9 предимства на планк за идеално тяло, интересувате ли се да го изпробвате?

Полза дъска не губи от криза или коремни пресизащото дъска може също така да укрепи мускулите в стомаха и гърба, без да използва специални инструменти. Всъщност този спорт е обявен за един от най -ефективните спортове, ако искате да имате идеална форма на тялото.

9 ползи за здравето от дъската

Планк е спорт, който изисква човек да постави двете страни на ръцете си, включително лактите, на пода или земята, след което да постави други части на тялото по желание. лицеви опори. Спортдъска изисква само тялото, дори можете да го направите без постелка за йога за кратко време. Какви са ползите? дъска? Ето някои предимствадъсказа твое здраве.

1. Укрепване на коремните мускули

Полза дъска е за укрепване на мускулите Едно от предимствата дъска е за укрепване на мускулите и изградете коремните си мускули. Различен от коремни преси и криза, позициядъска обикновено е по -безопасно за хора с болки в гърба и нарушения на гръбначния диск. Направете дъска просто не може да ти даде резултати под формата на стомах шест пакета. Ако обаче упражнението е придружено от здравословна диета, редовно кардио и вдигане на тежести, не се изненадвайте, ако тялото ви изглежда невероятно в огледалото. Основната функция дъска наистина за да се разкрие формата на мускулите в средната част на корема. Ако го правите редовно, можете да развиете коремните си мускули от вътрешното ядро, включително трансверуса на корема, което може да направи мускулите на корема на корема ви по -силни.

2. Използвайте много мускули

Друго предимство на дъската е, че използва много мускули. Да, въпреки че позициятадъска фокусирай се основни мускули, но това движение всъщност използва и целия мускул, за да поддържа тялото. Например мускулите на бедрата, ръцете и корема. Със силни коремни мускули, краката и ръцете не трябва да „работят усилено“, за да извършват всички движения на тялото. Това може да удължи захранването. Следователно позициятадъска няма да причини нараняване на гърба, защото телесното Ви тегло се поддържа от всички мускули на тялото. Като правите позициядъска рутинно всички мускули в тялото се „учат“ да работят заедно.

3. Намалете болката в гърба

Освен че е безопасно за страдащите от болки в гърба, ползитедъска може също да поддържа здравето на гърба и да намали болката в тази част на тялото. Тренирани коремни мускули поради положениедъска способни да поддържат тялото ви и да намалят тежестта върху гърба ви. Освен това ползите дъска може да предотврати болезненост в раменете и шията поради наведена стойка. упражнение дъска подходящ за офис работници, които седят повече

4. Подобрете стойката

Полза дъска за укрепване на коремните мускули Това също оказва влияние върху стойката ви. Изкривената поза обикновено се причинява от слаби основни мускули. Е, задържане на позиция дъска дърпа мускулите на горната част на тялото назад и надолу. Спортдъска може да накара мускулите в раменете и гърба да станат по -добри и по -силни, за да можете да се изправите изправени. упражнение дъска много подходящ за офис работници, тъй като това упражнение може да предотврати наведена стойка поради ежедневните дейности, които са по -седнали, като изправите корема, шията, гърба, гърдите и раменете. Добрата стойка може да подобри външния ви вид и да ви накара да изглеждате по-високи и по-слаби, като по този начин повишите самочувствието си. Страничната дъска може да увеличи гъвкавостта на тялото

5. Увеличете гъвкавостта на тялото

Повишаването на гъвкавостта на тялото може да не е от полза дъска за което първо ще се мисли. Но всъщност това упражнение може да разтегне долната част на тялото и да увеличи гъвкавостта в мускулите на бедрата и краката. Спортдъска не само се фокусира върху издръжливостта и силата, но и подобрява гъвкавостта на тялото. Да, без значение колко прости са ежедневните ви дейности, като навеждането, за да вземете паднал предмет, може да бъде изтощително, ако основните ви мускули са слаби или негъвкави. Направете дъска редовно може да изгражда основни мускули на тялото, които са по -стабилни и силни, но все пак гъвкави. Това движение подобрява и стойката на подколенните сухожилия, както и свода на краката. Гъвкавите основни мускули могат да балансират координацията на тялото, като същевременно създават по -гъвкав и ефективен обхват на движение. Ако искате да направите тялото си по -разтегливо и гъвкаво, дъска страничен стил, може да се направи.

6. Подобрете координацията и движението

упражнение дъска не само един вариант, но има различни видове спортдъска това може да се направи за трениране на движението и координацията на тялото. В допълнение, като цяло силните мускули ще намалят риска от нараняване или прекомерна употреба на мускулите на тялото. Това е ползата дъска следващия. Спорт дъска може да направи стомаха плосък и стегнат

7. Стегнете стомаха

Плосък и тонизиран стомах е от полза дъска повече можете да получите, ако практикувате дъска рутинно се прави. Наличието на силни основни мускули може да помогне за оптимизиране на метаболитните процеси в организма за прочистване на токсините, усвояване на хранителни вещества и регулиране на хормоналния баланс по -ефективно. Всички те могат да играят роля за поддържане на общата физическа годност и забавяне на процеса на преждевременно стареене.

8. Подобрете работата на мускулите

Позиция дъска и всичките му вариации, тренирайте тялото си да използва корема ви, за да стабилизира движенията ви. Когато бягате, плувате, карате колело, за да се изкачите, силен стомах може да увеличи движенията ви до максимум. Със силни коремни мускули, краката и ръцете не трябва да „работят усилено“, за да извършват всички движения на тялото. Това може да удължи захранването. Избягват се наранявания. Спортни ползи дъска ви учи, че тялото действа като единица, неделима. Чрез правене дъска рутинно всички мускули в тялото се „учат“ да работят заедно.

9. Варира

Няма да скучаете, докато спортуватедъска защото има голямо разнообразие от спортоведъска изпълнима и предизвикателна. Всъщност можете да комбинирате инструменти, като напр медицинска топка или валяци от пяна,за да увеличите нивото на трудност дъска който се провежда.

Съвети за правене на дъски за начинаещи

Интересуват се от различни предимства дъска На? Можете да го направите лесно! За начинаещи можете да правите упражнения дъска Обикновено използвайте предмишницата или дланта и задръжте тази позиция за 15 до 30 секунди. Бавно се опитайте да увеличите продължителността, докато правите упражнениятадъска да бъде две минути. Когато правите дъска, на пръсти с долната част на стъпалото и оставете телесното си тегло там. Не позволявайте бедрата ви да паднат и поддържайте тялото си, особено гърдите и корема стегнати и прави. Късмет! [[свързани статии]] Все още сте любопитни за ползите от дъските и стъпките за правене на дъски? Можеш директна консултация с лекар в приложението за здраве на семейството SehatQ. Изтеглете сега на App Store и Google Play .

скорошни публикации