8 напитки за увеличаване на теглото, които трябва да опитате

Много хора жадуват за идеалното телесно тегло, включително за хора, които са слаби. Ако сте един от тях, можете да опитате да пиете напитка за наддаване на тегло, за която се смята, че е ефективна за значително увеличаване на телесното тегло. Точно като затлъстяването, твърде тънкото тяло също може да донесе много здравословни проблеми. Хората с по -малко от идеалното телесно тегло са по -склонни към безплодие, забавяне на развитието, слаба имунна система, остеопороза, недохранване и усложнения при операция. [[Свързана статия]]

Напитка за наддаване на тегло

Подобно на отслабването, увеличаването на броя на везните при твърде слаби хора също не е лесно. Въпреки това, все още има няколко начина за увеличаване на теглото, един от които е чрез пиене. Ето списък на напитки за наддаване на тегло, които можете да опитате да напълнеете бързо:

1. Протеинови напитки (протеинови шейкове)

Протеиновите напитки могат да ви помогнат да наддавате на тегло лесно и ефективно. Можете да направите своя собствена напитка за наддаване на тегло под формата на смутита използване на плодове. Тези плодове могат да се комбинират и с други съставки, като шоколад и банан, ванилия и зрънце, лешник и шоколад, ябълка и карамел и други. Пийте смутита обикновено съдържа 400-600 калории, плюс съдържа протеини, минерали и витамини.

2. Мляко

Тази напитка за наддаване на тегло е източник на мазнини, протеини, въглехидрати, минерали, витамини и калций. Смята се, че съдържанието на протеини и мазнини в млякото може да увеличи мазнините и мускулите в тялото. Пийте мляко един до два пъти на ден, преди или след тренировка.

3. Напитки, съдържащи зърнени храни

Напитки за угояване на тялото могат да се получат и от зърнени храни. Зърнените храни са обогатени с витамини и минерали, съдържат също захар и въглехидрати, които са много подходящи за наддаване на тегло. Изберете зърнени напитки, които съдържат пълнозърнести храни и бобови растения, защото те имат здравословни калории и въглехидрати, както и хранителни вещества като фибри и антиоксиданти.

4. Кисело мляко

Освен че подхранва храносмилателния тракт, киселото мляко се счита и за напитка за увеличаване на теглото, защото е пълно с мазнини и протеини. Киселото мляко може да се получи под формата на опаковка за напитки и е много лесно да се намери в супермаркетите до минимаркетите. Прочетете също: Това е естествен и здравословен начин за наддаване на тегло

5. Допълнителни напитки

Лесен начин да наддадете на тегло е да консумирате допълнителни напитки, които обикновено се продават на пазара. Причината е, че тази напитка съдържа витамини, минерали и е богата на високо съдържание на калории. Съдържанието на захар в тези напитки обикновено се регулира, така че няма нужда да се притеснявате за увеличаване на риска от диабет или други заболявания. В Индонезия тази напитка обикновено е под формата на прах или мляко.

6. Сок от авокадо

Една от напитките за наддаване е сокът от авокадо. Авокадото е един от плодовете, които съдържат здравословни мазнини. За разлика от други плодове, авокадото е калорично, така че може да ви помогне да наддадете на тегло. Едно авокадо съдържа около 322 калории, 29 грама мазнини и 17 грама фибри. Авокадото също е богато на витамини и минерали. сегаМожете да направите свой собствен сок от авокадо у дома, за да получите тези ползи.

7. Сода

Изследване от Харвардския университет и детската болница в Бостън, проведено в продължение на осем години, с близо 50 000 жени установи, че жените, които увеличават приема на подсладени със захар напитки, като сода или плодов пунш, до поне една напитка на ден с общо 358 калории наддават значително.

8. Кафе

Тази напитка за наддаване на тегло е една от най -любимите напитки в света. Кафето всъщност може да ви помогне да наддадете на тегло, защото съдържа много калории, особено ако добавите сметана в него. Преди да пиете напитки за наддаване на тегло, първо трябва да се консултирате с лекар или диетолог. Причината е, че тези напитки обикновено съдържат високи нива на мазнини, които имат странични ефекти върху цялостното здраве на тялото. Прочетете също: Видове здравословни и вкусни храни за наддаване на тегло

Съвети за наддаване на здравословно тегло, за да бъдете ефективни

Причината за тънко тяло може да бъде причинена от много неща. Въпреки това, за да можете ефективно да увеличите теглото, най -ефективният начин е да увеличите приема на калории повече от обикновено. Най -лесният начин да увеличите препоръчителния си прием на калории е да ядете повече въглехидрати. Можете също да ядете протеини и здравословни мазнини, за да качите здравословно тегло. Междувременно трябва да регулирате и честотата на хранене. Можете да опитате три големи хранения на ден. Ако обаче не сте достатъчно силни, за да ядете твърде много, можете да разделите порциите, като увеличите честотата. Обърнете внимание и на баланса на вашата диета. Не се фокусирайте само върху броя на калориите, но добавете и фибри и други хранителни вещества, които също са важни за организма. В допълнение към консумацията на телесни мазнини, трябва да ядете храни, богати на хранителни вещества, за да наддавате на тегло. Поради тази причина тази напитка за наддаване на тегло трябва да се консумира с храна или да се приема 30 минути след хранене. Не забравяйте да останете активни и в спорта, особено в спорта, за да тренирате сила. Упражнението се прави не само за отслабване, но също така гарантира, че наддаването на тегло, което изпитвате, не е придружено от повишен риск от някои заболявания. Ако искате да се консултирате директно с лекар, можетечат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ.

Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store.