За начинаещите плувци изучаването на техниката на плуване с пеперуда ще бъде предизвикателство. Както подсказва името, плуването с пеперуди изисква ръцете да се движат синхронно, докато пеперудата размахва крилата си. Това движение изисква голяма енергия и познаване на плувните техники, които са по -високи от другите стилове на плуване като свободен стил, гръб и бруст. Техниката на плуване с пеперуди също изисква максимална координация на тялото, като се започне от ръцете, тялото, до краката. Това е една от причините начинаещите плувци да бъдат съветвани да не пробват удара на пеперуда, преди да усвоят правилно техниката на плуване.
Техника на плуване с пеперуди
Не се притеснявайте, начинаещите плувци все още могат да прочетат теорията за техниката на плуване с пеперуди като справка. Ако искате да опитате да го практикувате, силно се препоръчва първо да поискате надзор от обучител или по -опитен човек за ваша собствена безопасност. По принцип плуването с пеперуди изисква тялото ви да е възможно най -близо до повърхността на водата. Когато плувате, раменете и бедрата ви трябва да са в хоризонтално положение, докато движението на тялото ви трябва да бъде синхронизирано с главата и ръцете ви. Като цяло техниката на плуване с пеперуди, която трябва да овладеете, е следната.1. Дихателна техника
Техниката на дишане, използвана, когато плувате в хода на пеперудата, е да поставите главата си във водата, преди ръцете ви да размахват. Тази техника гарантира, че позицията на тялото остава хоризонтална, така че задвижването на краката също е максимално. В техниката на плуване в стил пеперуда има 4 вида дихателни техники, а именно:• Традиционен стил
Тази техника се извършва съгласно описанието по -горе, а именно главата е над водата, преди ръцете да се размахват, плюс гледката е насочена напред. За да направите това, гърдите на плувеца трябва да стърчат над повърхността на водата или да бъдат категоризирани като високостоящи.• наблюдател на вода
Тази дихателна техника също е класифицирана като височина, тъй като изисква гърдите на плувеца да са на повърхността на водата, когато вдишвате. Разликата от традиционния стил, очите на плувеца гледат към водата, откъдето идва и името наблюдател на вода.• Чин сърфист
Тази техника на плуване в стил пеперуда се прави чрез залепване само на шията над водната повърхност, за да си поемете дъх. Поставете брадичката си възможно най -близо до водата, гледайки напред, преди да потопите главата си обратно във водата.• Страничен дъх
Тази техника изисква накланяне на главата и отворена уста, за да поемете дъх възможно най -близо до повърхността на водата. Тази техника рядко се използва от професионални плувци с пеперуди, защото се смята, че забавя движението.2. Техника на движение на ръцете
Движението на ръката в техниката на плуване в стил пеперуда е разделено на три движения, които се извършват едновременно. Стъпките са както следва.- Изпънете ръцете си пред тялото над повърхността на водата.
- Първата част на ръката, която влиза във водата, е палецът.
- Когато влизате във водата, разперете ръцете си на ширината на раменете със свити лакти и малко по-високо от дланите.
- Преместете ръцете си надолу и навън, сякаш образувате Y форма пред тялото си.
- Завъртете и замахнете ръцете си една срещу друга, като държите лактите високо.
- Обърнете ръцете си нагоре и назад и ги пометете успоредно на страните си.
3. Техника на движение на краката
Движението на краката в техниката на плуване в стил пеперуда се опира на силата на бедрата. Принципът на движението е със следните стъпки.- Петите и ходилата на краката трябва да излизат изпод водата с леко огънати колена за по -стегнат клапан.
- Движете краката си здраво, след това избутайте тялото си напред. Опитайте се да държите краката си близо до глезените и останете спокойни.
- Ударът ви трябва да се случи, когато ръката ви влиза и излиза.
- Опитайте да ритате два пъти за цикъл на ръката, веднъж, за да изтласкате ръката от водата за възстановяване и веднъж, когато ръката е във водата.
4. Положението на тялото в плуването в стил пеперуда
Освен че обръщате внимание на дихателните техники и движенията на ръцете и краката, вие също трябва да знаете правилната позиция на тялото, когато плувате в стил пеперуда, както следва:- Положението на тялото е право успоредно на главата с раменете и бедрата, образуващи хоризонтална акушерка с водната повърхност
- Положението на тялото трябва да е възможно най -близо до водната повърхност (не твърде ниско)
- Когато се движите, положението на тялото трябва да следва потока на водата (обикновено това ще изглежда като отклонение като образуване на буквата „S“). Ако се направи с добра координация с движението на краката, ръцете и дишането, движението ще се почувства по -леко и няма да се почувства бързо.
