за увеличаване на теглото. В една порция сините сливи съдържат 18 грама въглехидрати, които помагат за намаляване на риска от запек, тъй като са богати и на фибри. Прочетете също: Видове здравословни и вкусни храни за наддаване на тегло

Други съвети за наддаване на тегло

В допълнение към яденето на плодове, които могат да ви напълнят, има още някои съвети за наддаване, които можете да опитате

1. Спорт

Упражненията, особено натоварващите във фитнес залата, могат да ви помогнат да увеличите мускулната маса. Автоматично теглото ще се увеличи. Упражненията също могат да увеличат апетита.

2. Яжте по -големи порции

Използването на по -голяма чиния ви позволява да добавите повече калории към диетата си. Защото малките чинии правят приема на храна толкова по -малък. Цитирано от клиниката Mayo, за да наддавате бързо, трябва да увеличите честотата на хранене по -често с малки порции, вместо да ядете по -големи порции само за няколко пъти.

3. Спете достатъчно

Ако сте тренирали за увеличаване на мускулната маса, заспивайте достатъчно. Ако имате недоспиване, мускулният растеж ще бъде нарушен, така че плановете за наддаване на тегло се провалят. Препоръчва се да спите 7-9 часа на ден.

4. Избягвайте пушенето

Пушачите са склонни да имат по -ниско телесно тегло от тези, които не пушат. Отказването от тютюнопушенето може да ви помогне да наддадете на тегло. Прочетете също: Познаване на причините за тънкото тяло, което е трудно да се напълни, дори ако не спазвате диета

Съобщение от SehatQ

Комбинирането на плодовете, които могат да ви напълнят по -горе, с някои дейности за наддаване на тегло, може да проправи пътя ви, за да стигнете до идеалното си тегло. Но не забравяйте, че преди да зададете целево тегло, първо попитайте Вашия лекар за идеалното Ви тегло. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.