11 забавни начина за увеличаване на ендорфините

Естествено, централната нервна система и човешката хипофизна жлеза ще отделят хормони в определени моменти. Ендорфините са вид съединение, което облекчава болката, за да предизвика усещане за еуфория. Как да увеличите ендорфините може да бъде чрез упражнения за правене на любов. Тялото естествено произвежда ендорфини при нараняване, стрес, хранене, упражнения или секс. Ето защо, има моменти, когато човек може да почувства настроение станете много по -добре незабавно. В него има роля за ендорфините.

Как да увеличите ендорфините

Някои начини, които могат да бъдат направени за естествено увеличаване на ендорфините, са:

1. Упражнения

Упражненията могат да помогнат на тялото да увеличи производството на ендорфини Много хора се чувстват настроение и той се чувства много по -добре след тренировката, това е вярно. Когато тялото произвежда ендорфини, това ще бъде от полза за психичното здраве, а не само за физическото. Ако искате да опитате този метод, трябва да имате предвид няколко неща:
  • Продължителност
Правете упражнения поне 30 минути, защото според проучване от 2011 г. тялото освобождава ендорфини след този период
  • Интензивност
Ако сте свободни да избирате, опитайте да тренирате с умерена интензивност. Упражненията с умерена интензивност се характеризират с по-бърз сърдечен ритъм и дишане, все още могат да говорят, но са леко задъхани. В допълнение, вие също се потите малко.
  • Правете го в групи
Според проучвания упражненията в група ще увеличат производството на ендорфини повече от самостоятелно

2. Медитация

Медитацията също осигурява спокойствие.Как да увеличите ендорфините може да се направи и чрез медитация. Това може да помогне на тялото да се чувства отпуснато и спокойно. Ако не сте свикнали да седите неподвижно, за да медитирате, има и видове медитация, които могат да се правят по време на движение, като ходене. Номерът е да разпознаете всички чувства, както положителни, така и отрицателни. Тогава не съдете всяко възникнало чувство. Просто го признайте един по един. Правете го поне 5 минути, а може и по -дълго. Освен че ви кара да се чувствате по -спокойни, медитацията предоставя и серия от бонуси като: настроение по -добре, спи спокойно, докато тялото стане по -добре.

3. Миришете етеричното масло

Ароматът на етерични масла може да действа като магия. Според проучване от 2017 г. вдишването на успокояващ аромат като лавандула може да предизвика производството на ендорфини. Освен това можете да опитате и други аромати като розмарин, иланг иланг тамян, или аромат цитрусови. Знай много добре как да го използваш и не бъди просто приказлив. Обърнете внимание и дали има вероятност да изпитате алергия или не.

4. Правене на секс

Усещам настроение много по -добре с еуфория след полов акт? Спусъкът не е нищо друго освен ендорфини и други хормони като окситоцин. Не само ви кара да се чувствате щастливи, това състояние също се характеризира с намален стрес и повишено самочувствие.

5. Яжте шоколад

Освен че е вкусен, шоколадът може да ви накара да се почувствате щастливи. Яденето на шоколад може да увеличи ендорфините. Ето защо хората могат да се чувстват щастливи, когато опитат шоколад, особено когато се чувстват стресирани. Така че се наслаждавайте тъмен шоколад от време на време е не само добре, защото съдържа антиоксиданти, но и може да облекчи стреса.

6. Смейте се

Безспорната и най -ефективна рецепта за увеличаване на производството на ендорфин е да се смеете с приятели. Същото чувство за хумор ще прогони лошо настроение в същото време облекчен. Ето защо има терапия за смях, използвана в един вид когнитивно -поведенческа терапия при хора с депресия.

7. Насладете се на драмата

Корейска драма или сапунена опера? Зависи от теб. Каквато и драма да гледате, когато някой се потопи в нея, ще се увеличи производството на ендорфини. Причината е, че когато емоциите се гъделичкат и дори се чувстват тъжни от това, което гледат, мозъкът също ще реагира. Отговорът е освобождаването на ендорфини по същия начин, по който бихте почувствали физическо нараняване от нараняване.

8. Помагане на другите

Помагането на другите всъщност ви прави по -щастливи Случвало ли ви се е да сте чели или преживявали, че помагането на другите може да ви направи щастливи? Като бонус, тялото също ще произвежда повече ендорфини. Всякакъв вид доброта - дори и най -простите - ще освободи ендорфини. Не отнема много време, но това приятно чувство може да доведе до пристрастяване, за да продължи да разпространява доброта.

9. Слънчеви бани

Ако се чувствате уморени и настроение разхвърлян, защото непрекъснато ви преследват крайните срокове за работа, опитайте се да отделите малко време за слънчеви бани. Не само, че осигурява основен прием на витамин D, слънчевите бани също могат да увеличат производството на ендорфини, серотонин и мелатонин. Опитайте се да прекарате време на открито за 5-10 минути, за да усетите ползите. Не забравяйте да използвате слънцезащитни продукти, за да предпазите кожата от излагане на ултравиолетови лъчи.

10. Масаж

Това разбира се е неоспоримо. Масажната терапия може да облекчи стреса, да облекчи умората и да увеличи производството на ендорфини. Няма нищо лошо в масажа, всъщност ползите са изключителни. Ако не се чувствате комфортно с тази релаксираща дейност, може би можете да опитате няколко други вида масаж, докато не намерите правилния.

11. Вземете си топла вана

След еднодневни дейности завършването на деня с топла вана е перфектната комбинация. Топлината от водата може да отпусне мускулите и да стимулира производството на ендорфини. Всъщност редовното вземане на топли бани може да намали риска от сърдечни заболявания и да понижи кръвното налягане. От всички начини за увеличаване на ендорфините по -горе, кой е вашият любим? Всичко е доста лесно да се направи, дори не отнема време да го направите безплатно. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Начинът на релаксация на всеки е различен. Но поне все пак отделете време да се обичате, като опитате някои от начините по -горе. Ако искате да научите повече за ролята на ендорфините настроение, Да обсъдим допълнително диетата и храненето на храната, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found