Преглеждайки целта за загряване преди спорт, можете ли да го пропуснете?

Колкото и да е важно самото упражнение, загрявката или загрявам е стъпка, която не бива да се пропуска. Ако някой се чувства изкушен да пропусне загрявката и да отиде направо на упражнения, не забравяйте, че съществува риск от нараняване, ако загрявката е пропусната. В допълнение към нараняване, човек може да изпита и DOMS или забавено начало на мускулна болка (мускулна болка, която изглежда забавена), когато не се затопли правилно. Независимо от вида на упражнението, независимо дали е в групи, кардио или силови тренировки и двете трябва да започнат със загряване.

Целта е да се затопли преди тренировка

Загрявайки се, тялото става по -готово за физическа активност. Някои от целите за загряване преди тренировка са:

• Увеличете гъвкавостта

При загряване тялото става по -гъвкаво. Когато тялото е гъвкаво, движението може да се извърши по -оптимално, например, когато правите други видове йога.

• Повече свобода на движение

Добрата загрявка ще увеличи гъвкавостта, така че човек да може по-свободно да изпълнява спортни движения. Това означава, обхват на движение извършеното може да включва всяка става като цяло.

• Намалете риска от нараняване

Загряването ще отпусне мускулите ви и ще намали риска от нараняване

• Мелстимулира притока на кръв и кислород

Когато кръвта и кислородът протичат по -гладко, мускулите получават необходимите хранителни вещества. Особено когато мускулите се използват за извършване на доста интензивна физическа активност. Друго предимство на правилното загряване е да се повиши ефективността на тялото по време на тренировка. Въпреки че се прави само за около 5-10 минути, загряването все още има значителна роля за ефективността на един спорт. [[Свързана статия]]

Загряващ тип преди тренировка

В зависимост от типа, загряването преди тренировка е разделено на две, а именно динамично и статично. Различното е:

1. Динамично отопление

Целта на динамичното загряване е да подготви тялото за по-интензивна физическа активност. При динамично загряване движенията са подобни на това, което бихте направили по време на основна тренировка. Примери за движения като напади, клекове, или направете джогинг. Динамичното загряване може да помогне за изграждане на сила, мобилност, координация и други аспекти, които могат да подобрят представянето на човек по време на упражнения.

2. Статично отопление

Статичното загряване е най-ефективно в края на тренировъчната сесия. Извършените движения са: разтягане за определена продължителност, за да подпомогне укрепването на мускулите. За разлика от динамичното отопление, при статично отопление човек е склонен да бъде в неподвижно положение. Има много части на тялото, които могат да бъдат разтегнати, докато правите статично загряване, като трицепсите, флексори на тазобедрената става, подколенни сухожилия, и други. Като цяло, движението при статично загряване е обратното на това, което се прави по време на тренировка.

Видове загряващи упражнения

В зависимост от вида на упражнението, видът на загряващото упражнение може да варира. Просто регулирайте вида загряване със спорта, който трябва да правите. Въпросът е същият, като прави тялото по -подготвено, преди да прави по -интензивна физическа активност. Някои видове загряващи движения включват:

• Клякам

Когато правите клекове, се използват много мускули на долната част на тялото, като напр подколенни сухожилия, четворки, и също глутеуси. Как да го направите просто като спуснете бедрото, сякаш има стол за заемане. Уверете се обаче, че коленете ви не надхвърлят глезените. упражнение клекове може да се направи 1-3 серии с 12-15 повторения. Контролирайте дишането си, като вдишвате, докато стоите, след това издишвайте, когато правите клекове.

• Планк

Планк включително разгряващи движения, които могат да повишат мускулната сила на корема и гърба. Не само това, дъска може също да помогне за трениране на равновесие и стойка на човек. Начин да направите дъска е да бъде на позиция лицеви опори, След това изправете гръбнака, като държите мускулите на стомаха. За предписаната продължителност дръжте главата и задните части надолу. Колкото по -голяма е продължителността при извършване дъска, ще тренира повече сила.

• Странични напади

Странични напади включва също загряващи движения, които често се извършват, а именно чрез накланяне на тялото на една страна (дясно или ляво) и разчитане на силата на единия крак. Това движение може да укрепи краката, прасците и бедрата. За да направите това, застанете с разтворени крака на ширината на бедрата. След това направете ход клекове настрани. Един крак изправен, другият свит. Правете повторения в обратната посока. Комплект за движение странични напади може да се направи 1-3 серии с повторения до 15 пъти. [[Свързана статия]]

Бележки от SehatQ

Не отнема много време, загряването може да се извърши за 5-10 минути. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-голяма е продължителността на загрявката. Съсредоточете се върху мускулите, които ще се използват много по време на упражнения, така че тялото да се чувства по -подготвено. Ако все още не сте сигурни какъв вид загряване е подходящо за упражнението, което правите, попитайте професионален инструктор. Също така се адаптирайте към физически условия, като например история на нараняване или предишен опит с упражнения.