Диетата на Тя Ариестя е противоречива, вярно ли е, че ако не ядете зеленчуци, можете да отслабнете?

Диетата на Тя Ариестя, която той написа в книга, озаглавена „Пътешествието на #FitTyaAriestya“, се обсъжда в социалните мрежи. В книгата си той обяснява, че е успял да свали 22 кг само за 4 месеца, без да консумира захар, брашно, кокосово мляко и олио. Това, което прави тази диета противоречива обаче е, че Тя също не яде зеленчуци. Той твърди, че зеленчуците всъщност затрудняват отслабването. Твърдението му беше съгласувано и от лекар, който специално се занимаваше директно с диетата на Тя Ариеся. Всъщност как медицинският свят гледа на ролята на зеленчуците в диетичната програма? Зеленчуците помагат ли ви да отслабнете или ви карат да стагнирате?

Диетата на Тя Ариеся не яде зеленчуци, ефективна ли е?

Богати на фибри, зеленчуците всъщност трябва да се консумират, за да има гладко движение на червата. Fiastuti Isbandi Witjaksono, Sp.GK., специалист по клинично хранене, който е и преподавател в Индонезийския университет. Той заяви, че спирането на приема на зеленчуци всъщност ще накара телесните нужди да не бъдат задоволени. Това, разбира се, ще попречи на здравето. "Тъй като няма фибри, ще бъде трудно да се изхожда по -късно. Освен това, ако не ядете зеленчуци, всъщност затруднявате хората да се чувстват сити", каза Фиастути, цитиран от Си Ен Ен Индонезия. [[сродни статии]] Фиастути добави, че освен богати на фибри, растителните калории също са относително малки. "За голям размер с много фибри, плюс стойността на зеленчуците също е с ниско съдържание на калории. Разбира се, това е важно, за да отслабнете", обясни той. Защото един от важните ключове в диетата за отслабване е намаляването на броя на калориите. Доказано е също, че зеленчуците намаляват броя на калориите, но все пак поддържат хранителен прием и усещане за ситост, за да останат будни.

Порцията храна за диетата на Тя Ариеса е доста екстремна

Консумирането на по -малко от 1000 калории всъщност инхибира метаболизма. Освен че не яде зеленчуци, изглежда, че Тя Ориеса също ограничава частта от храната си. В своята книга той описва ежедневната си диета под формата на:
  • 2 супени лъжици ориз
  • пъпеш
  • белтъци
  • мултивитамини и омега 3
Като се добави, общият прием на калории за един ден е по -малък от 500 kcal. Ограничаването на порциите храна наистина може да намали приема на калории. Това изключително ограничение на калориите обаче може да навреди на организма. Особено ако не се прави под строго наблюдение на лекар. Моля, обърнете внимание, въз основа на степента на адекватност на хранителните вещества (RDA), определена от Министерството на здравеопазването, възрастните мъже трябва да отговарят на калории от 2550 до 2650 kcal. Междувременно броят на калориите за възрастни жени е 2150 до 2250. Общият стандарт на калорийните нужди, които трябва да бъдат задоволени, е най -малко 1200 kcal. Ако ядете по -малко от 1000 kcal, това всъщност забавя метаболизма ви. Това означава, че мазнините стават трудни за изгаряне, така че телесното тегло има тенденция да се застоява.

Ползите от консумацията на зеленчуци за отслабване

Вместо да спрете консумацията на зеленчуци като диетата на Тя Ариестя, очевидно има ползи, които можете да получите от яденето на зеленчуци, така че иглата ви да се движи наляво. Какво са те?

1. Поддържайте скокове в нивата на кръвната захар

Доказано е, че листните зеленчуци са с ниско съдържание на захар, така че контролирайте скоковете на кръвната захар. Доказано е, че листните зеленчуци, които не съдържат нишесте, помагат при загуба на тегло. Това е така, защото зелените зеленчуци имат нисък гликемичен индекс. Така че, това помага за нивата на кръвната захар, за да не се повиши значително. Това е описано и в изследване на PLoS Medicine. Високата кръвна захар може да увеличи глада. Следователно консумацията на зеленчуци също помага за контролиране на апетита.

2. Оптимизиране на BAB

Зеленчуците помагат за изхвърлянето на изпражненията, за да се намали телесната маса. Растителните фибри са полезни за увеличаване на масата на изпражненията, така че насърчават червата да ги изхвърлят незабавно. Следователно ГЛАВАТА става по -гладка. Д -р Фиастути също е съгласен с това обяснение. "Ако консумираме много зеленчуци, изпражненията скоро ще запълнят червата. По -късно червата веднага ще премахнат останалата част от тази храна", каза той. [[сродни статии]] Добрите навици на червата всъщност допринасят за успеха на отслабването. Защото стомахът ви вече не съхранява купчина храна, която може да увеличи телесната маса. Но имайте предвид, не разчитайте на изхождането като основен метод за отслабване. Един от основните принципи за успешна загуба на тегло в дългосрочен план е, че се приемат по -малко калории, отколкото се изгарят.

3. Прави ви сити по -дълго

Зеленчуците възпрепятстват изпразването на стомаха, така че да се наситите за по -дълго време. Фиастути, че зеленчуците са в състояние да издържат на чувството за ситост, може да се обясни и с медицинска цел. Фибрите, съдържащи се в зеленчуците, могат да забавят процеса на изпразване на стомаха. Тоест, той е в състояние да накара стомаха да се чувства пълен по -дълго, така че да не се чувствате лесно да мрънкате. Това е описано и в проучване, публикувано в Nutrition Bulletin. Не е изненадващо, защото бързото усещане за глад всъщност ще предизвика желанието да се хапне или да се яде прекалено много ориз.

4. Намалява усвояването на мазнини и захар

Мазнините също се усвояват по -бавно от тялото, ако ядете зеленчуци. От хранителна гледна точка диетата на Тя Арестя, която гласи, че зеленчуците потискат загубата на тегло, изглежда работи обратното. Усърдното ядене на зеленчуци всъщност ще помогне да направите диетата си успешна. Защото растителните влакна инхибират усвояването на мазнини и захар от храната. Според проучване, публикувано в „Хранителни вещества“, растителните влакна създават дебел слой в тънките черва. Това води до забавено усвояване на глюкоза и мазнини. Следователно и двете могат да бъдат изгорени незабавно, тъй като се намаляват енергията и запасите от мазнини, които трябва да се съхраняват.

Последиците от липсата на зеленчуци в дългосрочен план

Продължителният запек предизвиква рак на дебелото черво Както бе споменато по -рано, диетата на Тя Ариеся, която не яде зеленчуци, може да причини запек. Очевидно, ако продължителните, затруднени движения на червата ще представляват рискове, които могат да застрашат здравето, като например:
  • Фекално въздействие , а именно запушване на червата поради втвърдени изпражнения. Това всъщност причинява усложнения под формата на ГЛАВА, които излизат непрекъснато, без да го осъзнават.
  • Хемороиди , защото трябва да се напрягате, за да извадите изпражненията. Това причинява подуване на кръвоносните съдове около ануса.
  • Разкъсана анална кожа , поради изпражненията, които излизат твърде големи и твърди.
  • Черва, излизащи от ануса Това се причинява от напрежение, така че ректумът се разтяга и се изтласква от ректума.
  • Рак на дебелото черво (колоректален)Това се случва, защото червата са изложени на вредни вещества, като например причиняващи рак вещества (канцерогени), твърде дълго поради изпражненията, тъй като те не се отстраняват веднага.

Бележки от SehatQ

Доказано е, че диетата на Тя Ариестя отслабва. Имайте предвид обаче, че един начин на диета не е непременно ефективен и определено безопасен за всички. Не забравяйте, че състоянието на тялото на всеки е различно. Такива са и хранителните нужди на всеки човек. От историята, Тя не яде зеленчуци, когато е на диета, защото не обича да яде зеленчуци. Не се препоръчва обаче незабавно да спрете приема на зеленчуци и плодове, само за да очаквате бързи резултати от диетата. Защото ползите и хранителното съдържание е жалко да се пропусне. Ако искате да отслабнете, трябва да имате предвид много аспекти, като метаболизъм, физическа активност, възраст, пол, до влиянието на някои лекарства и медицински състояния. Така че, най -добре е да говорите с диетолог или диетолог, ако искате да започнете безопасна диета. Ако искате да научите повече за това как да отслабнете и други съвети за здравословно хранене, получете безплатна консултация с чат лекар в приложението за семейно здраве SehatQ , Изтеглете приложението сега в Google Play и Apple Store. [[Свързана статия]]

скорошни публикации