Задух или диспнея Това се случва, когато имате затруднено дишане поради липса на въздух, постъпващ в белите дробове. Причините за задух могат да варират поради наднормено тегло, пушене, алергии към нещо, екстремни температури или тревожност. В допълнение, тя може да бъде причинена и от основни състояния, като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), астма, анемия, туберкулоза, анормална белодробна функция, рак на белия дроб, инсулт, сърдечна недостатъчност, белодробна емболия, Covid-19 и други. Този естествен начин за справяне с недостиг на въздух се прави така, че дихателните пътища да станат по -спокойни. Освен това трябва да се свържете и с лекар. За повече подробности вижте обяснението по -долу.
11 начина за преодоляване на задух по естествен начин
Има редица естествени начини за справяне с задух, които можете да научите. Следните стъпки могат да помогнат за отпускане на дихателните пътища. Така недостигът на въздух ще бъде намален.1. Дишане през устата
Дишането през устата е лесен начин за лечение на задух без лекарства. Тази стъпка може да помогне за забавяне на дишането, като направи всеки дъх по -дълбок. Това е особено полезно, ако задухът е причинен от тревожност. В допълнение, този метод помага за освобождаването на кислород, уловен в белите дробове. Можете да направите това със следните стъпки.- Седнете изправени на стол с рамене назад.
- Отпуснете мускулите на врата и раменете.
- Вдишайте бавно през носа за броене на две и не отваряйте устата си.
- Стегнете устните си, сякаш ще свирите.
- След това издишайте бавно през устата си до четири.
- Повторете отново и направете така за 10 минути.
2. Дишайте дълбоко
Дишането дълбоко през корема може да ви помогне да се справите с недостига на въздух. Направете го по следния начин.- Легнете и поставете ръцете си върху корема.
- Вдишайте дълбоко през носа и изтеглете стомаха, докато белите дробове се напълнят с въздух.
- Задръжте дъха си за няколко секунди.
- След това издишайте през устата. Това може да изпразни въздуха в белите дробове правилно.
- Повторете този метод за 5-10 минути.
3. Заемане на определени позиции
Няколко позиции стоящи, седнали или легнали могат да ви помогнат да се отпуснете и да регулирате дишането си. Ако задухът е причинен от свръхактивност или безпокойство, това може да бъде много полезно. Някои от следните позиции можете да направите, за да преодолеете задуха без лекарства.- Седнете на стол с глава, поддържана от възглавница на масата.
- Застанете с гръб и ханш до стената.
- Застанете с ръце на масата.
- Легнете с глава и колене, поддържани от възглавница.
4. Консумиране на пресен джинджифил
Консумирането на пресен джинджифил чрез добавяне на топла вода като напитка може да помогне за преодоляване на задух, причинен от респираторни инфекции. Изследване показва, че джинджифилът е ефективен в борбата с вирусите, които са честа причина за инфекции на дихателните пътища. Не само възрастните могат да пият, но и децата могат да консумират напитки от джинджифил.5. Използване на вентилатор
Въз основа на изследванията, използването на вентилатор за издухване на въздух в носа и лицето може да намали недостига на въздух. Когато вдишвате въздуха от вентилатора, в него влиза много въздух. Той се е доказал като ефективен начин за намаляване на дихателния дистрес без лекарства.6. Пийте черно кафе
Пиенето на черно кафе може да помогне при задух без лекарства. Кофеинът в кафето може да намали умората в мускулите на дихателните пътища. Няколко проучвания показват, че кофеинът може да подобри дихателната функция при астматиците, улеснявайки дишането им. Не бива обаче да консумирате твърде много от него, защото кафето може да увеличи сърдечната честота.7. Кашлица
Може да имате много слуз, която затруднява дишането. Контролираната кашлица обаче може да ви помогне да дишате по -добре. Кашлицата има достатъчно сила, за да разхлаби слузните тапи в дихателните пътища. Опитайте се да кашляте 2-3 пъти през отворена уста в седнало положение. Кашлицата трябва да бъде силна и остра, за да може слузът, който я блокира, да излезе лесно.8. Вдишване на пара
Вдишването на пара може да поддържа носните канали чисти, което улеснява дишането. Парата може да разгради слузта в белите дробове, което също може да намали недостига на въздух. Можете да опитате у дома, като приготвите купа с гореща вода. След това добавете няколко капки етерично масло от мента или евкалипт. Поставете лицето си върху купата и покрийте главата си с кърпа. Поемете дълбоко въздух и вдишайте парата. Вместо това оставете водата да се охлади малко, за да избегнете изгаряне на кожата.9. Вземете чист въздух
Ако усетите задух, когато сте в замърсена зона, трябва незабавно да излезете от зоната и да поемете чист въздух. Вдишването на чист въздух може да ви помогне да дишате по -добре, като по този начин намалите задръстванията.10. Използване на овлажнител
Ако въздухът в къщата е твърде сух, можете да опитате да използвате овлажнител. Този инструмент служи за поддържане на влажността на въздуха, така че помага за преодоляване на сухите носни проходи и улеснява дишането. Уверете се обаче, че овлажнителят е чист, за да не стане място за размножаване на бактерии и гъбички.11. Водете здравословен начин на живот
При справяне с недостиг на въздух трябва да промените и начина си на живот. Той е полезен и за поддържане на здравето на дихателните пътища. Има няколко неща, които можете да направите, за да водите здравословен начин на живот, включително:- Откажете се от тютюнопушенето и избягвайте тютюневия дим.
- Избягвайте излагане на замърсяване, алергени и токсини.
- Отслабнете, ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване.
- Редовни упражнения за подобряване на физическата форма.
- Поддържайте здравето, като ядете добра храна, спите достатъчно и посетете лекар, ако има здравословни проблеми.
- Следвайте препоръчания от Вашия лекар план за лечение, ако имате основно заболяване, което причинява задух, като астма, хронична обструктивна белодробна болест, бронхит и други.
