7 начина да пиете и ползите от зеления чай за диета, за да отслабнете бързо

Зеленият чай е напитка, която има много ползи за здравето. Едно от предимствата на зеления чай, което се подчертава, е ползата от зеления чай за диета или отслабване. На тази основа много хора започват да търсят различна информация за тази напитка, варираща от това как да се пие зелен чай за диета до как да се обработва правилно. [[Свързана статия]]

Ползите от зелен чай за диета

Ползите от зеления чай за диетата са очевидни от няколко проучвания, които твърдят, че този вид чай има съдържание, което може да отслабне. Ето ползите от зеления чай за отслабване:

1. Съдържа полезни съединения

Най -яркото съдържание на зелен чай е разнообразие от антиоксидантни молекули. Зеленият чай има един от тези антиоксиданти, а именно:епигалокатехин галат (EGCG), който принадлежи към групата на катехините. Съобщава се, че EGCG е съединение, което може да увеличи метаболизма в организма. Изследванията показват, че катехините от зелен чай могат да лекуват метаболитен синдром, като затлъстяване и захарен диабет. Всъщност други проучвания показват, че катехините имат положителен ефект върху управлението на теглото след диета.

2. Увеличете метаболизма

Едно от предимствата на зеления чай за диетата е, че той може да ускори метаболизма. Зеленият чай съдържа кофеин и вид флавоноиди, наречени катехини, които също са антиоксиданти. Смята се, че тези две вещества ускоряват метаболизма на организма. Много изследвания казват, че увеличаването на метаболизма благодарение на екстракта от зелен чай може да достигне около 3-4%. Има и някои проучвания, които показват увеличаване на метаболизма с до 8%.

3. Увеличете изгарянето на мазнини

Катехините могат да помогнат за разграждането на излишните мазнини, докато кофеинът и катехините могат да увеличат енергията, използвана от тялото. Съобщава се, че зеленият чай помага за увеличаване на процеса на изгаряне на мазнините, особено при упражнения. Проучване Американски вестник за клинично хранене показват, че мъжете, които са консумирали екстракт от зелен чай преди тренировка, са изгорили 17% повече мазнини, в сравнение с мъжете, които не са го консумирали. Няколко други проучвания потвърждават това. Антиоксидантната молекула в зеления чай, а именно EGCG, може да увеличи изгарянето на мазнините в тялото. Прочетете също: 6 натурални диетични чая, които могат да ви помогнат да отслабнете

Как да пиете зелен чай за диета

Калориите на зеления чай са доста ниски, но само пиенето на зелен чай не е достатъчно, за да отслабне тялото ви. Как диетата със зелен чай все още трябва да бъде придружена от здравословен начин на живот. Ако не е придружено от здравословен начин на живот, като редовни упражнения и включване на зеленчуци и плодове в диетата, ползите от зеления чай за отслабване не могат да бъдат постигнати. Пиенето на зелен чай обаче не трябва да бъде произволно. В допълнение към ползите от зеления чай за диетата, има начини да пиете зелен чай, за да отслабнете бързо:

1. Пийте 2 или 3 чаши зелен чай всеки ден

Пиенето на 2-3 чаши зелен чай през деня се счита за достатъчно, за да помогне за отслабване. Тази порция обаче не може да бъде еталон за всички, защото зависи от това колко кофеин се консумира и естествения метаболитен процес на всеки човек. Зеленият чай като цяло е безопасен за консумация. Не трябва обаче да го пиете в излишък, защото високите дози кофеин могат да имат лош ефект върху хората, които са изложени на риск от сърдечни проблеми или които имат високо кръвно налягане.

2. Изберете зелен чай, който не преминава през много обработка

Зеленият чай, който е добър за диета, има много варианти, от които можете да избирате. Специално за отслабване, всъщност няма много съществени разлики между вариантите на зелен чай на пазара. Въпреки това, трябва да изберете зелен чай, който е с мек вкус и не преминава през много обработка, за да получите оптимално хранителните вещества от този чай.

3. Пийте зелен чай преди тренировка

Как да пиете зелен чай, за да отслабнете бързо, е да го изпиете до 1-2 чаши преди тренировка. Проучване показа, че консумацията на EGCG (вид катехин в зеления чай) в комбинация с кофеин около 90 минути преди тренировка може значително да увеличи нивото на окисляване на мазнините по време на тренировка.

4. Увеличете температурата на водата, когато варите зелен чай

Можете да увеличите температурата на водата и продължителността на процеса на варене, за да извлечете повече кофеин и EGCG от зеления чай. И двете вещества имат горчив вкус, така че трябва да се приготвите, ако искате да получите оптималните ползи от зеления чай за отслабване.

5. Пийте зелен чай 30-60 минути след хранене

Както бе споменато по -рано, зеленият чай може да помогне за подобряване на храносмилането и да увеличи метаболитните процеси в тялото ви. Най -доброто време за пиене на зелен чай за отслабване е преди хранене. Как да пиете зелен чай, за да отслабнете бързо това, което можете да направите, за да се възползвате, е да пиете този чай около 30-60 минути преди хранене. Можете да повторите това 3-5 пъти според времето за хранене.

6. Не добавяйте захар към зеления чай

Един от начините да пиете зелен чай за отслабване е да не добавяте изкуствени подсладители. Това е така, защото една от причините зеленият чай е полезен за отслабване е, че не съдържа калории. Добавянето на захар към зелен чай е равносилно на увеличаване на броя на калориите, така че не се препоръчва, когато искате да отслабнете. Една чаена лъжичка захар може да добави около 16 калории. Този брой калории ще продължи да се увеличава, ако консумирате редовно зелен чай със захар през целия ден.

7. Можете да опитате матча зелен чай

Ако искате да получите най -оптималните ползи от зеления чай за отслабване, можете да опитате зелен чай матча. Този вид зелен чай се счита за най -богатият на хранителни вещества и антиоксиданти. Можете да пиете всички части от зелен чай матча, тъй като той е на прах и е преминал през процес на смилане, а не повечето зелени чайове като цяло, които трябва да бъдат сварени първо преди пиене. Прочетете също: Видове чай, които могат да предотвратят и лекуват болести

Съобщение от SehatQ

Не забравяйте, че как да пиете зелен чай за тази диета няма да бъде ефективен, ако не е последван от здравословен начин на живот, който също е важен, като редовни упражнения и ядене на хранителни храни. Така че балансирайте консумацията на зелен чай с други здравословни начини на живот. Ако имате допълнителни въпроси относно здравословните напитки, можете да попитате Вашия лекар за приложението за здраве на семейството SehatQ безплатно. Изтеглете приложението SehatQ сега в App Store или Google Play.

скорошни публикации