Диабетът е заболяване, при което нивата на кръвната захар надвишават нормалните граници поради това, че тялото не може да произвежда достатъчно количество хормон инсулин, или когато тялото вече не използва ефективно инсулина. Инсулинът е отговорен за пренасянето на захар от кръвта в тъканите. Когато инсулинът не работи оптимално, нивата на кръвната захар са високи. Ако имате диабет, диабетици или диабетици, става трудно да се контролират нивата на кръвната захар. Следователно, понижаващите кръвната захар храни могат да бъдат един от начините за поддържане на стабилно състояние на нивата на кръвната захар.
Видове храни за висока кръвна захар
За хората, които имат преддиабет, всъщност няма храна или напитки, които да намалят бързо кръвната захар. Лекарствата, диетата и упражненията са някои начини, които могат да се направят, за да се помогне за балансиране на нивата на кръвната захар в тялото. Междувременно при диабетици един от начините да поддържате кръвната захар стабилна е да ядете храни за понижаване на кръвната захар. Ето видовете храни за понижаване на кръвната захар.1. Зелени зеленчуци
Зелените зеленчуци са една от храните за понижаване на кръвната захар, които можете да консумирате редовно. Зелените зеленчуци са богати на фибри и хранителни вещества, като магнезий и витамин А. Смята се, че тези хранителни вещества помагат за понижаване на кръвната захар в тялото ви. Съдържанието на фибри в него играе роля в забавянето на способността на организма да превръща въглехидратите в глюкоза. В допълнение, фибрите също могат да помогнат за създаването на усещане за ситост, като по този начин намалят приема на калории, който влиза в тялото ви. Някои видове зелени зеленчуци, които можете да ядете, включително маруля, спанак, броколи, зеле, целина, репички, тиква и чушки. Ако ядете една чиния зеленчуци на ден, това може да намали риска от повишаване на кръвната захар и диабет тип 2 с 14%. Удивително нали?2. Яйца
Яйцата са една от храните, за които се смята, че съдържат висок холестерол. Оказва се обаче, че съдържанието на протеини в него може да помогне за понижаване на кръвната захар в организма, за да я поддържа стабилна. Като ядете яйца, лесно ще се наситите, така че не се нуждаете от друг прием на храна. Можете да ядете яйца на вкус чрез варене, след което да се насладите сутрин.3. Риби, които съдържат омега 3
Освен пиле, тези от вас, които имат висока кръвна захар, трябва да ядат животински протеини от риба. Рибата съдържа добър протеин като понижаваща излишната кръвна захар в организма. Протеинът, съдържащ се в рибата, може да ви накара да се почувствате сити, така че не е нужно да ядете други допълнителни храни, които всъщност могат да повишат кръвната захар. Можете да изберете риба с ниско съдържание на мазнини и съдържаща омега 3 мазнини, които са полезни за здравето. Например сьомга, риба тон, скумрия, пъстърва (сладководна риба) или камбала.4. Овесени ядки
Овесена каша Той има нисък гликемичен индекс, така че може да бъде алтернативен избор на храни за понижаване на кръвната захар. Гликемичният индекс е цифров резултат, който показва колко бързо храната се превръща в глюкоза от организма. Овесът е храна, която съдържа бета-глюканови съединения. Това съединение служи за:- Понижава нивата на кръвната захар след хранене.
- Увеличете чувствителността към инсулин.
- Контрол на гликемичния индекс.
- Намалете мазнините в кръвта.
5. Ядки
Според проучвания ядките, като нахут, грах, леща и бадеми, могат да помогнат за намаляване на повишаването на кръвната захар при хора с диабет. Ядките имат нисък гликемичен индекс и са с високо съдържание на фибри и други хранителни вещества в храни за понижаване на кръвната захар. Някои от тези други хранителни вещества, включително растителни протеини, ненаситени мазнини, антиоксидантни витамини, фитохимикали (като флавоноиди) и минерали (като магнезий и калий). Проучване показва, че хората, които ядат около 30 грама бадеми или други видове ядки всеки ден, имат по -ниски и стабилни нива на кръвната захар. Друго проучване също така заявява, че честата консумация на бадеми може да подобри инсулиновата чувствителност при хора с преддиабет.6. Чесън
Чесънът също е една от другите храни за понижаване на кръвната захар. Чесънът не съдържа въглехидрати, така че няма да повиши нивата на кръвната захар в тялото ви. Проучванията показват, че чесънът може да понижи кръвната захар на гладно, което е нивото на кръвната Ви захар преди хранене. Подобни проучвания показват също, че лукът има положителен ефект върху нивата на кръвната захар. Така че, не забравяйте да добавите още чесън към диетата си, ОК!7. Какао
Установено е, че какаовите зърна, една от съставките за приготвяне на шоколад, са добри за понижаване на високата кръвна захар. Имайте предвид, че въпросното какао не е какао, преработено в сладък шоколад. Какаото, използвано за понижаване на нивата на кръвната захар, е какаово зърно, което съдържа антиоксиданти и антиоксиданти епикатехин, е вид активно съединение, което функционира за регулиране на производството на захар чрез активиране на важни протеини в организма. Това може да помогне за балансиране на нивата на кръвната захар, включително при диабетици.8. Авокадо
Друга храна за понижаване на кръвната захар е авокадото. Авокадото съдържа полиненаситени мастни киселини и мононенаситени мастни киселини, които могат да повишат чувствителността на организма към инсулин. Те също могат да помогнат за увеличаване на ситостта и да имат положителен ефект върху възпалението и кръвното налягане. В допълнение, авокадото също може да намали риска от метаболитен синдром, който е един от основните тригери за диабет.9. Други плодове
Всички видове плодове, с изключение на пъпеши и ананаси, имат нисък гликемичен индекс. Това е така, защото повечето плодове съдържат много фибри и вода, което спомага за балансирането на приема на други захари, които влизат в тялото, като фруктоза. Гликемичният индекс на плодовете може да се увеличи, когато са узрели или когато ги преработвате в сок. За да намалите кръвната захар, се препоръчва да ядете различни плодове, като ябълки, грозде или боровинки, за който е доказано, че намалява риска от развитие на диабет тип 2.10. Кисело мляко
Киселото мляко е храна за висока кръвна захар. Този млечен продукт има нисък гликемичен индекс, където резултатът е по -малък от 50. Това обаче се отнася само за кисело мляко без добавени аромати или подсладители. Не само това, киселото мляко също е известно, че помага за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2. Различни храни за висока кръвна захар можете да ядете. Не забравяйте обаче, че все пак се препоръчва да не го консумирате в излишък.Друг начин да контролирате нивата на кръвната захар, за да не прекалявате
Консумацията на определени храни наистина може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната Ви захар. Това обаче трябва да се балансира чрез прилагане на здравословен начин на живот. Някои здравословни начини на живот, които могат да ви помогнат да контролирате кръвната захар, включват:- Пийте много течности.
- Упражнявай се редовно.
- Яжте по -малки порции с по -голяма честота.
- Не пропускайте лека закуска.
- Намали стреса.
