Храните, които са добри за 1 месец бременни жени, са доста разнообразни и повечето от тях са лесни за намиране, както на пазарите, така и в супермаркетите. В допълнение към вкусния си вкус, тези различни храни съдържат хранителните вещества, необходими за здравето на бременните жени и развитието на техните плодове. 
Яйцата са добра храна за 1 месец бременни жени Яйцата са добра храна за 1 месец бременни жени, защото съдържат протеин, който е необходим на бременни жени и плодове. Тази храна също съдържа витамини и минерали, които се смятат за добри за развитието на мозъка на плода. Но помнете, не яжте яйца, които не са варени или сурови. Смята се, че суровите или недопечени яйца могат да причинят навлизането на бактерии салмонела в тялото на бременни жени. 
Зеленчуците, като спанакът, спомагат за пълноценното хранене на майката и бебето. Подобно на плодовете, зеленчуците също са добра храна за 1 месец бременни жени. Освен това зеленчуците могат да помогнат на плода и бременните жени да посрещнат необходимия хранителен прием. Някои зеленчуци, които бременните жени могат да консумират по време на бременност, включват броколи, зеле, спанак, моркови, домати, царевица и зеле.
9 добри храни за 1 месец бременни жени
Здравословното хранене е важна част от бременността. По време на бременността се старайте винаги да ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества. Следните видове храни са подходящи за 1 месец бременни жени.1. Млечни продукти
Млечните продукти като киселото мляко съдържат много хранителни вещества, необходими в един месец от бременността. Наречете го калций, протеин, витамин D, здравословни мазнини, до фолиева киселина. Различни хранителни вещества, съдържащи се в този млечен продукт, могат да поддържат здравето на бременните жени и да поддържат растежа на плода. В допълнение към киселото мляко, други млечни продукти, които могат да се опитат, са сирене и мляко. Тези две храни съдържат много хранителни вещества, които могат да подпомогнат растежа и развитието на плода в утробата. Например приемът на протеини при навлизане в първия триместър може да образува телесна тъкан, след това има калций и витамин D, които подпомагат развитието на костите и зъбите на плода.2. Храни, които съдържат фолиева киселина
В ранните етапи на растежа на плода фолиевата киселина е важно хранително вещество, което трябва да се спазва. Защото, като съдържание в здравословна храна за бременни жени, фолиевата киселина ще помогне за образуването на феталната нервна тръба. В допълнение, храните, които съдържат тези хранителни вещества, също могат да предотвратят вродени дефекти в мозъка и гръбначния стълб на бебето. [[свързани статии]] Според проучване, публикувано в Current Drug Metabolism, е доказано, че фолиевата киселина подпомага растежа и развитието на плода и е ефективна за предотвратяване на вродени дефекти. Ето защо, за да постигнете здравословна бременност, консумирайте храни, богати на фолиева киселина, като цитрусови плодове, ядки, зеленолистни зеленчуци, папая, до банани. През първите три месеца бременните жени се препоръчват да консумират до 400 микрограма фолиева киселина на ден. Когато бременността навърши 4-9 месеца, нуждата от фолиева киселина нараства до 600 микрограма на ден.3. Пълнозърнесто
Пълнозърнестата пшеница също е класифицирана като добра храна за бременни жени 1 месец. Тези храни съдържат въглехидрати, фибри, витамини от В-комплекс и минерали като желязо, които са много добри за растежа на плода в утробата. Редица видове пълнозърнести храни, които можете да консумирате, включително: ечемик (ечемик), кафяв ориз, до овесена каша .4. Яйца
Яйцата са добра храна за 1 месец бременни жени Яйцата са добра храна за 1 месец бременни жени, защото съдържат протеин, който е необходим на бременни жени и плодове. Тази храна също съдържа витамини и минерали, които се смятат за добри за развитието на мозъка на плода. Но помнете, не яжте яйца, които не са варени или сурови. Смята се, че суровите или недопечени яйца могат да причинят навлизането на бактерии салмонела в тялото на бременни жени. 5. Плодове
Плодовете са здравословни храни, които трябва да се консумират от бременни жени от началото на бременността. Например, лимонът, който според проучване на иранския Медицински вестник на Червения полумесец, е доказано, че предотвратява гадене или повръщане сутрешно гадене и запек. За да допълните добра диета за 1 месец бременни жени, можете да консумирате кокосова вода, смесена с лимон [[сродни статии]] Тази напитка може да ви освежи и да намали гаденето и дехидратацията, които обикновено се появяват през 1 -ви триместър на бременността. В допълнение, авокадото също е богато на ползи за майката и плода. Този зелен плод съдържа най -много фолиева киселина в сравнение с други плодове. Бременните жени също могат да ядат банани. Според проучване, публикувано в Иранското списание за медицински сестри и акушерство, бананите съдържат витамин В6, който може да помогне за лечение на симптоми на гадене и повръщане в ранна бременност.6. Зеленчуци
Зеленчуците, като спанакът, спомагат за пълноценното хранене на майката и бебето. Подобно на плодовете, зеленчуците също са добра храна за 1 месец бременни жени. Освен това зеленчуците могат да помогнат на плода и бременните жени да посрещнат необходимия хранителен прием. Някои зеленчуци, които бременните жени могат да консумират по време на бременност, включват броколи, зеле, спанак, моркови, домати, царевица и зеле. 7. Риба
Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) и Агенцията за опазване на околната среда (EPA) съветват бременните жени да ядат поне 2-3 порции риба седмично. Рибата съдържа много хранителни вещества, от които бременните се нуждаят по време на бременност, като омега-3 мастни киселини, витамин В2, витамин D, витамин Е и минерали като калий, калций и фосфор. Въпреки че рибата е класифицирана като добра храна за 1 месец бременни жени, опитайте се да не ядете риба, която съдържа високо съдържание на живак. Според FDA рибите, които са безопасни за консумация от бременни жени, включват сьомга, тилапия и риба тон. Ако все още не сте сигурни дали ядете риба по време на бременност, попитайте вашия акушер по време на контрол на бременността в болницата.8. Зърна
Пълнозърнестите храни, като семена от чиа, са добри храни за един месец бременна. Смята се, че семената от чиа увеличават производството на червени кръвни клетки по време на бременност, подпомагат растежа на костите и зъбите на плода и увеличават енергията по време на бременност. Освен това можете да опитате и сусамово семе, тъй като тези храни съдържат протеин, който може да помогне за растежа на плода, за да се предотврати запек по време на бременност.9. Говеждо месо
Говеждото месо е добра храна за 1 месец бременни жени, тъй като съдържа витамини от група В, протеини, цинк и желязо. Различното хранително съдържание на говеждото се счита за добро за здравето на бременните жени и плода. Например желязо, минерал, който е важен за образуването на хемоглобин. Моля, обърнете внимание, че бременните жени наистина се нуждаят от желязо, тъй като обемът на кръвта в тялото се увеличава. Ако на бременните жени липсва желязо, тогава може да възникне желязодефицитна анемия. Но не забравяйте, изберете говеждо с ниско съдържание на мазнини!Забранени храни за 1 месец бременни жени
Освен че знаете добри храни за 1 месец бременни жени, трябва да обърнете внимание и на това какви храни трябва да се избягват. За това ето храни, които са забранени за 1 месец бременни жени:- Акула, риба меч, и marlin, храни, които са забранени за 1 месец бременни жени, съдържат висок живак, така че той може да навреди на плода.
- Храни с високо съдържание на сол , защото влошава подуването по време на бременност.
- Вредна храна като храна, забранена за бременни жени 1 месец, вредна храна с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества, които предизвикват затлъстяване при бременни жени.
- Сурова храна Този вид храна, която е забранена за 1 месец бременни жени, все още е заразена с вируси, бактерии и паразити, които могат да навредят на бременни жени и плода.
- Алкохол и кофеин , алкохолът увеличава риска от спонтанен аборт, преждевременно раждане, докато кофеинът влошава запека при бременни жени.
