9 най -добри източника на хранителни вещества, необходими на организма

Най -добрите източници на хранителни вещества, необходими на организма, много се намират в плодовете и зеленчуците. Въпреки това, за да получите балансирано хранене, също се препоръчва да консумирате достатъчно месо, зърнени храни и вода. Яденето на храни, богати на хранителни вещества, ще помогне на тялото ви да изпълнява функциите си правилно и ще намали риска от развитие на различни заболявания. Не забравяйте, че липсата на хранене не е въпрос на това да сте слаби или дебели. Всеки трябва да задоволи напълно ежедневните си хранителни нужди, независимо от теглото си.

Най -добрият източник на храна за тялото

Що се отнася до здравословна храна или най -добрите източници на хранене за тялото, плодовете и зеленчуците винаги са отговорът.

Всъщност и двете са много важни за здравето. Има обаче няколко други хранителни нужди, които понякога не могат да бъдат задоволени, ако ядете само плодове и зеленчуци. Ето някои от най -добрите източници на хранителни вещества, необходими на организма. Зеленчуците и плодовете могат да бъдат най -добрият източник на храна за тялото

1. Зеленчуци и плодове

Зеленчуците и плодовете са естествени източници на витамини и минерали, особено фолиева киселина, витамин С и калий. Като консумирате и двете, вие също ще получите прием на фибри, които са здравословни за храносмилането и намаляват риска от рак на дебелото черво. Не само това. Зеленчуците и плодовете също могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Като ядете редовно зеленчуци и плодове, можете да живеете здравословно и балансирано.

2. Гъби

Не много хора знаят, че гъбите са много добра храна за предотвратяване на рак. Тази способност се получава от съдържанието на противораков минерал, наречен селен. Освен това гъбите са с ниско съдържание на калории, което ги прави идеални за добавяне към различни храни, включително пържени картофи и супи. Не само това, гъбите са източник на естествен витамин D за организма. Минерали като мед и калий, които са широко достъпни в гъбите, са хранителни вещества, необходими за поддържане на нервната функция, производството на червени кръвни клетки и нормалния сърдечен ритъм.

3. Ядки

Ядките са един от най -добрите източници на хранителни вещества за организма. Макар и малък по размер, този източник на храна е богат на фибри и с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини. Ядките също съдържат хранителни вещества и фитонутриенти, които могат да предпазят организма от различни опасни заболявания като диабет, сърдечни заболявания, до рак. Разбира се, горните ползи могат да бъдат получени само ако ядете здравословни преработени ядки. Гръцкото кисело мляко съдържа пробиотици, така че е добър източник на хранене на тялото

4. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко съдържа протеини, калий, калций и пробиотици, които са много полезни за здравето. Хранителните вещества в киселото мляко могат да помогнат за поддържане на храносмилателното здраве, изграждане на здрави кости и засилване на имунната система. Гръцкото кисело мляко е малко по -различно от обикновеното кисело мляко, тъй като този тип е по -дебел в консистенция. Съдържанието на натрий или сол е по -ниско, както и количеството въглехидрати.

5. Сладък картоф

Сладките картофи са една от най -здравословните храни в света, особено когато се консумират с кожа. Тези клубени са богати на калий, който е много добър за поддържане на здравето на сърцето и витамин А, който е важен за здравето на очите. Въпреки че има сладък вкус, сладките картофи не съдържат мазнини и холестерол. Броят на калориите също е нисък. Затова тази храна е подходяща за тези от вас, които водят здравословен начин на живот. Прочетете също:Храни и напитки, които могат да направят кожата сияеща

6. Яйца

Яйцата са един от най -добрите източници на протеини, които можете да консумирате. Този хранителен елемент е много важен за изпълнение, тъй като е необходим на почти всички части на тялото, включително кожата, косата, костите. Тялото се нуждае от протеини, за да функционира правилно. Тъй като протеинът също играе роля в образуването на хормони, антитела и други важни функции. Животинското месо като пиле е добър източник на храна за организма

7. Месо от животни

Животинското месо също може да бъде добър източник на протеини за организма. Пиле, например. Освен с високо съдържание на протеини, пилешките гърди са и с ниско съдържание на мазнини, така че е добре за тези от вас, които искат да поддържат тегло. Междувременно месото от морска риба може да бъде източник на Омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на мозъка и сърцето.

8. Краве мляко

Кравето мляко е една от най-богатите на хранителни вещества напитки. Освен че е богато на калций и е полезно за костите, кравето мляко може да бъде и източник на протеини, минерали и витамини. Суроватъчният протеин, един от протеините, намиращи се в кравето мляко, може дори да помогне за понижаване на кръвното налягане и за облекчаване на стреса. Този протеин е необходим и за растеж и поддържане на мускулна маса. Чаша мляко съдържа също витамин В12, витамин В2, калций и фосфорни минерали, които са необходими за здраво тяло.

9. Зърна

Зърнените храни, като пълнозърнестите храни, са храни, богати на фибри, с ниско съдържание на мазнини и могат да се използват като източник на сложни въглехидрати, за които е известно, че са по -здравословни от обикновените въглехидрати като белия ориз. Когато ядете преработени пълнозърнести храни или други зърнени храни, ще се чувствате сити по -дълго, така че приемът на калории може косвено да се намали и теглото ви да се поддържа. Освен пшеница, примери за добри зърнени храни за ядене включват овес, ечемик и киноа. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Най -добрите източници на хранителни вещества, необходими на организма, се намират в зеленчуци, плодове, до сладки картофи и месо. За да получите максимална полза от тези здравословни храни, трябва да ги ядете балансирано. Ако искате да научите повече за източниците на здравословна храна, както и за храненето и доброто хранене за тялото, попитайте директно лекаря в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play.

скорошни публикации