Какви упражнения изгарят 1000 калории?

Когато тренирате, интензивността и продължителността определят колко калории изгаряте. Примери за спортове, които изгарят 1000 калории, са бягане, колоездене, а също и скачане на въже. Но, разбира се, упражненията трябва да се приспособят към състоянието на всяко тяло. Няма нищо лошо в преследването на изгаряне на хиляди калории всеки ден, стига да има цел, която трябва да бъде постигната. Най -честият пример е да отслабнете. Ако се извършват последователно, упражненията са ефективна дейност за осъществяването им.

Приспособете се към собствените си възможности

Теглото и състоянието на тялото на човек също влияят върху това колко калории се изгарят по време на тренировка. Хората с наднормено тегло ще изгарят повече калории всяка минута. Причината е, че отнема повече енергия за движение по време на тренировка. Не само това, по -доброто състояние на тялото на човек означава, че по -малко калории се изгарят, когато правите някои спортове. Това се случва, защото сърцето и белите дробове работят ефективно, за да доставят кръв и кислород до работещите мускули. Така че е естествено хората с по -ниско телесно тегло или свикнали да спортуват, да изгарят по -малко калории, когато извършват същата физическа активност. Нещото, което трябва да запомните, е да не получите синдрома претрениране или прекомерната физическа активност всъщност може да причини проблеми, като например:

• Липса на почивка

Когато тялото е принудено да упражнява усилено без почивка, енергийните запаси са ограничени. Много е възможно метаболитните нарушения и медицинските усложнения да са свързани с работата на сърцето, храносмилателната, ендокринната, нервната и репродуктивната система.

• Липса на хранене

Хората, които не отговарят на хранителните си нужди, няма да могат да изпълняват оптимални метаболитни и физиологични функции. Не забравяйте, че изгарянето на 1000 калории на ден може да бъде вредно за организма, ако не е балансирано с достатъчно хранителни вещества.

• Травма

Принуждаването да спортувате, за да изгорите 1000 калории, също може да доведе до нараняване или умора. Няма да е ефективно непрекъснато да принуждавате тялото да прави физическа активност, тъй като мускулите не получават почивка за възстановяване. Така че, не забравяйте да включите график за почивка или почивен ден или разделяне на по -кратки сесии, за да се избегнат. [[Свързана статия]]

Този тип упражнения изгарят 1000 калории

Въпреки че всяка физическа активност може да изгори калории, изборът на вида упражнение е също толкова важен. Упражненията с висока интензивност могат да изгарят калориите по-бързо, като например:

1. Бягане

Изисква повече физическа сила в сравнение с джогинг, Бягането обикновено се извършва със скорост от около 8 километра в час. Приблизителният брой изгорени калории при 3 души с различно тегло и бягане със скорост 2,5 км/час е:

• Човек с тегло 56 кг изгаря 600 калории на час
• Човек с тегло 83 кг изгаря 888 калории на час

Средното време, необходимо за бягане, за да изгорите толкова много калории, е между 68-100 минути. Колкото по -бърза е скоростта на бягане, толкова по -кратко е времето за изгаряне на 1000 калории.

2. Колоездене

Колоезденето със скорост най -малко 6 км / ч също може да изгори 1000 калории. Ако постоянно карате с такава скорост, тогава изгорените калории могат да бъдат постигнати според целта в рамките на 56-83 минути. Ако са изминати повече изкачвания, целта може да бъде постигната за по -кратко време. От друга страна, ако маршрутът, по който се движите, е равен, ще изгорите по -малко калории.

3. Скачане на въже

Скачане на въже или скачането на въже също може да бъде избор на упражнение, което изгаря доста високи калории. Хората с тегло между 56-83 кг могат да изгарят 10-14 калории всяка минута, когато правят скачане на въже. Хората с тегло около 56 кг се нуждаят от 100 минути, за да изгорят 1000 калории. Докато хората с тегло 83 кг са необходими 76 минути, за да достигнат същата цел.

4. Интервална игра с висока интензивност

Спорт интервални тренировки с висока интензивност или HIIT съчетава високоинтензивни упражнения с бързи почивки. Този вид физическа активност позволява на човек да изгори повече калории за кратък период от време. Тази интервална тренировка може да се комбинира с други спортове. Например, когато бягате, комбинирайте го с интервални тренировки, редуващи се с бягане с умерено и бързо темпо. Това ще помогне да се изгорят повече калории. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Винаги не забравяйте да слушате тялото, когато тренирате, което изгаря доста калории. Не го насилвайте, ако тялото е уморено или е в по -лошо състояние. Ако искате да научите повече за това как тялото изгаря калории, както и правилните възможности за упражнения, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.