Техниката на плуване с десен гръб и нейните предимства

Плуването е един от пълен пакет спортове, който ще ви помогне да тренирате всички части на тялото си. Този спорт е дори полезен за сърцето и е включен като кардио упражнение. С различни стилове, включително плуване на гръб, можете да почувствате ползите от този един спорт, ако го правите редовно. При плуването с гръб има много мускули в тялото, които са активни, което го прави един от уникалните стилове на плуване, защото съчетава предимствата на няколко други стила. Освен това, тук можете да получите предимствата на плуването с гръб.

Съвети за правилна техника на плуване с гръб

За тези от вас, които се интересуват да научат плуване с гръб, ето правилните съвети и техники за това.

Дръжте гърба си възможно най -изправен, така че предното ви тяло да е над повърхността на водата.
Добра позиция за плуване с гръб е, когато само бедрата и задната част на тялото са под повърхността на водата.
Не позволявайте на бедрата да отиват твърде дълбоко под водата, тъй като това ще забави движението.
Положението на главата трябва да е стабилно и да се увери, че шията е отпусната.
Не поставяйте главата твърде високо, защото това ще нарани врата.
Идеалното положение на главата е, когато ушите са успоредни на повърхността на водата.
Когато правите движения на ръцете, правете ги последователно. Когато едната ръка се движи за повдигане, другата трябва да започне да се движи под повърхността на водата.
Когато движите краката си, уверете се, че краката са в стегнато положение.
Не движете краката си, като упражнявате сила на коляното. Движете краката си със сила на тазобедрената става.
Поставете глезена в отпуснато състояние, когато се движите.
Когато плувате, не задържайте дъха си твърде дълго. Времето за задържане на дъха трябва да се регулира. Обикновено идеалният един дъх е, когато движението на едната ръка е завършено.

Ползите от плуването с гръб

Ползите от плуването с гръб не се различават много от другите стилове на плуване. Ето някои предимства, които можете да почувствате, когато го правите редовно.

1. Тренирайте напълно всички части на тялото

При плуване всички части на тялото ви се движат, от главата до петите. При плуване с гръб мускулите на гърдите, гърба, краката, ръцете и тялото ще бъдат активни, за да помогнат на тялото ви да се движи бързо по водата.

2. Отслабнете

В сравнение с други стилове на плуване, изгорените калории при упражняване на гръб наистина са по -малко. Това упражнение обаче все още е добро за тези от вас, които се опитват да отслабнат. Плуването с 30 минути гръб може да изгори около 250 калории. Ако при плуване го комбинирате с други стилове на плуване, които могат да изгорят повече калории, като свободен стил и пеперуда, тогава шансът да отслабнете е още по -голям.

3. Подобрете стойката

Когато плувате гръб, гърбът ви трябва да е изправен. Правейки това редовно, с течение на времето гръбначният ви стълб ще бъде по -изправен и изправен. Така че не се навеждате, за да изглеждате по -високи.

4. Увеличете гъвкавостта на тялото

Плуването с гръб може да увеличи гъвкавостта на бедрата ви. Това е много полезно за хора, които прекарват много време в занимания, докато седят, като например офис работници, така че да не се уморяват бързо или да изпитват болки в тазобедрените и гръбначните стави.

5. Стегнете тялото

Правенето на гръб ще ви помогне да укрепите корема, краката, ръцете, раменете и задните части.

6. Добър за жизненоважни органи

Всички стилове на плуване, включително гръб, могат да помогнат на сърцето да работи по -добре и по -ефективно. Не само това, плуването също е полезно за здравето на белите дробове и дори може да помогне за понижаване на кръвното налягане и контрол на нивата на кръвната захар.

7. Подобрете качеството на съня

Кардио или аеробни упражнения са много добри за подобряване на качеството на съня и ви карат да спите по -здраво. Досега хората свързват кардиото само с джогинг или бягане. Всъщност плуването е включено и като кардио или аеробно упражнение. [[свързани статии]] Сега, когато знаете повече за гръб, може да се заинтересувате да го практикувате веднага. Но не забравяйте, че по време на пандемия като днешната, басейните са изложени на риск да се превърнат в едно от местата за предаване на вируса. Така че, трябва да бъдете по -внимателни.