Видове пълен тест за физическа годност

Разбирането на физическата годност е способността на тялото да се адаптира към дадено физическо натоварване, без да причинява прекомерна умора. Това е нещо, на което всеки трябва да обърне внимание, защото подходящото физическо състояние може да ви предпази от различни здравословни проблеми, като сърдечни и съдови заболявания. Освен това, поддържането на форма ще направи тялото по -здраво и по -ентусиазирано при извършване на ежедневни дейности. Така че не е изненадващо, че някои професионални изпити, като полиция, спортисти, пожарникари или други професии, които изискват отлично състояние на тялото, обикновено включват тестове за физическа годност като един от тестовете. И така, какво се прави на теста за физическа годност?

Видове тестове за физическа годност

Тестът за физическа годност е тест, използван за измерване или оценка на способността на цялостната му физическа годност, която се състои от сила, скорост, пъргавина, гъвкавост и издръжливост. Видовете упражнения, провеждани в теста за физическа годност, включват:

1. Тест за мускулна сила и издръжливост

Тестовете за мускулна сила и издръжливост могат да помогнат да се определи кои мускулни групи имат най -голяма сила и кои са по -слаби и са изложени на риск от нараняване. Тестът за сила измерва максималното тегло, което една мускулна група може да вдигне с едно повторение. Междувременно тестът за издръжливост ще изчисли колко дълго мускулната група може да се свие, преди да се почувствате уморени. Някои примери за упражнения в тестове за сила и издръжливост, а именно:

• Клякам

Клякам Започнете в изправено положение с разтворени крака на ширината на бедрата. След това спуснете тялото си, като избутате гърба си назад и ръцете право пред вас за баланс. След това се върнете в изходна позиция и направете колкото можете.

• лицеви опори

лицеви опори Започнете с изправена позиция по корем с ръце, поставени на пода или постелката до гърдите. След това спуснете раменете си, докато образуват остри лакти и гърдите ви докоснат пода или постелката. Повторете това движение колкото можете.

• Набирания

  Набирания е тренировка за сила на горната част на тялото. При изпълнението на тази техника трябва да разчитате дръжка нагоре с движение нагоре и надолу. Набирания може да укрепи мускулите на гърба, мускулите на раменете и ръцете и да подобри физическото здраве.

• Коремни преси

Коремни преси Започнете, като лежите по гръб със свити колене. Дръжте ръцете си кръстосани на гърдите или зад ушите. След това повдигнете тялото си от пода, докато гърдите ви са близо до бедрата. Върнете се в изходна позиция и повторете колкото можете.

• Скочете направо

Скачането в изправено положение започва с изправено положение до стената. След това огънете коленете си и махнете ръцете си назад. След това скочете възможно най -високо, докато почуквате стената с креданата си ръка, за да отбележите височината на дъската, която сте постигнали. Не само за подобряване на физическата годност, това упражнение може също да помогне на изпитващите да увеличат издръжливостта и да отслабнат, защото насърчава изгарянето на калории, което улеснява постигането на идеалното тяло.

2. Тест за издръжливост на сърцето и белите дробове

Извършва се тест за издръжливост на сърцето и белите дробове, за да се измери способността ви да използвате сърцето и белите дробове ефективно и ефикасно, да доставяте кислород и енергия при извършване на физическа активност. Този тест обикновено се прави чрез бягане на разстояние от около 2,4 км и може да бъде разпръснато с ходене, ако не сте достатъчно силни, за да бягате непрекъснато.

3. Тест за гъвкавост

Извършват се тестове за гъвкавост, за да се провери за дисбаланси в стойката, обхвата на движение и друга скованост. Този тест може да се направи по няколко начина, а именно:

• Докосване на палеца на крака в седнало положение

За да прецените колко гъвкави са долната част на гърба и бедрата, опитайте да седнете на пода с изпънати крака пред себе си. След това повдигнете ръцете си и спуснете торса и ръцете, за да докоснете пръстите на краката. Ако можете да го направите, тялото ви може да бъде категоризирано доста гъвкаво. Ако не можете, не е нужно да се натискате и да се опитвате да практикувате отново.

• Опитвайки се двете ръце да се докоснат

Този тест се прави, за да се измери колко гъвкави са вашите стави на ръцете и раменете. Поставете едната си ръка зад врата и надолу, докато другата се опитва да я достигне през гърба ви. Ако двамата могат да се докоснат, тогава ръцете и раменете ви са доста гъвкави.

4. Тест за скорост

Прави се тест за скорост, за да се измери скоростта ви при извършване на движение за кратко време. Този тест обикновено се прави чрез бягане бързо на разстояние от 50 до 200 метра. Силата на мускулите на краката ще бъде много влиятелна при тренирането на скоростта на движение.

5. Тест за ловкост

Тестът за пъргавина се провежда, за да се измери способността да се контролира равновесието на тялото при извършване на движения чрез бърза смяна на посоките. Този тест обикновено се извършва чрез бягане напред -назад и нагоре и надолу по стълбите. Ще ви бъде даден знак да изтичате до линията и да се върнете в изходна позиция. [[свързани статии]] Преди да направите тест за физическа годност, трябваше да правите редовни упражнения от много отдавна, за да не се чувства тялото ви шокирано и да се избегне рискът от нараняване. В допълнение, тялото също ще свикне да прави видовете упражнения на теста, така че да не е сковано или бавно. Уверете се също, че състоянието ви е подходящо за провеждане на тест за физическа годност. Не забравяйте да свикнете да загрявате и охлаждате. Погрижете се и за състоянието на тялото си, като пиете достатъчно вода между тестовете, за да избегнете дехидратация.