Списък на здравословни и полезни сладки храни за тялото

Обикновено се избягват сладки храни и напитки, за да се предотврати повишаване на кръвната захар и някои заболявания като затлъстяване и диабет. Въпреки това, ако се консумират правилно, сладките храни всъщност са полезни за здравето. Вижте пълното обяснение на сладките храни, които трябва да се консумират, заедно с идеалното количество прием, за да не причините следните здравословни проблеми.

Списък на здравословни сладки храни

Сладките храни обикновено са синоними на храни с високо съдържание на захар, мазнини и калории. Ето защо много хора избягват това или дори не ядат изобщо. Всъщност сладките храни имат ползи за организма, една от които е като източник на енергия. За да се усетят ползите, трябва да знаете, че следните видове сладки храни и напитки са безопасни за консумация и полезни за здравето. Следва списък на здравословни сладки храни и напитки:

1. Плодов сок

Домашно приготвеният плодов сок без добавена захар е една от здравословните сладки напитки. Много мнения смятат, че плодовият сок не е полезен за здравето, тъй като съдържа фруктоза, за която се смята, че увеличава риска от диабет. Всъщност обаче все още има безопасни начини да се консумира тази сладка напитка, за да не се прекалява. Плодовият сок има същото хранително съдържание като цели плодове, само че му липсват фибри. В сравнение с пакетираните напитки с високо съдържание на захар и минимално количество хранителни вещества, плодовите сокове са много по -здравословни и по -безопасни за консумация. Разбира се, плодовият сок, който трябва да консумирате, е истински плодов сок. Непакован плодов сок. По принцип пакетираните плодови сокове имат добавена захар. Прекомерното пиене може да увеличи прекомерно дневния прием на захар. Уверете се, че съдържанието е изброено върху етикета на храната.

2. Сладкиши без брашно

Бисквитки или бисквитки е любима закуска за всички възрасти. Въпреки това, сладкишите на пазара или в опаковки са идентични с добавянето на брашно и захар, което всъщност увеличава съдържанието на калории. Вместо да използвате обикновено брашно, бисквитки направени от пшеница (овес) и смес от банани могат да бъдат здравословна алтернатива на сладките храни. Ако искате да си направите сами, можете да добавите в него нарязани ядки или плодове за допълнително хранене и аромат. Ако искате по -силна сладост, може да добавите малко изкуствен подсладител. Известно е, че изкуствените подсладители имат доста силен сладък вкус, с много нисък брой калории. Добавянето му само малко може да увеличи сладостта на вашите сладкиши.

3. Пудинг от авокадо с фъстъчено масло

Комбинацията от авокадо и фъстъчено масло е сладък и здравословен десерт Кой казва, че яденето на пудинг не може да бъде здравословно? Пудингът от авокадо с фъстъчено масло може да бъде вариант здравословни десерти Вие. Сместа от авокадо, фъстъчено масло, банан и какао на прах в пудинга ви осигурява различни хранителни вещества като фолиева киселина, каротеноиди, витамин В6, магнезий и протеини. Смесете всички тези съставки блендер . След това го съхранявайте в затворен контейнер и го съхранявайте в хладилник. Можете да му се насладите като любим десерт на семейството.

4. Сладолед от манго

Сладоледът от манго може да бъде решение за тези от вас, които искат да ядат сладолед, без да се притесняват от високата захар. Някои здравословни продукти за сладолед могат да бъдат широко продавани. Ако обаче можете да го направите сами, със сигурност ще можете по -добре да измерите хигиената и храненето му. Методът е доста лесен, замразете сока от манго, докато се втвърди ( кубче лед манго ). След това, блендер кубче лед манго заедно с мляко или нискомаслена сметана, след това съхранявайте в фризер . Сладоледът с плодове от манго има сладък и свеж вкус. Ако не харесвате манго, можете да ги направите с други плодове. Уверете се обаче, че не добавяте друг прием на захар. По този начин тази сладка храна остава здрава, за да освежи гърлото ви.

5. Малина чийзкейк

За вас влюбени чийзкейк, сега можете да направите тези сладки лакомства с по -ниско съдържание на захар и калории. За да го направите, можете да използвате трохи бисквити пшеница като база или долния слой в контейнера. Пригответе сместа крема сирене нискомаслена, настъргана лимонова кора, ванилов екстракт, бадемов екстракт и кленов сироп . За горния слой можете да добавите натрошени пресни малини. Този малинов чийзкейк има по -ниско съдържание на калории, както и повече протеини и калций в него, така че е полезен за здравето. [[Свързана статия]]

6. Ябълков чипс

Друга сладка храна, която също е здравословна, е ябълков чипс. Можете да нарежете ябълките на тънки и след това да ги задържите във фурната или микровълнова печка . След това добавете канела на прах за допълнителен вкус. В допълнение към ябълките, можете да направите и чипс от други плодове или зеленчуци.

7. Ягоди, покрити с шоколад

Ако сте уморени да ядете ягоди по същия начин, ягодите, покрити с шоколад, могат да бъдат здравословна алтернатива за сладки закуски за вас. Ягодите са един от плодовете, богати на антиоксиданти, които са полезни за здравето. Можете да направите потапяне на ягоди в стопилка тъмен шоколад за да добавите ползи за здравето към вашите закуски.

8. Шоколадово мляко

Млякото е добър източник на протеини за организма. Различните нискомаслени шоколадови млечни продукти на пазара могат да бъдат здравословен избор на сладки напитки. В допълнение към протеините, обогатяването на хранителни вещества в пакетираното шоколадово мляко може също да обогати хранителното съдържание, което е добро за вашето здраве. Можете да сервирате шоколадово мляко горещо или студено. [[Свързана статия]]

Опасностите от яденето на прекалено много сладка храна

Прекалената консумация на сладки храни може да бъде изложена на риск от затлъстяване Индонезийското министерство на здравеопазването препоръча дневния прием на захар да е 10% от общата енергия (200 kcal). Тази консумация е еквивалентна на 50 грама или 4 супени лъжици на човек на ден. Трябва обаче да се отбележи, че тези нужди могат да бъдат различни за всеки човек предвид различните условия. Докато сладките храни могат да се консумират по здравословен начин, твърде много сладки храни и напитки също могат да бъдат вредни за вашето здраве, особено в дългосрочен план. Сладките храни обикновено съдържат захар, а именно глюкоза и фруктоза. И двата вида са различни видове въглехидрати. Опасността от сладки храни с тези две съставки е лесно да се повишат нивата на кръвната захар. Това, което трябва да се избягва, е консумацията на добавена захар, която обикновено се намира в преработените храни. Яденето на твърде много захар или захарни храни и напитки може да увеличи риска от различни здравословни проблеми, включително:
  • Затлъстяване
  • Сърдечно заболяване
  • Пъпка
  • Увеличете нивото на кръвната захар
  • Диабет тип 2
  • Депресия
  • Деменция
  • Чернодробно заболяване (мастен черен дроб)
  • Рак
  • преждевременно стареене
  • Зъбен кариес
  • Бъбречно заболяване
  • Подагра
[[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Всъщност сладката храна не означава, че трябва да е нездравословна. Начинът на обработка и използваният вид или смес също влияят върху хранителното съдържание. Имайте предвид също, че не само захарните храни могат да повишат нивата на кръвната захар. Белият ориз или други видове прости въглехидрати също съдържат захар, въпреки че може да не са сладки. Ето защо трябва да бъдете внимателни, когато го консумирате. За да поддържате и обогатявате хранителния си прием, не забравяйте да добавите и различни други хранителни вещества към вашата диета, като фибри или протеини. Ако имате определени здравословни състояния и искате да ядете сладки храни, не забравяйте да се консултирате с лекар. Можете също да се консултирате директно на линия използвайте функции лекарски чат чрез приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете приложението на App Store и Google Play сега!

скорошни публикации