Сутринта се счита за най -подходящото време за слънчеви бани. По това време много хора вярват, че могат да изпълнят дефицита на витамин D по естествен път. Въпреки това, не малко здравни експерти препоръчват да се погреете на слънце през деня. И така, въпросът е, кога всъщност е добро слънчево къпане? Разберете пълния отговор в следващата статия. 
Едно от предимствата на слънчевото греене е повишаване на имунитета на организма.Преди да разберете в колко часа е добре да се слънчевите бани, би било хубаво, ако първо разгледате ползите от слънчевите бани за здравето. Това, което трябва да знаете, е, че човешкото тяло не може да произвежда витамин D само. Като се има предвид, че приемът на витамин D е ограничен само до определени видове храни, като жълтъци и мляко, не позволявайте на тялото ви да липсва витамин D. Е, като лесно и практично решение за избягване на дефицит на витамин D, можете да се възползвате от излагане на слънце. Някои от ползите от слънчевите бани, включително: 
В Индонезия подходящото време за слънчеви бани е в 10.00 ч. За да разберете колко е доброто време за слънчеви бани, всъщност е важно първо да знаете ултравиолетовия (UV) индекс. Като цяло Световната здравна организация (СЗО) класифицира UV индекса на 1-10, където 1 е най-ниското ниво на UV (9: 00-10: 00 часа сутринта) и 10 е най-високото ниво на UV (над 10:00 часа сутринта) . Принципът е, че когато UV индексът е нисък, нивата на UV също са ниски, така че отнема повече време, за да се възползвате от ползването на оптималното слънце, така че тялото да произвежда витамин D. Така че, за тези от вас, които искат да правят слънчеви бани за дълго време трябва да го направите в 09.00-10.00 сутринта. По това време рискът от вредно излагане на ултравиолетови лъчи е сравнително малък. Можете да правите слънчеви бани по време на тренировка или да се разхождате спокойно в този час за 15 минути. Въпреки това е добре, ако искате да се слънчеви бани над 10:00 сутринта. Тялото също може да се възползва от слънчевите бани по това време. Моля, имайте предвид обаче, че слънчевите бани над 10:00 сутринта опасността от излагане на UV лъчи е доста голяма, като например увеличаване на риска от рак на кожата. Поради това не се препоръчва да се слънчеви бани за дълго време по това време или за предпочитане само за 5 минути. 
Съвети за безопасно пътуване: Защита при напускане на къщата в разгара на епидемията от корона Бъдете здрави по време на WFH: Упражнения у дома по време на пандемията от коронавирус Уроци: Честото миене на ръце прави кожата пилинг? Ето как да го преодолеете Слънчевите бани на слънце наистина могат да осигурят различни ползи, които са полезни за тялото. Трябва обаче да знаете кое време е доброто време за слънчеви бани, което е в 09.00-10.00 часа, и съвети как да го правите безопасно, така че ползите от слънчевите бани на слънце да бъдат получени оптимално.
Ползите от греенето на слънце
Едно от предимствата на слънчевото греене е повишаване на имунитета на организма.Преди да разберете в колко часа е добре да се слънчевите бани, би било хубаво, ако първо разгледате ползите от слънчевите бани за здравето. Това, което трябва да знаете, е, че човешкото тяло не може да произвежда витамин D само. Като се има предвид, че приемът на витамин D е ограничен само до определени видове храни, като жълтъци и мляко, не позволявайте на тялото ви да липсва витамин D. Е, като лесно и практично решение за избягване на дефицит на витамин D, можете да се възползвате от излагане на слънце. Някои от ползите от слънчевите бани, включително: 1. Укрепване на имунната система
Едно от предимствата на слънчевите бани е да се засили имунната система. Съдържанието на витамин D, което се образува поради излагане на слънчева светлина, може да помогне за предотвратяване на инфекции в организма и борба с болести, като сърдечни заболявания, множествена склероза, някои видове автоимунни заболявания и рак и грип. Не е невъзможно рутинното слънчево греене всеки ден да повиши имунната система, така че да избегнете коронавируса COVID-19.2. Укрепва здравето на костите
Най -известната полза от слънчевото греене е, че подобрява здравето на костите. Да, както е известно, че витамин D служи за стимулиране на усвояването на калций и фосфор, които могат да укрепят костите. Проучване показва, че съдържанието на витамин D3 от слънчевата светлина се оказва важна роля за костната плътност. Витамин D3 е мастноразтворим витамин, който се образува по време на процеса на производство на витамин D, когато слънчевата светлина удари кожата. Това може да регулира усвояването на калций. Така че, ако имате по -високи нива на витамин D3 в кръвта си, е по -малко вероятно да развиете остеопороза и артрит по -късно в живота.3. Намалете лека депресия
Липсата на излагане на слънце може да увеличи риска от разстройство, известно като сезонно афективно разстройство (ЕАД). SAD е лека генерализирана депресия, която може да възникне при хора, които работят дълги часове в офис сгради и рядко излизат на слънчеви бани. Следователно ползите от слънчевото греене за следващото здраве са намаляването на стреса. Резултатите от проучването съобщават, че хората, които се наслаждават на сутрешното слънце, могат да избегнат стреса. Причината е, че слънчевата светлина задейства мозъка да освободи хормона серотонин, който е хормон, който може да подобри настроението и да осигури усещане за спокойствие. Знаеш, че дори и да не си депресиран, слънчевото слънце може да повиши настроението ти към по -добро.4. Подобрете качеството на съня
Ползите от слънчевите бани също могат да подобрят качеството на съня, така че да спите по -добре през нощта. Когато слънчевата светлина попадне в очите ви, се изпраща съобщение до епифизата в мозъка и производството на мелатонин, хормон, който предизвиква съня и ви помага да спите, се изключва, докато слънцето отново залезе. Слънчевата светлина ще накара тялото да има ясна картина, че не е нощ, така че тялото ще поддържа нормален циркаден ритъм. От друга страна, когато навън се стъмни, тялото ще получи ясна картина, така че да се чувствате уморени и сънливи преди лягане.5. Излекувайте кожни заболявания
Ползите от слънчевото греене също могат да помогнат в лечебния процес на кожни заболявания, като акне, псориазис, екзема, жълтеница и други кожни инфекции. Според проучване сутрешната слънчева терапия в продължение на четири седмици се оказва успешна при значително облекчаване на симптомите на псориазис при 84% от участниците. Въпреки това, за да се предотвратят негативните странични ефекти на ултравиолетовото лъчение и да се гарантира, че ползите надвишават рисковете, препоръчително е хората с кожни заболявания да се консултират с лекар, преди да решат да се погреят на слънце.Какво е подходящото време за слънчеви бани?
Мненията за това кое време за слънчеви бани е добро време все още са разнообразни сред здравните експерти. Някои твърдят, че най -доброто време за слънчеви бани е сутрин, защото това може да избегне риска от рак на кожата. Има обаче и друго мнение, което предполага, че най -доброто време за слънчеви бани е през деня.
В Индонезия подходящото време за слънчеви бани е в 10.00 ч. За да разберете колко е доброто време за слънчеви бани, всъщност е важно първо да знаете ултравиолетовия (UV) индекс. Като цяло Световната здравна организация (СЗО) класифицира UV индекса на 1-10, където 1 е най-ниското ниво на UV (9: 00-10: 00 часа сутринта) и 10 е най-високото ниво на UV (над 10:00 часа сутринта) . Принципът е, че когато UV индексът е нисък, нивата на UV също са ниски, така че отнема повече време, за да се възползвате от ползването на оптималното слънце, така че тялото да произвежда витамин D. Така че, за тези от вас, които искат да правят слънчеви бани за дълго време трябва да го направите в 09.00-10.00 сутринта. По това време рискът от вредно излагане на ултравиолетови лъчи е сравнително малък. Можете да правите слънчеви бани по време на тренировка или да се разхождате спокойно в този час за 15 минути. Въпреки това е добре, ако искате да се слънчеви бани над 10:00 сутринта. Тялото също може да се възползва от слънчевите бани по това време. Моля, имайте предвид обаче, че слънчевите бани над 10:00 сутринта опасността от излагане на UV лъчи е доста голяма, като например увеличаване на риска от рак на кожата. Поради това не се препоръчва да се слънчеви бани за дълго време по това време или за предпочитане само за 5 минути. Съвети за безопасно и удобно слънчево къпане
След като знаете колко е доброто време за слънчеви бани, трябва да направите няколко съвета за слънчеви бани на слънце, които са удобни и безопасни отдолу, за да не увеличите риска от рак на кожата:- Използвайте слънцезащитен лосион за кожа, който съдържа минимум SPF 30 или повече върху повърхността на кожата на лицето (избягвайки зоната около очите) и по цялото тяло.
- Нанесете SPF лосион 15 минути преди излагане на слънце. Това се прави, за да има достатъчно време кожата да абсорбира лосиона, за да може да работи ефективно.
- Най -добрата слънчева светлина е тази, която грее директно върху тялото, а не тази, която просто кара тялото да се поти. Така че, опитайте се да поставите кожата си на пряка слънчева светлина.
- Носете дрехи с дълги ръкави (използвайте светли цветове, така че слънчевите лъчи да достигнат максимално до кожата ви), слънчеви очила и шапка. Особено ако искате да се погреете на слънце в 10:00 сутринта, за да избегнете риска от рак на кожата.
- Когато се печете на слънце, не е нужно да стоите неподвижно. Правете други дейности, като релаксиращи разходки, седене, докато играете на мобилни телефони или четене на книга на открито, поливане на цветя, градинарство. миене на превозни средства, метене на двора и т.н.
- Увеличете приема на вода, ако искате да прекарате дълго време на слънце, за да избегнете дехидратация.
- Направете почивка или спрете слънчевите бани, ако кожата започне да се нагрява.
Съвети за безопасно пътуване: Защита при напускане на къщата в разгара на епидемията от корона Бъдете здрави по време на WFH: Упражнения у дома по време на пандемията от коронавирус Уроци: Честото миене на ръце прави кожата пилинг? Ето как да го преодолеете Слънчевите бани на слънце наистина могат да осигурят различни ползи, които са полезни за тялото. Трябва обаче да знаете кое време е доброто време за слънчеви бани, което е в 09.00-10.00 часа, и съвети как да го правите безопасно, така че ползите от слънчевите бани на слънце да бъдат получени оптимално.
